Vuorotteleva käsivarsien kierto Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 pistettä

: 4 kcal

Lämmittelyt

Dynaamiset

Hyödyt

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Vahvistaa niskalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Seiso suorana ja pyöritä oikeaa käsivartta ensin etukautta ylös ja taakse, sitten vastakkaiseen suuntaan takaa ylös ja eteen. Pysähdy ja tee samat pyöritykset vasemmalla käsivarrella. Laske lopuksi kädet vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Pyöritä käsivarsia sellaiseen tahtiin, joka tuntuu hartioissa mukavalta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 113 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Kädet	Vahvat kädet 10 min	10 min
Kädet	Vahvat kädet 15 min	15 min
Kädet	Vahvat kädet 20 min	20 min
Kädet	Vahvat kädet 25 min	25 min
Kädet	Vahvat kädet 30 min	30 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 10 min	10 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Niska	Terve niska 10 min	10 min
Niska	Terve niska 15 min	15 min
Niska	Terve niska 20 min	20 min
Niska	Terve niska 25 min	25 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 25 min	25 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 30 min	30 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 20 min	20 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 87 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 9, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14	3 vko.	2, 9, 10, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 8, 9, 15, 17, 19	4 vko.	8, 9, 15, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 33, 52, 53	12 vko.	33, 52, 53
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 22	4 vko.	1, 2, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 14	2 vko.	2, 6, 8, 9, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	4 vko.	1, 4, 6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 4, 12	5 vko.	3, 4, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	2 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 17, 19	3 vko.	1, 8, 10, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 16, 22	4 vko.	1, 3, 8, 16, 22
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 19, 23	4 vko.	3, 19, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 17, 23, 27	4 vko.	2, 17, 23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 28	4 vko.	1, 2, 6, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9	3 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 22	4 vko.	2, 6, 9, 22

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

83 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 113 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	60 min
A. Šišoninin harjoitus	30 min
Vahvat kädet	10 min
Vahvat kädet	15 min
Vahvat kädet	20 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Energian palauttaminen	10 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga tennispelaajille	15 min
Jooga tennispelaajille	20 min
Jooga tennispelaajille	25 min
Jooga tennispelaajille	30 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	10 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Kardiojooga 60+	10 min
Kardiojooga 60+	15 min
Kardiojooga 60+	20 min
Kardiojooga 60+	25 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	10 min
Jooga 60+: vastustuskyky	15 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Kardiojooga	90 min
Miehen voima	10 min
Miehen voima	15 min
Miehen voima	20 min
Miehen voima	25 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Hyvä ryhti	90 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	25 min
Pärjään ilman savukkeita	30 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	15 min
Jooga skolioosin yhteydessä	20 min
Jooga skolioosin yhteydessä	30 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Työpäivän jälkeen	20 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lempeä jooga	60 min

Vuorotteleva käsivarsien kierto esiintyy 87 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 9, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14	3 vko.	2, 9, 10, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 8, 9, 15, 17, 19	4 vko.	8, 9, 15, 17, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 33, 52, 53	12 vko.	33, 52, 53
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 22	4 vko.	1, 2, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 14	2 vko.	2, 6, 8, 9, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	4 vko.	1, 4, 6, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 4, 12	5 vko.	3, 4, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	2 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 17, 19	3 vko.	1, 8, 10, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 16, 22	4 vko.	1, 3, 8, 16, 22
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 19, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 19, 23	4 vko.	3, 19, 23
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 17, 23, 27	4 vko.	2, 17, 23, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 28	4 vko.	1, 2, 6, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9	3 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 22	4 vko.	2, 6, 9, 22

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsivarsien kierto Ardha pakshiraja-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsivarsien kierto Ardha pakshiraja-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Vuorotteleva käsivarsien kierto: eteen ja taakse

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?