Движение колен стоя Джанучалана-крийя

: 1 мин

: 19 баллов

: 2 ккал

Полезный эффект

Укрепляет колени
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Присядьте. Опустите ладони на колени. Совершайте круговые движения коленями сначала в одну сторону, затем – в другую. Почувствуйте напряжение в бёдрах. Руками сильно упирайтесь в колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

При возникновении дискомфорта по время выполнения упражнения, пробуйте выполнить упражнение, расставив стопы на ширину плеч. Упритесь ладонями в колени и выполняйте одновременные вращения колен по направлению друг к другу и наружу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 102 раза в 102 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 10 мин	10 мин
Суставы	Здоровые колени 15 мин	15 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Движение колен стоя встречается 65 раз в 65 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 26	4 нед.	1, 2, 4, 26
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 26	4 нед.	11, 20, 26
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 нед.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 11	3 нед.	1, 2, 3, 10, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5	3 нед.	1, 2, 4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11	2 нед.	4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 нед.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 18	3 нед.	11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14	3 нед.	10, 11, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 15	3 нед.	10, 13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 12	4 нед.	1, 5, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 4, 8, 11	5 нед.	1, 3, 4, 8, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 9	3 нед.	1, 2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11	4 нед.	1, 3, 8, 11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 2 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 102 раза в 102 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 10 мин	10 мин
Суставы	Здоровые колени 15 мин	15 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Движение колен стоя встречается 65 раз в 65 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 26	4 нед.	1, 2, 4, 26
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 20, 26	4 нед.	11, 20, 26
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 нед.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 11	3 нед.	1, 2, 3, 10, 11
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 7	4 нед.	2, 5, 7
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 5	3 нед.	1, 2, 4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 11	2 нед.	4, 7, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8	2 нед.	3, 6, 8
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 нед.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 18	3 нед.	11, 14, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4, 11, 17	3 нед.	4, 11, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 12, 14	3 нед.	10, 11, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 15	3 нед.	10, 13, 15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 11	4 нед.	5, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1	5 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6	3 нед.	2, 6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 11	4 нед.	1, 9, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 12	4 нед.	1, 5, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 3, 4, 8, 11	5 нед.	1, 3, 4, 8, 11
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 9	3 нед.	1, 2, 5, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11	4 нед.	1, 3, 8, 11
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение колен стоя Джанучалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 82 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение колен стоя Джанучалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 82 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение колен стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении