Postura do ângulo lateral torcido Parivritta parsvakonasana

: 3 min

: 68 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Menstruação

Técnica de execução

Agache-se. Estenda a perna esquerda para trás. Dobre a perna direita, formando um ângulo de 90 graus. Gire o tronco para a direita, de modo que o cotovelo esquerdo fique apoiado na parte externa do joelho direito. Junte as palmas das mãos na altura do peito. Puxe o joelho direito para a frente e o calcanhar esquerdo para trás. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha a perna esquerda esticada. Evite sentir dor durante o exercício. Observe sua respiração. Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão. Junte os pés. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Agache-se. Estenda a perna direita para trás. Dobre a perna esquerda, formando um ângulo de 90 graus. Gire o tronco para a esquerda, de modo que o cotovelo direito fique apoiado na parte externa do joelho esquerdo. Junte as palmas das mãos na altura do peito. Puxe o joelho esquerdo para a frente e o calcanhar direito para trás. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha a perna direita esticada. Evite sentir dor durante este exercício. Observe sua respiração. Em seguida, coloque as palmas das mãos no chão. Junte os pés. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, pode apoiar o joelho de trás no chão.

Se você estiver com dificuldade para realizar a torção nesta postura, tente se impulsionar com uma das mãos, apoiando-se no joelho de apoio, e colocar a outra na parte inferior das costas. Com o tempo, você conseguirá juntar as palmas das mãos em frente ao peito.

Ao realizar um exercício de torção, tente primeiro alongar a coluna e só depois torcer o corpo.

Durante a gravidez: realizar o exercício com apoio em um tijolo ou no chão, sob o mesmo ombro, sem torcer o corpo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral torcido encontra-se 107 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do ângulo lateral torcido encontra-se 132 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

28 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral torcido encontra-se 107 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	60 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do ângulo lateral torcido encontra-se 132 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28

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