Liike tuoliasennossa kierrolla Parivritta-utkata-kriyya

: 1 min

: 29 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Laskeudu kyykkyyn ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen. Kierrä vartalo oikealle ja tue vasen kyynärpää oikeaa polvea vasten. Kierrä sitten vasemmalle niin, että oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Jatka kiertoja vuorotellen ja hengitä vapaasti. Nouse, ojenna jalat ja laske kädet vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Älä kyykisty liian syvälle, jos polvien koukistaminen aiheuttaa voimakasta rasitusta. Hengitä vapaasti pidättämättä hengitystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Liike tuoliasennossa kierrolla esiintyy 96 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 15 min	15 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 20 min	20 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 10 min	10 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 15 min	15 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 10 min	10 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 15 min	15 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 20 min	20 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 15 min	15 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 20 min	20 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 25 min	25 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 30 min	30 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Liike tuoliasennossa kierrolla esiintyy 78 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 22, 23, 24, 28	4 vko.	8, 22, 23, 24, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 18, 20	3 vko.	9, 10, 12, 18, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 23	4 vko.	1, 2, 8, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 vko.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 13, 16, 21	3 vko.	13, 16, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 7, 15	3 vko.	7, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 4, 12, 13	3 vko.	4, 12, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 13, 20	3 vko.	8, 13, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 vko.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6, 12, 25	4 vko.	6, 12, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 9, 15, 20	3 vko.	3, 9, 15, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 8	4 vko.	4, 8
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 23, 28	4 vko.	6, 23, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4, 5, 12	2 vko.	4, 5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 11, 17, 19	4 vko.	1, 11, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

155 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Liike tuoliasennossa kierrolla esiintyy 96 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Kapea vyötärö	10 min
Kapea vyötärö	15 min
Kapea vyötärö	20 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Dynaaminen harjoitus	20 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Jooga maksalle	15 min
Jooga maksalle	20 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve ruoansulatus	25 min
Terve ruoansulatus	30 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	10 min
Jooga lumilautailijoille	15 min
Jooga lumilautailijoille	20 min
Jooga lumilautailijoille	25 min
Jooga lumilautailijoille	30 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga hiihtäjille	10 min
Jooga hiihtäjille	15 min
Jooga hiihtäjille	20 min
Jooga hiihtäjille	25 min
Jooga hiihtäjille	30 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kardiojooga 60+	15 min
Kardiojooga 60+	20 min
Kardiojooga 60+	25 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	10 min
Jooga 60+: vastustuskyky	15 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Kauniit vatsalihakset	10 min
Kauniit vatsalihakset	15 min
Kauniit vatsalihakset	20 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Ennen lentoa	60 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	10 min
Intensiivinen painonpudotus	15 min
Intensiivinen painonpudotus	20 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Pärjään ilman savukkeita	15 min
Pärjään ilman savukkeita	20 min
Pärjään ilman savukkeita	25 min
Pärjään ilman savukkeita	30 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Pilates matolla	60 min

Liike tuoliasennossa kierrolla esiintyy 78 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 22, 23, 24, 28	4 vko.	8, 22, 23, 24, 28
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 18, 20	3 vko.	9, 10, 12, 18, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 23	4 vko.	1, 2, 8, 23
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 vko.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 13, 16, 21	3 vko.	13, 16, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 7, 15	3 vko.	7, 15
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 4, 12, 13	3 vko.	4, 12, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 2, 4, 10, 14	2 vko.	2, 4, 10, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 8, 13, 20	3 vko.	8, 13, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 vko.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 6, 12, 25	4 vko.	6, 12, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 9, 15, 20	3 vko.	3, 9, 15, 20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 8	4 vko.	4, 8
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 17, 20	3 vko.	17, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6, 23, 28	4 vko.	6, 23, 28
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4, 5, 12	2 vko.	4, 5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 3, 15	3 vko.	3, 15
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 11, 17, 19	4 vko.	1, 11, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike tuoliasennossa kierrolla Parivritta-utkata-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Liike tuoliasennossa kierrolla Parivritta-utkata-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Liike tuoliasennossa kierrolla: Kierrä vartalo oikealle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?