Strækstilling Uttanasana

: 1 min

: 35 point

: 3 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Lindrer spændinger i baglårene
Stimulerer funktionen af det urogenitale system
Strækker rygsøjlen
Udvikler balance og koordination
Afslapper lænden
Forbedrer hoftemobiliteten
Beroliger sindet
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Strækker lægmusklerne
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet

Kontraindikationer

Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Mens du udånder, læn langsomt din torso ned, så lavt som muligt mod dine ben. Bøj dine hænder ned til et punkt, hvor du komfortabelt kan placere dine håndflader. Støt dig selv med dine hænder. Tag 10-12 vejrtrækninger. Hold ryggen ret. Ræk hovedet mod gulvet. Observer din vejrtrækning. Løft derefter langsomt din torso, mens du indånder. Saml dine fødder. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis dine hænder ikke når gulvet, så bøj dine knæ, placer hænderne på gulvet og spænd dig fast. Din mave skal hvile på dine lår. Fra denne position, uden at fjerne dine hænder fra gulvet, skal du gradvist strække dine knæ og undgå smerter.

Alternativt kan du placere dine hænder på blokke eller stakke af bøger, læne dig op ad dine hænder og gradvist strække dine ben.

Slap af i nakken, træk vejret roligt, og vent, indtil musklerne i dine ben og lænd begynder at slappe af.

Under graviditet: Udfør med fødderne i hoftebredde eller skulderbreddes afstand, eller med hænderne støttet på mursten.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Strækstilling findes 80 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 10 min	10 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 10 min	10 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 10 min	10 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 15 min	15 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 10 min	10 min
Vægttab	Slank krop 15 min	15 min
Vægttab	Slank krop 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 25 min	25 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 15 min	15 min
Antistress	Indre harmoni 25 min	25 min
Energi	Hormonel balance 10 min	10 min
Energi	Hormonel balance 20 min	20 min
Lempelse	Yin yoga 20 min	20 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 10 min	10 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 20 min	20 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 25 min	25 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 30 min	30 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 10 min	10 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Antistress	Yoga for VSD 10 min	10 min
Antistress	Yoga for VSD 15 min	15 min
Bryst	Yoga for VSD 20 min	20 min
Antistress	Yoga for VSD 25 min	25 min
Antistress	Yoga for VSD 30 min	30 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 60 min	60 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Strækstilling findes 119 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 7, 22	5 uge.	1, 5, 7, 22
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7	4 uge.	1, 7
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 7	3 uge.	1, 3, 7
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 19, 22	4 uge.	1, 7, 19, 22
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2	4 uge.	1, 2
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 uge.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 15	4 uge.	1, 11, 15
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 8	2 uge.	1, 5, 6, 8
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 uge.	2, 3, 19, 20, 26
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23, 24	4 uge.	17, 23, 24
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 21	4 uge.	1, 21
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 13, 15	3 uge.	8, 12, 13, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 uge.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 16	3 uge.	4, 10, 16
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 27	4 uge.	2, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2, 16	4 uge.	2, 16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 14	2 uge.	5, 8, 10, 14
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 15	3 uge.	3, 6, 14, 15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 uge.	1, 6, 8, 10, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10	2 uge.	4, 6, 9, 10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 18	4 uge.	2, 3, 9, 18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 uge.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 18	4 uge.	4, 8, 10, 18
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18, 24	4 uge.	8, 18, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 15, 19, 34	5 uge.	8, 15, 19, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 10	3 uge.	2, 5, 10
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 11	2 uge.	3, 10, 11
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 19	3 uge.	2, 5, 19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 19	4 uge.	11, 19
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 10	3 uge.	4, 8, 10
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 19	4 uge.	5, 9, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 19	3 uge.	12, 16, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 uge.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 16	4 uge.	1, 3, 11, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 6, 16, 23, 30	5 uge.	6, 16, 23, 30
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11, 14	2 uge.	4, 11, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8	3 uge.	2, 8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 26	4 uge.	10, 11, 26
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 14	3 uge.	3, 9, 14
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 23	4 uge.	14, 21, 23
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 7	1 uge.	2, 3, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 uge.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 uge.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16, 17	3 uge.	13, 16, 17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 uge.	2, 5, 9, 16, 22
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 uge.	1, 3, 10, 16, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 uge.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 20	3 uge.	2, 6, 17, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 uge.	2, 6, 17, 20, 22
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 8, 11	2 uge.	3, 5, 8, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	2 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	3 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 uge.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

73 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Strækstilling findes 80 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	60 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Lindring af angst	15 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	30 min
Yoga mod skoliose	10 min
Yoga mod skoliose	15 min
Yoga mod skoliose	25 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	10 min
Yoga for avancerede udøvere	10 min
Yoga for avancerede udøvere	15 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Slank krop	10 min
Slank krop	15 min
Slank krop	20 min
Slank krop	25 min
Slank krop	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	25 min
Hormonel balance	10 min
Hormonel balance	20 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	10 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	10 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	10 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fødder og ankler	20 min
Yoga for fødder og ankler	25 min
Yoga for fødder og ankler	30 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga i overgangsalderen	10 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga for VSD	10 min
Yoga for VSD	15 min
Yoga for VSD	20 min
Yoga for VSD	25 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga til ADHD	10 min
Yoga til ADHD	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	15 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Strækstilling findes 119 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 7, 22	5 uge.	1, 5, 7, 22
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7	4 uge.	1, 7
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 7	3 uge.	1, 3, 7
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 19, 22	4 uge.	1, 7, 19, 22
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2	4 uge.	1, 2
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 uge.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11, 15	4 uge.	1, 11, 15
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 8	2 uge.	1, 5, 6, 8
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 uge.	2, 3, 19, 20, 26
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23, 24	4 uge.	17, 23, 24
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 21	4 uge.	1, 21
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 13, 15	3 uge.	8, 12, 13, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 uge.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 16	3 uge.	4, 10, 16
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 27	4 uge.	2, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2, 16	4 uge.	2, 16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 14	2 uge.	5, 8, 10, 14
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 14, 15	3 uge.	3, 6, 14, 15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 uge.	1, 6, 8, 10, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 10	2 uge.	4, 6, 9, 10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9, 18	4 uge.	2, 3, 9, 18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 uge.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 18	4 uge.	4, 8, 10, 18
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18, 24	4 uge.	8, 18, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 15, 19, 34	5 uge.	8, 15, 19, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 10	3 uge.	2, 5, 10
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 11	2 uge.	3, 10, 11
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 19	3 uge.	2, 5, 19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 19	4 uge.	11, 19
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 14	2 uge.	1, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 10	3 uge.	4, 8, 10
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 19	4 uge.	5, 9, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 19	3 uge.	12, 16, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 uge.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 16	4 uge.	1, 3, 11, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 6, 16, 23, 30	5 uge.	6, 16, 23, 30
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11, 14	2 uge.	4, 11, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8	3 uge.	2, 8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 26	4 uge.	10, 11, 26
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 23	4 uge.	9, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 14	3 uge.	3, 9, 14
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 23	4 uge.	14, 21, 23
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 7	1 uge.	2, 3, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 uge.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 uge.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 16, 17	3 uge.	13, 16, 17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 uge.	2, 5, 9, 16, 22
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 uge.	1, 3, 10, 16, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 uge.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 20	3 uge.	17, 19, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 20	3 uge.	2, 6, 17, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 uge.	2, 6, 17, 20, 22
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 8, 11	2 uge.	3, 5, 8, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 uge.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	2 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 9, 11	3 uge.	2, 7, 9, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 uge.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Strækstilling Uttanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Strækstilling Uttanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Strækstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email