Движение колен стоя Джанучалана-крийя

1 мин
19 баллов
3 ккал
Движение колен стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:46
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Присядьте. Опустите ладони на колени. Совершайте круговые движения коленями сначала в одну сторону, затем – в другую. Почувствуйте напряжение в бёдрах. Руками сильно упирайтесь в колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-06-06T12:54:02+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При возникновении дискомфорта по время выполнения упражнения, пробуйте выполнить упражнение, расставив стопы на ширину плеч. Упритесь ладонями в колени и выполняйте одновременные вращения колен по направлению друг к другу и наружу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 80 раз в 80 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин

Движение колен стоя встречается 61 раз в 61 курсe

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 26
4 нед. 1, 2, 4, 26
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 26
4 нед. 11, 20, 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 17, 21, 28, 29
5 нед. 5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
4 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 11
3 нед. 1, 2, 3, 10, 11
Гибкость 4 нед. 2, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Медитация 2 нед. 4, 10
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость 2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5
3 нед. 1, 2, 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы 4 нед. 5
Медитация 1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы 2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4
2 нед. 1, 3, 4
Расслабление 1 нед. 2
Шпагат 1 нед. 1, 2
Гибкость 1 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы 1 нед. 1, 2
Баланс 2 нед. 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Самооценка 2 нед. 3, 6, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11
3 нед. 8, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
3 нед. 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы 3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 18
3 нед. 11, 14, 18
Гибкость 3 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Медитация 3 нед. 4, 11, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14
3 нед. 10, 11, 12, 14
Самооценка 3 нед. 10, 13, 15
Расслабление 3 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина 4 нед. 27
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат 4 нед. 5, 11
Шпагат 5 нед. 1
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 22, 23
Суставы 4 нед. 17
Гармония 4 нед. 5, 17
Кардио 1 нед. 6
Кардио 3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11
Продвинутый 3 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 1, 5, 8, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 4, 8, 11
5 нед. 1, 3, 4, 8, 11
После родов 1 нед. 5, 7
После родов 2 нед. 3, 4, 9
После родов 3 нед. 1, 2, 5, 9
После родов 4 нед. 1, 3, 8, 11

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
2
Концентрация
2
Сила
2
Подвижность
7
Баланс
2

Популярность 84 из 442

Часто используется
в готовых уроках
80 уроков
Часто используется
в готовых курсах
61 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение колен стоя встречается 80 раз в 80 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 10 мин
10 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин

Движение колен стоя встречается 61 раз в 61 курсe

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 26
4 нед. 1, 2, 4, 26
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 20, 26
4 нед. 11, 20, 26
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 17, 21, 28, 29
5 нед. 5, 9, 17, 21, 28, 29
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
4 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 11
3 нед. 1, 2, 3, 10, 11
Гибкость 4 нед. 2, 5, 7
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Медитация 2 нед. 4, 10
Гибкость 1 нед. 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость 2 нед. 14
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 5
3 нед. 1, 2, 4, 5
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11
Ягодицы 4 нед. 5
Медитация 1 нед. 4
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Суставы 2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4
2 нед. 1, 3, 4
Расслабление 1 нед. 2
Шпагат 1 нед. 1, 2
Гибкость 1 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы 1 нед. 1, 2
Баланс 2 нед. 4, 7, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Самооценка 2 нед. 3, 6, 8
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11
3 нед. 8, 10, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
3 нед. 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Суставы 3 нед. 1, 2, 17
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 11, 14, 18
3 нед. 11, 14, 18
Гибкость 3 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11, 15
3 нед. 11, 15
Медитация 3 нед. 4, 11, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 14
3 нед. 10, 11, 12, 14
Самооценка 3 нед. 10, 13, 15
Расслабление 3 нед. 2
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 13
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 13
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Спина 4 нед. 27
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Шпагат 4 нед. 5, 11
Шпагат 5 нед. 1
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 22, 23
Суставы 4 нед. 17
Гармония 4 нед. 5, 17
Кардио 1 нед. 6
Кардио 3 нед. 2, 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 11
4 нед. 1, 9, 11
Продвинутый 3 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 1, 5, 8, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 3, 4, 8, 11
5 нед. 1, 3, 4, 8, 11
После родов 1 нед. 5, 7
После родов 2 нед. 3, 4, 9
После родов 3 нед. 1, 2, 5, 9
После родов 4 нед. 1, 3, 8, 11
Урок 356 ( Движение колен стоя )

1 / 1 асан
asana
00:46
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00