Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa Viparita Karani Kriya

: 1 min

: 29 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi koko kehon
Kiinteyttää vatsaelimiä
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Edistää painonpudotusta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Vedä polvet vatsaasi kohti ja työnnä suoria jalkojasi ylös kohti päätäsi. Laske nyt lantiosi lattiaan. Pidä jalat suorina ylhäällä. Kädet ovat sivuillasi. Työnnä jalat ylös nostaen lantiota ja laske selkääsi irti lattiasta. Laske ne sitten alas. Hengitä ulos nostaessasi vartaloasi ja hengitä sisään laskeessasi sitä. Paina tiukasti lattiaa vasten käsilläsi nostaessasi ja laskeessasi jalkojasi. Jatka liikettä. Laske lantiosi lattiaan. Koukista jalkojasi. Ojenna niitä eteenpäin. Pidä kätesi mukavalla etäisyydellä vartalostasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty nostamaan molempia jalkoja samanaikaisesti, kokeile asettaa kätesi alaselän alle. Nosta jalkojasi yksi kerrallaan, kunnes tunnet pystyväsi nostamaan ja pitämään molemmat jalat ylhäällä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa esiintyy 80 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 27	4 vko.	19, 20, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 vko.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10	2 vko.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 16, 17	3 vko.	11, 13, 15, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 24	4 vko.	16, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 vko.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 24, 34	5 vko.	8, 24, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 14	2 vko.	3, 7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 17, 20, 24	4 vko.	9, 16, 17, 20, 24
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 21	3 vko.	3, 7, 11, 14, 21
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 20	3 vko.	2, 12, 16, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 vko.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 11, 23, 25	5 vko.	2, 11, 23, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 12, 20	3 vko.	4, 6, 10, 12, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 vko.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 23	4 vko.	6, 15, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 6, 8, 13, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 vko.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 vko.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13, 14	2 vko.	1, 13, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 vko.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 13	3 vko.	2, 4, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 13	4 vko.	2, 4, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13	2 vko.	1, 3, 4, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 16, 19	3 vko.	8, 16, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 27	4 vko.	8, 16, 19, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17	3 vko.	3, 6, 13, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17, 26	4 vko.	3, 6, 13, 17, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

75 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa esiintyy 80 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Ohut vyötärö	15 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	90 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga selässä	90 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 vko.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 27	4 vko.	19, 20, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 vko.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27, 28	4 vko.	26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10	2 vko.	4, 6, 8, 9, 10
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 21	3 vko.	5, 6, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 vko.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14	3 vko.	12, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 16, 17	3 vko.	11, 13, 15, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 14	2 vko.	3, 9, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 24	4 vko.	16, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 14	2 vko.	1, 4, 5, 7, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 vko.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 vko.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 25	4 vko.	18, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 8, 24, 34	5 vko.	8, 24, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 14	2 vko.	3, 7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4	3 vko.	1, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 17, 20, 24	4 vko.	9, 16, 17, 20, 24
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 21	3 vko.	3, 7, 11, 14, 21
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 14, 16, 21, 22, 28	4 vko.	14, 16, 21, 22, 28
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12, 16, 19, 20	3 vko.	2, 12, 16, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 vko.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 11, 23, 25	5 vko.	2, 11, 23, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19	3 vko.	15, 16, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 17, 25	4 vko.	10, 17, 25
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 12, 20	3 vko.	4, 6, 10, 12, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 vko.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 17	3 vko.	6, 17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 23	4 vko.	6, 15, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 14	2 vko.	3, 6, 8, 13, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 vko.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 vko.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 13, 14	2 vko.	1, 13, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 vko.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 13	3 vko.	2, 4, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 13	4 vko.	2, 4, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13	2 vko.	1, 3, 4, 9, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 vko.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 16, 19	3 vko.	8, 16, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 27	4 vko.	8, 16, 19, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17	3 vko.	3, 6, 13, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13, 17, 26	4 vko.	3, 6, 13, 17, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa Viparita Karani Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa Viparita Karani Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen makuuasennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?