Движение колен стоя Джанучалана-крийя

: 1 мин

: 19 баллов

: 2 ккал

Разминки

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет колени
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Присядьте. Опустите ладони на колени. Совершайте круговые движения коленями сначала в одну сторону, затем – в другую. Почувствуйте напряжение в бёдрах. Руками сильно упирайтесь в колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

При возникновении дискомфорта по время выполнения упражнения, пробуйте выполнить упражнение, расставив стопы на ширину плеч. Упритесь ладонями в колени и выполняйте одновременные вращения колен по направлению друг к другу и наружу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 102 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 10 мин	10 мин
Суставы	Здоровые колени 15 мин	15 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Движение колен стоя встречается 65 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 26	4 нед.	1, 2, 4, 26
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 26	4 нед.	11, 20, 26
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 нед.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 11	3 нед.	1, 2, 3, 10, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5	3 нед.	1, 2, 4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11	2 нед.	4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 нед.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 18	3 нед.	11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14	3 нед.	10, 11, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 15	3 нед.	10, 13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 12	4 нед.	1, 5, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 4, 8, 11	5 нед.	1, 3, 4, 8, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 9	3 нед.	1, 2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11	4 нед.	1, 3, 8, 11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

70 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 102 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	25 мин
Йога для беременных	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Расслабление	90 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Снятие отёчности	25 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Здоровые колени	10 мин
Здоровые колени	15 мин
Здоровые колени	20 мин
Здоровые колени	25 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Движение колен стоя встречается 65 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 26	4 нед.	1, 2, 4, 26
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 26	4 нед.	11, 20, 26
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 нед.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 11	3 нед.	1, 2, 3, 10, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5	3 нед.	1, 2, 4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11	2 нед.	4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 нед.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 18	3 нед.	11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14	3 нед.	10, 11, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 15	3 нед.	10, 13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 12	4 нед.	1, 5, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 4, 8, 11	5 нед.	1, 3, 4, 8, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 9	3 нед.	1, 2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11	4 нед.	1, 3, 8, 11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение колен стоя Джанучалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение колен стоя Джанучалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение колен стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении