Skiftende hofterotationer i stående stilling Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 point

: 4 kcal

Opvarmning

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker benmusklerne
Styrker benleddene

Kontraindikationer

Hofteskader

Udførelsesteknik

Stå lige. Hold dine fødder samlet. Bøj dit højre ben og roter dit knæ op, til højre og ned. Placer din højre håndflade på dit højre lår. Fortsæt cirkulære bevægelser. Træk vejret naturligt. Sænk dit højre ben ned på gulvet. Bøj dit venstre ben og roter dit knæ op, til venstre og ned. Placer din venstre håndflade på dit venstre lår. Fortsæt cirkulære bevægelser. Træk vejret naturligt. Sænk dit venstre ben ned på gulvet. Før dine fødder sammen. Hold dine arme langs siderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hold fast i enhver bekvem støtte, hvis du har svært ved at holde balancen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skiftende hofterotationer i stående stilling findes 134 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 15 min	15 min
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 10 min	10 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 10 min	10 min
Ben	Slanke ben 15 min	15 min
Ben	Slanke ben 20 min	20 min
Ben	Slanke ben 25 min	25 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 10 min	10 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 10 min	10 min
Fleksibilitet	Bensplit 15 min	15 min
Fleksibilitet	Bensplit 20 min	20 min
Fleksibilitet	Bensplit 25 min	25 min
Fleksibilitet	Bensplit 30 min	30 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 10 min	10 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgen 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgen 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgen 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgen 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 10 min	10 min
Energi	Åndens munterhed 15 min	15 min
Energi	Åndens munterhed 20 min	20 min
Energi	Åndens munterhed 25 min	25 min
Energi	Åndens munterhed 30 min	30 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 10 min	10 min
Energi	Energigenopretning 15 min	15 min
Energi	Energigenopretning 20 min	20 min
Energi	Energigenopretning 25 min	25 min
Energi	Energigenopretning 30 min	30 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Dynamisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Dynamisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Dynamisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 15 min	15 min
Sport	Yoga for svømmere 20 min	20 min
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 45 min	45 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 10 min	10 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Køn	Mandlig magt 10 min	10 min
Køn	Mandlig magt 15 min	15 min
Køn	Mandlig magt 20 min	20 min
Køn	Mandlig magt 25 min	25 min
Køn	Mandlig magt 30 min	30 min
Køn	Mandlig magt 45 min	45 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 10 min	10 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 15 min	15 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 20 min	20 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 25 min	25 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Lempelse	Yoga til kontoret 20 min	20 min
Lempelse	Yoga til kontoret 25 min	25 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Begyndelse	Blid yoga 45 min	45 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Skiftende hofterotationer i stående stilling findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 uge.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 uge.	5, 11, 16, 26, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11	2 uge.	3, 4, 7, 11
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3	3 uge.	1, 2, 3
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18	3 uge.	10, 11, 14, 18
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 uge.	8, 16, 19, 25, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 52	12 uge.	52
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	5 uge.	1, 2, 3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	3 uge.	1, 2, 3, 4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 uge.	1, 2, 5, 16, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 18	4 uge.	3, 6, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 12	4 uge.	1, 5, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 3, 11	5 uge.	1, 3, 11
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 9	2 uge.	2, 4, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 9	3 uge.	2, 5, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	2 uge.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 9, 12	2 uge.	6, 9, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 9, 12	3 uge.	6, 9, 12
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 9, 12	4 uge.	6, 9, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 15	3 uge.	1, 3, 10, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 uge.	1, 3, 10, 15, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

79 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skiftende hofterotationer i stående stilling findes 134 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	60 min
Magtkompleks	15 min
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	10 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	10 min
Slanke ben	15 min
Slanke ben	20 min
Slanke ben	25 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bevægelige led	10 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Bensplit	10 min
Bensplit	15 min
Bensplit	20 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	10 min
Forberedelse til graviditet	15 min
Forberedelse til graviditet	20 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruation	90 min
Aktiv morgen	10 min
Aktiv morgen	15 min
Aktiv morgen	20 min
Aktiv morgen	25 min
Aktiv morgen	30 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	10 min
Åndens munterhed	15 min
Åndens munterhed	20 min
Åndens munterhed	25 min
Åndens munterhed	30 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Energigenopretning	10 min
Energigenopretning	15 min
Energigenopretning	20 min
Energigenopretning	25 min
Energigenopretning	30 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Fleksibel krop	90 min
Dynamisk kompleks	15 min
Dynamisk kompleks	20 min
Dynamisk kompleks	25 min
Dynamisk kompleks	30 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga for svømmere	15 min
Yoga for svømmere	20 min
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	45 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	10 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	20 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	25 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Mandlig magt	10 min
Mandlig magt	15 min
Mandlig magt	20 min
Mandlig magt	25 min
Mandlig magt	30 min
Mandlig magt	45 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Før flyvningen	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Lempelse	90 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Hofteåbning	10 min
Hofteåbning	15 min
Hofteåbning	20 min
Hofteåbning	25 min
Hofteåbning	30 min
Hofteåbning	60 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga til kontoret	20 min
Yoga til kontoret	25 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Skiftende hofterotationer i stående stilling findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 uge.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 uge.	5, 11, 16, 26, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11	2 uge.	3, 4, 7, 11
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3	3 uge.	1, 2, 3
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18	3 uge.	10, 11, 14, 18
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 uge.	8, 16, 19, 25, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 52	12 uge.	52
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	5 uge.	1, 2, 3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	3 uge.	1, 2, 3, 4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 uge.	1, 2, 5, 16, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 18	4 uge.	3, 6, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 12	4 uge.	1, 5, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 3, 11	5 uge.	1, 3, 11
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 9	2 uge.	2, 4, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 9	3 uge.	2, 5, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	2 uge.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 9, 12	2 uge.	6, 9, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 9, 12	3 uge.	6, 9, 12
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 9, 12	4 uge.	6, 9, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 15	3 uge.	1, 3, 10, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 uge.	1, 3, 10, 15, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftende hofterotationer i stående stilling Utthita Rubhramana Kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftende hofterotationer i stående stilling Utthita Rubhramana Kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Skiftende hofterotationer i stående stilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email