Ormrörelse Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 poäng

: 3 kcal

Magliggande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Stärker musklerna i övre ryggen
Stärker ryggmusklerna
Stärker musklerna i ländryggen
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Stärker sätesmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Lägg dig på mage med raka ben och fötterna ihop. Lyft bröstkorg, huvud och armar. Dra armbågarna bakåt och för ihop skulderbladen. Sträck sedan armarna framåt längs huvudet. Fortsätt röra armarna och håll övre delen av ryggen aktiv. Andas fritt. Sänk sedan bröstkorg, huvud och armar till golvet. Sätt dig långsamt på hälarna, håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Om det inte går än

Lyft axlarna bara så högt som känns bekvämt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Ormrörelse förekommer 110 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 10 min	10 min
Ögon	Förbättra synen 15 min	15 min
Ögon	Förbättra synen 20 min	20 min
Ögon	Förbättra synen 25 min	25 min
Ögon	Förbättra synen 30 min	30 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 10 min	10 min
Energi	Pigg morgon 15 min	15 min
Energi	Pigg morgon 20 min	20 min
Energi	Pigg morgon 25 min	25 min
Energi	Pigg morgon 30 min	30 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 10 min	10 min
Rygg	Frisk nacke 15 min	15 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 30 min	30 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 20 min	20 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 20 min	20 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 10 min	10 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 20 min	20 min
Rörlighet	Minska svullnad 10 min	10 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 20 min	20 min
Energi	Hormonyoga 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 30 min	30 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 15 min	15 min
Idrott	Yoga för cyklister 20 min	20 min
Idrott	Yoga för cyklister 25 min	25 min
Idrott	Yoga för cyklister 30 min	30 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 10 min	10 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 20 min	20 min
Energi	Pilates på matta 25 min	25 min
Energi	Pilates på matta 30 min	30 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Ormrörelse förekommer 96 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 22, 24	4 v.	22, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 16, 20	4 v.	16, 20
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 26, 28	4 v.	14, 15, 26, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 13, 14, 16, 17, 27	4 v.	13, 14, 16, 17, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 14	2 v.	7, 8, 14
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 9, 11, 13, 14	2 v.	9, 11, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 14, 20	3 v.	14, 20
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 16, 21	3 v.	7, 16, 21
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 17	3 v.	1, 2, 17
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 21	3 v.	14, 15, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 16, 18, 20, 21	3 v.	16, 18, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 7, 12, 18	3 v.	6, 7, 12, 18
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 12, 13, 18	3 v.	12, 13, 18
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 9, 15, 20, 21	3 v.	5, 9, 15, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 v.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 v.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 22, 34	5 v.	22, 34
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 v.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 6, 25	5 v.	1, 6, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 5, 12, 14	2 v.	2, 5, 12, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 15, 21	3 v.	2, 15, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 v.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 3, 9, 11	2 v.	3, 9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 8, 11, 17	3 v.	8, 11, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 v.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 12, 18	3 v.	1, 12, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 12, 18, 22, 26	4 v.	1, 12, 18, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 5, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 8, 12	2 v.	8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 8, 12, 22, 27	4 v.	8, 12, 22, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 12, 16, 26	4 v.	12, 16, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3, 4, 7	1 v.	1, 3, 4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10	2 v.	1, 3, 4, 7, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 v.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 v.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Om övningen

Kategori

Magliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

75 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Ormrörelse förekommer 110 gång i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	20 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	10 min
Förbättra synen	15 min
Förbättra synen	20 min
Förbättra synen	25 min
Förbättra synen	30 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Aktiv morgon	90 min
Pigg morgon	10 min
Pigg morgon	15 min
Pigg morgon	20 min
Pigg morgon	25 min
Pigg morgon	30 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Dynamiskt program	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	10 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	20 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	25 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	30 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	20 min
Kardioyoga	90 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för lungorna	45 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	45 min
Yoga vid lågt blodtryck	60 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Yoga vid högt blodtryck	30 min
Yoga vid högt blodtryck	45 min
Yoga vid högt blodtryck	60 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Yoga vid diabetes	15 min
Yoga vid diabetes	20 min
Yoga vid diabetes	25 min
Yoga vid diabetes	30 min
Yoga vid diabetes	45 min
Yoga vid diabetes	60 min
Yoga vid diabetes	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	20 min
Jag klarar mig utan alkohol	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	20 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	10 min
Lindra oro	30 min
Lindra oro	20 min
Minska svullnad	10 min
Minska svullnad	60 min
Minska svullnad	90 min
Yoga vid skolios	20 min
Yoga vid skolios	25 min
Yoga vid skolios	30 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	45 min
Hormonyoga	20 min
Hormonyoga	25 min
Hormonyoga	30 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperkyfos	30 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	15 min
Yoga för cyklister	20 min
Yoga för cyklister	25 min
Yoga för cyklister	30 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga i klimakteriet	20 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Axlar och skulderblad	10 min
Axlar och skulderblad	45 min
Axlar och skulderblad	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	30 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	20 min
Pilates på matta	25 min
Pilates på matta	30 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Ormrörelse förekommer 96 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 22, 24	4 v.	22, 24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 16, 21	4 v.	16, 21
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 16, 20	4 v.	16, 20
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 14, 15, 26, 28	4 v.	14, 15, 26, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 v.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 8, 18	3 v.	8, 18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 13, 14, 16, 17, 27	4 v.	13, 14, 16, 17, 27
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 8, 14	2 v.	7, 8, 14
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Rygg	En frisk rygg 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 9, 11, 13, 14	2 v.	9, 11, 13, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 14, 20	3 v.	14, 20
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 16, 21	3 v.	7, 16, 21
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 17	3 v.	1, 2, 17
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 15, 21	3 v.	14, 15, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 16, 18, 20, 21	3 v.	16, 18, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 7, 12, 18	3 v.	6, 7, 12, 18
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 12, 13, 18	3 v.	12, 13, 18
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 9, 14	2 v.	9, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 9, 15, 20, 21	3 v.	5, 9, 15, 20, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 v.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 v.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 22, 34	5 v.	22, 34
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 v.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 6, 25	5 v.	1, 6, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2, 5, 12, 14	2 v.	2, 5, 12, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 2, 15, 21	3 v.	2, 15, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 v.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 3, 9, 11	2 v.	3, 9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 8, 11, 17	3 v.	8, 11, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 v.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 6	3 v.	1, 6
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 12, 18	3 v.	1, 12, 18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 12, 18, 22, 26	4 v.	1, 12, 18, 22, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 5, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 v.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 8, 12	2 v.	8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 8, 12, 22, 27	4 v.	8, 12, 22, 27
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 12, 16, 26	4 v.	12, 16, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 3, 4, 7	1 v.	1, 3, 4, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10	2 v.	1, 3, 4, 7, 10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 v.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 v.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ormrörelse Sarpa-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ormrörelse Sarpa-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Ormrörelse: dra armbågarna bakåt och sträck fram (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?