Ryttarposition Hayarut hasana

: 1 min

: 36 poäng

: 4 kcal

Stående positioner

Statisk

Positiva effekter

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker musklerna runt knäna
Förbättrar balansen
Stärker ryggmusklerna
Ger energi
Stärker benmusklerna
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Ingen markering

Så gör du

Ställ fötterna brett isär och parallellt, vrid sedan tårna utåt och hälarna inåt. Gå ner i knäböj bara så djupt som det känns bekvämt, utan att pressa dig genom smärta. För ihop handflatorna framför bröstet med handleder och armbågar i linje. Sänk axlarna, räta på ryggen och sträck hjässan uppåt. Se framåt och ta 5–7 andetag. Sänk armarna, för ihop fötterna och återgå till bergsposition.

Om det inte går än

Rikta svanskotan lite nedåt och sträck hjässan uppåt.

Lägg händerna på låren om det är ansträngande att hålla dem framför bröstet eller om ryggen spänns.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Ryttarposition förekommer 101 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 20 min	20 min
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 10 min	10 min
Säte	Fastare säte 15 min	15 min
Säte	Fastare säte 20 min	20 min
Säte	Fastare säte 25 min	25 min
Säte	Fastare säte 30 min	30 min
Säte	Fastare säte 45 min	45 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 25 min	25 min
Rörlighet	Spagat 30 min	30 min
Rörlighet	Spagat 45 min	45 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: lugn 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: lugn 20 min	20 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 10 min	10 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 15 min	15 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 15 min	15 min
Energi	Statiskt program 25 min	25 min
Energi	Statiskt program 30 min	30 min
Energi	Statiskt program 60 min	60 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 10 min	10 min
Rörlighet	Höfter 15 min	15 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 30 min	30 min
Balans	Bättre balans 45 min	45 min
Balans	Bättre balans 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 30 min	30 min
Avslappning	Yinyoga 45 min	45 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Ben	Yoga för knäna 25 min	25 min
Ben	Yoga för knäna 30 min	30 min
Ben	Yoga för knäna 45 min	45 min
Ben	Yoga för knäna 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 30 min	30 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 60 min	60 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 10 min	10 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 15 min	15 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 20 min	20 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 25 min	25 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 30 min	30 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 45 min	45 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 60 min	60 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Avslappning	Kontorsyoga 15 min	15 min
Avslappning	Kontorsyoga 20 min	20 min
Avslappning	Kontorsyoga 25 min	25 min
Avslappning	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Ryttarposition förekommer 99 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5	4 v.	1, 2, 4, 5
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 4, 5, 20, 23	4 v.	4, 5, 20, 23
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 2, 4, 6, 24	4 v.	2, 4, 6, 24
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 2, 10, 11	2 v.	1, 2, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5, 8, 9, 12, 14	2 v.	5, 8, 9, 12, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 12	3 v.	2, 12
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12, 15, 16, 19, 21	3 v.	12, 15, 16, 19, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 1, 13, 17, 21	3 v.	1, 13, 17, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4, 8, 9, 17, 18	3 v.	4, 8, 9, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 10	2 v.	1, 2, 3, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 2, 3, 13	3 v.	2, 3, 13
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 3, 17, 22	4 v.	3, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 v.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 v.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 5, 9	3 v.	2, 5, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12, 15	4 v.	12, 15
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 11, 15, 17	4 v.	11, 15, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 v.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1, 6, 9, 25	4 v.	1, 6, 9, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 6, 13, 25	4 v.	2, 6, 13, 25
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 v.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 9, 11	2 v.	4, 9, 11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 3, 18, 19	3 v.	1, 3, 18, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 v.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 v.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 v.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 3, 5, 7	1 v.	3, 5, 7
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 9	2 v.	1, 3, 4, 8, 9
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 15, 16	3 v.	2, 15, 16
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 8, 10, 18, 24	4 v.	2, 8, 10, 18, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 9, 19	4 v.	9, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 v.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 v.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 v.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 v.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 4, 9, 12, 18, 19	3 v.	4, 9, 12, 18, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 v.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 5, 6, 10	2 v.	5, 6, 10
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 8, 17	3 v.	1, 4, 8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 v.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 6, 7, 11	2 v.	3, 6, 7, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 4, 6, 11, 19	3 v.	4, 6, 11, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 v.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 9, 11, 14	2 v.	9, 11, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 4, 16, 24	4 v.	4, 16, 24
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 4, 6, 9, 12, 13	2 v.	4, 6, 9, 12, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 v.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 v.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 6, 8, 13	2 v.	6, 8, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 v.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 v.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

59 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Ryttarposition förekommer 101 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	20 min
Styrkeprogram	60 min
Slanka ben	90 min
Fastare säte	10 min
Fastare säte	15 min
Fastare säte	20 min
Fastare säte	25 min
Fastare säte	30 min
Fastare säte	45 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Spagat	25 min
Spagat	30 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Förberedelser inför graviditet	25 min
Förberedelser inför graviditet	30 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga 75+: lugn	15 min
Yoga 75+: lugn	20 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Manlig styrka	10 min
Manlig styrka	15 min
Manlig styrka	20 min
Manlig styrka	25 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	15 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Lindra oro	90 min
Statiskt program	15 min
Statiskt program	25 min
Statiskt program	30 min
Statiskt program	60 min
Statiskt program	90 min
Minska svullnad	45 min
Njut längre	25 min
Njut längre	60 min
Njut längre	90 min
Höfter	10 min
Höfter	15 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Hormonyoga	90 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Bättre balans	30 min
Bättre balans	45 min
Bättre balans	90 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Efter jobbet	90 min
Yoga för knäna	25 min
Yoga för knäna	30 min
Yoga för knäna	45 min
Yoga för knäna	60 min
Yoga för knäna	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Fötter och fotleder	30 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	60 min
Fötter och fotleder	90 min
Yoga i klimakteriet	20 min
Yoga i klimakteriet	25 min
Yoga i klimakteriet	30 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Stärk bäckenbotten	10 min
Stärk bäckenbotten	15 min
Stärk bäckenbotten	20 min
Stärk bäckenbotten	25 min
Stärk bäckenbotten	30 min
Stärk bäckenbotten	45 min
Stärk bäckenbotten	60 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Kontorsyoga	15 min
Kontorsyoga	20 min
Kontorsyoga	25 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Yoga vid ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	90 min

Ryttarposition förekommer 99 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 1, 11	2 v.	1, 11
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5	4 v.	1, 2, 4, 5
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 4, 5, 20, 23	4 v.	4, 5, 20, 23
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 2, 4, 6, 24	4 v.	2, 4, 6, 24
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 2, 10, 11	2 v.	1, 2, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5, 8, 9, 12, 14	2 v.	5, 8, 9, 12, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 12	3 v.	2, 12
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12, 15, 16, 19, 21	3 v.	12, 15, 16, 19, 21
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 1, 13, 17, 21	3 v.	1, 13, 17, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4, 8, 9, 17, 18	3 v.	4, 8, 9, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 10	2 v.	1, 2, 3, 10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 2, 3, 13	3 v.	2, 3, 13
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 3, 17, 22	4 v.	3, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 v.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 v.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 5, 9	3 v.	2, 5, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12, 15	4 v.	12, 15
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 11, 15, 17	4 v.	11, 15, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 v.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 1, 6, 9, 25	4 v.	1, 6, 9, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 6, 13, 25	4 v.	2, 6, 13, 25
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 v.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 9, 11	2 v.	4, 9, 11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 3, 18, 19	3 v.	1, 3, 18, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 v.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 v.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 v.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 3, 5, 7	1 v.	3, 5, 7
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 9	2 v.	1, 3, 4, 8, 9
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 15, 16	3 v.	2, 15, 16
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 8, 10, 18, 24	4 v.	2, 8, 10, 18, 24
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5, 13	3 v.	5, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 9, 19	4 v.	9, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 v.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 v.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 v.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 v.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 4, 9, 12, 18, 19	3 v.	4, 9, 12, 18, 19
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 v.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 5, 6, 10	2 v.	5, 6, 10
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 8, 17	3 v.	1, 4, 8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 v.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 6, 7, 11	2 v.	3, 6, 7, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 4, 6, 11, 19	3 v.	4, 6, 11, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 v.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 9, 11, 14	2 v.	9, 11, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 4, 16, 24	4 v.	4, 16, 24
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 3, 5, 7	1 v.	1, 3, 5, 7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 v.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 v.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 4, 6, 9, 12, 13	2 v.	4, 6, 9, 12, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 v.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 v.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 6, 8, 13	2 v.	6, 8, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 v.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 v.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttarposition Hayarut hasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttarposition Hayarut hasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Ryttarposition: bred knäböj med handflatorna ihop (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?