Поза плуга с захватом ног руками Падангуштха халасана

: 1 мин

: 38 баллов

: 4 ккал

Перевёрнутые позы

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет мышцы шеи
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Техника выполнения

С выдохом, отталкиваясь руками и тазом, перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Правой рукой захватите правый носок, левой рукой – левый носок. Шея вытянута. Копчик тяните вверх. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем поддерживая таз руками, позвонок за позвонком, опустите спину на пол. Руки и ноги вдоль тела.

Если пока не получается

Сначала освойте обычную позу плуга. Затем пробуйте захват ног руками.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза плуга с захватом ног руками встречается 69 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Сон	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Бег	После бега 45 мин	45 мин
Бег	После бега 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин

Поза плуга с захватом ног руками встречается 93 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 10	2 нед.	1, 2, 10
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4, 7, 9, 12	2 нед.	4, 7, 9, 12
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 10, 13, 14	2 нед.	4, 10, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 14, 15, 18	3 нед.	14, 15, 18
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 2, 3, 7	3 нед.	2, 3, 7
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 7, 11, 14, 16, 19	3 нед.	7, 11, 14, 16, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 2, 19	3 нед.	2, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 14, 18	3 нед.	6, 14, 18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1, 21	3 нед.	1, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 7	4 нед.	4, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 68	12 нед.	68
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 11, 18	3 нед.	4, 11, 18
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 12, 13	4 нед.	12, 13
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 27	5 нед.	27
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 10, 24	4 нед.	2, 10, 24
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 14, 16	3 нед.	8, 14, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 16, 25, 26	4 нед.	2, 16, 25, 26
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 13, 16, 27	4 нед.	3, 13, 16, 27
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 10, 12	2 нед.	5, 10, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 18, 19, 20	3 нед.	4, 18, 19, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 3, 16, 19, 25	4 нед.	1, 3, 16, 19, 25
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 19, 23, 26	4 нед.	19, 23, 26
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 8, 24, 26, 28	4 нед.	8, 24, 26, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 5, 7, 16, 17	3 нед.	5, 7, 16, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 нед.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 7, 8	2 нед.	3, 7, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 7, 8, 19	3 нед.	3, 7, 8, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 нед.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 4, 5	2 нед.	2, 4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 4, 5, 15, 19	3 нед.	2, 4, 5, 15, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 нед.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Детали упражнения

Категория

Перевёрнутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

128 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза плуга с захватом ног руками встречается 69 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для пловцов	90 мин
Крепкий сон	60 мин
Мужская сила	60 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	20 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для футболистов	20 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога лёжа	90 мин
Плечи и лопатки	90 мин

Поза плуга с захватом ног руками встречается 93 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9, 10	2 нед.	9, 10
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 1, 2, 10	2 нед.	1, 2, 10
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 2, 3, 7	1 нед.	2, 3, 7
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 4, 7, 9, 12	2 нед.	4, 7, 9, 12
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 4, 10, 13, 14	2 нед.	4, 10, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 14, 15, 18	3 нед.	14, 15, 18
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 18, 19, 20, 21	3 нед.	18, 19, 20, 21
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 2, 3, 7	3 нед.	2, 3, 7
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 нед.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 16, 17	3 нед.	16, 17
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 7, 11, 14, 16, 19	3 нед.	7, 11, 14, 16, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 2, 19	3 нед.	2, 19
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 14, 18	3 нед.	6, 14, 18
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 1, 21	3 нед.	1, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 7	4 нед.	4, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 68	12 нед.	68
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 4, 11, 18	3 нед.	4, 11, 18
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 12, 13	4 нед.	12, 13
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 27	5 нед.	27
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 13, 20	4 нед.	13, 20
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 2, 10, 24	4 нед.	2, 10, 24
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 14, 16	3 нед.	8, 14, 16
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 16, 25, 26	4 нед.	2, 16, 25, 26
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 9, 19, 21	3 нед.	9, 19, 21
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 3, 13, 16, 27	4 нед.	3, 13, 16, 27
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5, 10, 12	2 нед.	5, 10, 12
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 18, 19, 20	3 нед.	4, 18, 19, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 3, 16, 19, 25	4 нед.	1, 3, 16, 19, 25
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 19, 23, 26	4 нед.	19, 23, 26
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 8, 24, 26, 28	4 нед.	8, 24, 26, 28
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 5, 7, 16, 17	3 нед.	5, 7, 16, 17
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 нед.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 7, 8	2 нед.	3, 7, 8
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 7, 8, 19	3 нед.	3, 7, 8, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 нед.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2, 4, 5	2 нед.	2, 4, 5
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2, 4, 5, 15, 19	3 нед.	2, 4, 5, 15, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 нед.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза плуга с захватом ног руками Падангуштха халасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза плуга с захватом ног руками Падангуштха халасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза плуга с захватом ног руками: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?