Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa Phalaka Kriya

: 1 min

: 33 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa käsivarsia
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Stimuloi suoliston toimintaa
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Paina varpaat lattiaan. Ojenna jalat suoriksi. Koukista jalkoja yksi kerrallaan. Tuo vasen polvi oikeaa kyynärpäätä kohti ja oikea polvi vasenta kyynärpäätä kohti. Aseta kädet lattialle. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten polvet lattialle. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Sinun tulisi myös harjoitella Adho Mukha Svanasanaa ja sen variaatioita, Kumbhakasanaa ja Chaturanga Dandasanaa ranteiden vahvistamiseksi. Tämä auttaa sinua hallitsemaan Phalaka Kriyan.

Varmista, että hengität syvään äläkä pidätä hengitystäsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa esiintyy 109 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 15 min	15 min
Vahvuus	Voimakompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Urheilu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 10 min	10 min
Kardio	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 15 min	15 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 15 min	15 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min

Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa esiintyy 85 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	23, 24, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26, 28	4 vko.	17, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11	4 vko.	5, 8, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 17	4 vko.	4, 5, 10, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 27	4 vko.	19, 22, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14, 26	4 vko.	5, 8, 11, 14, 26
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10, 14	2 vko.	2, 8, 10, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18, 19	3 vko.	8, 9, 12, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20	3 vko.	6, 8, 15, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 vko.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 vko.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 24	4 vko.	4, 16, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 15, 25, 31	5 vko.	8, 15, 25, 31
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	9, 11, 15, 16, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	3 vko.	10, 14, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	4 vko.	10, 14, 19, 20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

69 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa esiintyy 109 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	10 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	15 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min

Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa esiintyy 85 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	23, 24, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26, 28	4 vko.	17, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11	4 vko.	5, 8, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 17	4 vko.	4, 5, 10, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22, 27	4 vko.	19, 22, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 vko.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 vko.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 14, 26	4 vko.	5, 8, 11, 14, 26
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 vko.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 vko.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 5, 13	2 vko.	2, 5, 13
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 20	3 vko.	2, 9, 12, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 17	3 vko.	8, 10, 17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7	3 vko.	5, 6, 7
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10, 14	2 vko.	2, 8, 10, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 18, 19	3 vko.	8, 9, 12, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20	3 vko.	6, 8, 15, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 vko.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 vko.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 24	4 vko.	4, 16, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 29	5 vko.	29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 vko.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 vko.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 15, 25, 31	5 vko.	8, 15, 25, 31
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 22	4 vko.	19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 18	3 vko.	9, 11, 15, 16, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	3 vko.	10, 14, 19, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 14, 19, 20	4 vko.	10, 14, 19, 20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa Phalaka Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa Phalaka Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva jalkojen liike nelijalkaisessa sauva-asennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?