Pää polveen -asento Janu shirshasana

: 2 min

: 74 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasenta reittä vasten lähelle nivusta. Laske oikea polvi sivulle ja taivu vasenta jalkaa kohti. Kurota vatsaa reiden päälle ja tartu vasempaan jalkaterään, jos yllät siihen kivuttomasti. Pidä selkä pitkänä, tuo päätä kohti polvea ja ojenna vartaloa sekä käsiä eteen. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Nouse, ojenna oikea jalka, palaa sauva-asentoon ja toista toisella puolella.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kierrä joogavyö ojennetun jalan jalkaterän ympärille tai tue kädet sen molemmin puolin.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Pää polveen -asento esiintyy 87 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min

Pää polveen -asento esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 3, 5, 26, 27	4 vko.	3, 5, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 17, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 15, 17, 21	4 vko.	15, 17, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 vko.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 17, 23, 28	4 vko.	5, 17, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 7, 10, 18, 19, 20	3 vko.	7, 10, 18, 19, 20
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 vko.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11	2 vko.	4, 7, 10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 16, 17	4 vko.	15, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 vko.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 19	3 vko.	2, 5, 7, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 11, 14, 17, 18	3 vko.	11, 14, 17, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 5, 21, 28	4 vko.	3, 5, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 vko.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 20, 24	4 vko.	12, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 11, 15, 17, 23	4 vko.	11, 15, 17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 20, 27, 32, 34	5 vko.	20, 27, 32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8, 11, 18, 20	3 vko.	8, 11, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	15, 19, 22, 24, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 19, 22, 26	4 vko.	19, 22, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 11, 14	2 vko.	2, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 vko.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 10, 12, 13	3 vko.	10, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 18, 20, 25, 27	4 vko.	18, 20, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 vko.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 7, 9, 12	2 vko.	7, 9, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12	2 vko.	3, 8, 10, 12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2, 10, 19	3 vko.	2, 10, 19
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 12, 17, 26	4 vko.	4, 12, 17, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11	2 vko.	5, 6, 10, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 16, 17	3 vko.	5, 6, 12, 16, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 22, 27	4 vko.	4, 16, 18, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 vko.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14	2 vko.	5, 6, 9, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

51 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Pää polveen -asento esiintyy 87 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Iltaharjoitus	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga selälle	90 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Turvotuksen vähentäminen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Pidempää nautintoa	25 min
Pidempää nautintoa	45 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonijooga	60 min
Hormonijooga	90 min
Yin-jooga	15 min
Yin-jooga	20 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Jooga polville	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	90 min

Pää polveen -asento esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 3, 5, 26, 27	4 vko.	3, 5, 26, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 28	4 vko.	10, 11, 17, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 15, 17, 21	4 vko.	15, 17, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 vko.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 17, 23, 28	4 vko.	5, 17, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 7, 10, 18, 19, 20	3 vko.	7, 10, 18, 19, 20
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 vko.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 4, 7, 10, 11	2 vko.	4, 7, 10, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 15, 16, 17	4 vko.	15, 16, 17
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 14	2 vko.	8, 9, 12, 13, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 6, 8, 14	2 vko.	6, 8, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Uni	Hyvä uni 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13	2 vko.	10, 11, 12, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 vko.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 19	3 vko.	2, 5, 7, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 11, 14, 17, 18	3 vko.	11, 14, 17, 18
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 7, 17, 18, 19, 20	3 vko.	7, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 9, 13, 18	3 vko.	9, 13, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 vko.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 3, 5, 21, 28	4 vko.	3, 5, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 vko.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 20, 24	4 vko.	12, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 11, 15, 17, 23	4 vko.	11, 15, 17, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 20, 27, 32, 34	5 vko.	20, 27, 32, 34
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 13, 14	3 vko.	13, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8, 11, 18, 20	3 vko.	8, 11, 18, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 19, 22, 24, 27	4 vko.	15, 19, 22, 24, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6, 11, 12	2 vko.	6, 11, 12
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 19, 22, 26	4 vko.	19, 22, 26
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 11, 14	2 vko.	2, 11, 14
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 vko.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 vko.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 10, 12, 13	3 vko.	10, 12, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 18, 20, 25, 27	4 vko.	18, 20, 25, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 vko.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 7, 9, 12	2 vko.	7, 9, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 vko.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 vko.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12	2 vko.	3, 8, 10, 12
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 2, 10, 19	3 vko.	2, 10, 19
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 vko.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 12, 17, 26	4 vko.	4, 12, 17, 26
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 5, 6, 10, 11	2 vko.	5, 6, 10, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 5, 6, 12, 16, 17	3 vko.	5, 6, 12, 16, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 22, 27	4 vko.	4, 16, 18, 22, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 vko.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 vko.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 vko.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 6	1 vko.	2, 3, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14	2 vko.	5, 6, 9, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 vko.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pää polveen -asento Janu shirshasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pää polveen -asento Janu shirshasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Pää polveen -asento: Kurota vatsaa reiden päälle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?