Prasarita Padottanasana 1 com a cabeça no chão Sirshalamba prasarita padottanasana

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tontura

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados, paralelos um ao outro. Gire os calcanhares para fora. Gire os dedos dos pés para dentro. Mantenha as pernas esticadas. Ao expirar, incline o tronco para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão, alinhadas com os pés. Abaixe a cabeça em direção ao chão. Evite sentir dor. Respire naturalmente. Relaxe os músculos das costas. Em seguida, ao inspirar, levante o tronco. Abaixe os braços ao longo do corpo. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar os braços e a cabeça até o chão, apoie-os em blocos (pilhas de livros).

Você pode dobrar os joelhos se sentir um desconforto intenso na parte posterior das pernas.

Não se esforce demais e ouça o seu corpo. Se sentir qualquer desconforto, desfaça a postura lentamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Prasarita Padottanasana 1 com a cabeça no chão encontra-se 153 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 10 min	10 min
Cabeça	Pescoço saudável 15 min	15 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Criatividade	Yoga para o escritório 15 min	15 min

Prasarita Padottanasana 1 com a cabeça no chão encontra-se 113 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

45 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Prasarita Padottanasana 1 com a cabeça no chão encontra-se 153 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	45 min
ginástica tibetana	15 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min

Prasarita Padottanasana 1 com a cabeça no chão encontra-se 113 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

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