Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

: 1 мин

: 51 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Динамические

Полезный эффект

Развивает равновесие
Укрепляет мышцы бёдер
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Соедините стопы. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Поднимите прямую правую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Правый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте правую ногу на пол. Поднимите прямую левую ногу назад-вверх. Опустите на пол. Продолжайте движение. Левый носок оттянут. Наблюдайте за дыханием. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы. Поднимите корпус вверх. Встаньте прямо.

Если пока не получается

Поставьте ладони на блоки, если не достаёте до пола.

Поднимайте ногу лишь до удобной высоты, без боли.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 130 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Женское здоровье	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиойога 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиойога 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиойога 30 мин	30 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 10 мин	10 мин
Энергия	Продление удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Продление удовольствия 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 10 мин	10 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 10 мин	10 мин
Энергия	Пилатес на коврике 15 мин	15 мин
Энергия	Пилатес на коврике 20 мин	20 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 65 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 8, 11, 16, 17	4 нед.	8, 11, 16, 17
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 15, 17, 18, 26, 28	4 нед.	15, 17, 18, 26, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 нед.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 6, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 12, 17, 18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 9, 14, 15	3 нед.	5, 6, 9, 14, 15
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 9, 12, 13, 20	3 нед.	9, 12, 13, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 8, 13, 23	4 нед.	8, 13, 23
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6, 20	4 нед.	6, 20
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 10, 14, 15, 24	4 нед.	3, 10, 14, 15, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 нед.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 4, 6, 11	2 нед.	1, 4, 6, 11
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 нед.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 12, 15, 25, 27	4 нед.	1, 12, 15, 25, 27
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 24, 26	4 нед.	1, 24, 26
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 5, 9, 18	4 нед.	5, 9, 18
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3, 16, 25	4 нед.	3, 16, 25
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9, 12, 17	3 нед.	9, 12, 17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 12, 17	4 нед.	9, 12, 17
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 17, 24, 27	4 нед.	17, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

8 ккал

Популярность

117 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 130 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	10 мин
Бодрость духа	15 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для лыжников	10 мин
Йога для лыжников	15 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиойога	20 мин
Кардиойога	25 мин
Кардиойога	30 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	90 мин
Продление удовольствия	10 мин
Продление удовольствия	20 мин
Продление удовольствия	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога при менопаузе	10 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Могу без сахара	45 мин
Йога для гольфистов	20 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	10 мин
Пилатес на коврике	15 мин
Пилатес на коврике	20 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх встречается 65 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 8, 11, 16, 17	4 нед.	8, 11, 16, 17
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 15, 17, 18, 26, 28	4 нед.	15, 17, 18, 26, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 9	2 нед.	1, 2, 3, 4, 9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 5, 10, 11	2 нед.	5, 10, 11
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 5, 9, 13	2 нед.	5, 9, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 12, 16, 20	3 нед.	12, 16, 20
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 нед.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 5, 6, 12, 17, 18	3 нед.	5, 6, 12, 17, 18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 9, 14, 15	3 нед.	5, 6, 9, 14, 15
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 9, 12, 13, 20	3 нед.	9, 12, 13, 20
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 8, 13, 23	4 нед.	8, 13, 23
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6, 20	4 нед.	6, 20
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 3, 10, 14, 15, 24	4 нед.	3, 10, 14, 15, 24
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 нед.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 1, 4, 6, 11	2 нед.	1, 4, 6, 11
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 нед.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 12, 15, 25, 27	4 нед.	1, 12, 15, 25, 27
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 24, 26	4 нед.	1, 24, 26
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 5, 9, 18	4 нед.	5, 9, 18
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3, 16, 25	4 нед.	3, 16, 25
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9, 12, 17	3 нед.	9, 12, 17
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 12, 17	4 нед.	9, 12, 17
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 17, 24, 27	4 нед.	17, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх Уттанайкапада санчалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?