Postura de Estocada do Filho de Anjana Anjaneyasana

: 2 min

: 60 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Fortalece os músculos das pernas
Desenvolve o peito

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as mãos nos quadris. Dobre a perna esquerda. Dê um passo para trás com a perna direita. Pressione o dedão do pé direito contra o chão. Mantenha o equilíbrio. Mantenha as costas retas. Mãos nos quadris. Observe sua respiração. Em seguida, fique em pé, com a postura ereta. Junte os pés. Repita do outro lado.

Dobre a perna direita. Dê um passo para trás com a perna esquerda. Coloque o dedão do pé esquerdo no chão. Mantenha o equilíbrio. Observe sua respiração. Coloque as mãos nos quadris. Mantenha as costas retas. Em seguida, fique em pé, com a postura ereta. Junte os pés. Abaixe os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie-se no encosto da cadeira se tiver dificuldade em manter o equilíbrio com as pernas afastadas.

Tente distribuir o peso uniformemente entre as pernas da frente e de trás e evite inclinar o corpo para a frente.

Mantenha os ombros relaxados para evitar tensão desnecessária no pescoço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Estocada do Filho de Anjana encontra-se 141 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 10 min	10 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 10 min	10 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 10 min	10 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
articulações	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Criatividade	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min

Postura de Estocada do Filho de Anjana encontra-se 128 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28	4 sem.	2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 17	4 sem.	4, 7, 9, 10, 17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 11, 29	5 sem.	7, 11, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28	4 sem.	2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 14	2 sem.	1, 2, 3, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9, 14	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 26, 28	4 sem.	1, 5, 8, 26, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11	2 sem.	1, 5, 8, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 13	2 sem.	3, 4, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 20	3 sem.	10, 11, 16, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18	3 sem.	4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 17	3 sem.	2, 3, 8, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 15, 16, 21	3 sem.	6, 9, 10, 15, 16, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 24	4 sem.	2, 8, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 9, 16	4 sem.	3, 9, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 16, 22	4 sem.	1, 13, 16, 22
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 16, 25	4 sem.	4, 10, 16, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83	12 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 13, 30	5 sem.	6, 9, 13, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 15, 16	3 sem.	2, 9, 15, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24	4 sem.	1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 25, 26	4 sem.	10, 18, 25, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 10	2 sem.	2, 5, 7, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	3 sem.	1, 5, 9, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 17, 26	4 sem.	1, 6, 9, 17, 26
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 12	2 sem.	1, 3, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10, 17, 19	3 sem.	1, 6, 10, 17, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 17, 23, 25	4 sem.	1, 8, 17, 23, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33	5 sem.	1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26	4 sem.	1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 18, 20, 27	4 sem.	2, 11, 17, 18, 20, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 13	3 sem.	2, 5, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 15, 24	4 sem.	1, 8, 15, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 26	4 sem.	16, 19, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17	3 sem.	8, 13, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 9, 16, 25	4 sem.	2, 9, 16, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 13	2 sem.	8, 9, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16	3 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

36 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Estocada do Filho de Anjana encontra-se 141 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
Pare de beber	10 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	25 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	20 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga para hiperlordose	10 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	20 min

Postura de Estocada do Filho de Anjana encontra-se 128 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28	4 sem.	2, 5, 8, 9, 19, 22, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 17	4 sem.	4, 7, 9, 10, 17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 11, 29	5 sem.	7, 11, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 15, 16, 26, 28	4 sem.	2, 5, 7, 15, 16, 26, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 14	2 sem.	1, 2, 3, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 9, 14	3 sem.	2, 3, 4, 6, 9, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 26, 28	4 sem.	1, 5, 8, 26, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 22, 23, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 11	2 sem.	1, 5, 8, 11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 13	2 sem.	3, 4, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 20	3 sem.	10, 11, 16, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 12, 15, 18	3 sem.	4, 6, 7, 8, 12, 15, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 17	3 sem.	2, 3, 8, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 15, 16, 21	3 sem.	6, 9, 10, 15, 16, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 24	4 sem.	2, 8, 24
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 9, 16	4 sem.	3, 9, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 20	3 sem.	10, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 16, 22	4 sem.	1, 13, 16, 22
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 16, 25	4 sem.	4, 10, 16, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83	12 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19, 29, 32, 34, 36, 39, 50, 57, 62, 76, 79, 80, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 13, 19, 22, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 13, 30	5 sem.	6, 9, 13, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 15, 16	3 sem.	2, 9, 15, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 15, 16, 18, 24	4 sem.	1, 2, 9, 15, 16, 18, 24
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 25, 26	4 sem.	10, 18, 25, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 10	2 sem.	2, 5, 7, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 17	3 sem.	1, 5, 9, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 17, 26	4 sem.	1, 6, 9, 17, 26
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 12	2 sem.	1, 3, 12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10, 17, 19	3 sem.	1, 6, 10, 17, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 8, 17, 23, 25	4 sem.	1, 8, 17, 23, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 12, 16, 18, 24, 26, 33	5 sem.	1, 12, 16, 18, 24, 26, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 13, 15, 17, 26	4 sem.	1, 8, 9, 13, 15, 17, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 21	3 sem.	2, 4, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 18, 20, 27	4 sem.	2, 11, 17, 18, 20, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 13, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 13	3 sem.	2, 5, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 15, 24	4 sem.	1, 8, 15, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	5, 8, 10, 14, 15, 17, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 26	4 sem.	16, 19, 26
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17	3 sem.	8, 13, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 9, 16, 25	4 sem.	2, 9, 16, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 13	2 sem.	8, 9, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16	3 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 12, 20, 22, 26

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