Accovacciata laterale profonda con la gamba tesa Akshinyasana

: 2 min

: 44 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Tonifica i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni all'anca

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Divarica i piedi. Fai uno squat profondo con la gamba sinistra. Raddrizza la gamba destra. Posiziona il braccio sinistro davanti a te e il braccio destro dietro il corpo. Premi il piede sinistro a terra. Mantieni l'equilibrio. Osserva il respiro. Ripeti dall'altro lato. Fai uno squat profondo con la gamba destra. Raddrizza la gamba sinistra. Posiziona il braccio destro davanti a te e il braccio sinistro dietro il corpo. Premi il piede destro a terra. Mantieni l'equilibrio. Osserva il respiro. Solleva il busto. Raddrizza le gambe. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se il tallone della gamba piegata non tocca il pavimento quando ti accovacci, posiziona un blocco o una pila di libri sotto il tallone per un supporto extra.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Accovacciata laterale profonda con la gamba tesa si incontra 178 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 10 min	10 min
Relax	Complesso lunare 15 min	15 min
Relax	Complesso lunare 20 min	20 min
Relax	Complesso lunare 25 min	25 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 10 min	10 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 15 min	15 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 10 min	10 min
Relax	Relax 15 min	15 min
Relax	Relax 25 min	25 min
Relax	Relax 30 min	30 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Relax	Relax 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 15 min	15 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 15 min	15 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Relax	YinYoga 15 min	15 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 10 min	10 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min

Accovacciata laterale profonda con la gamba tesa si incontra 127 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 settimana.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 23, 25, 26	4 settimana.	2, 23, 25, 26
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 19, 20	4 settimana.	11, 13, 15, 19, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	7, 13, 15, 16, 18
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 27	4 settimana.	8, 17, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13	2 settimana.	4, 5, 11, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14	2 settimana.	7, 11, 12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 settimana.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 13	3 settimana.	4, 10, 13
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18, 19, 21	3 settimana.	14, 18, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 25	4 settimana.	9, 12, 18, 25
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 11, 19	3 settimana.	1, 5, 7, 11, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 settimana.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 18	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 12, 15, 24	4 settimana.	2, 3, 12, 15, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 settimana.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 settimana.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 settimana.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 20, 27	4 settimana.	11, 16, 20, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 settimana.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 18	3 settimana.	8, 10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 settimana.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 19, 24	4 settimana.	2, 10, 19, 24
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 17, 23	4 settimana.	2, 12, 17, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 10, 13	2 settimana.	2, 4, 7, 10, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 16, 20	3 settimana.	3, 12, 16, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 settimana.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 28	4 settimana.	16, 20, 28
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 settimana.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 settimana.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 14	2 settimana.	3, 5, 8, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 settimana.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 13, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 13, 14
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 settimana.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12, 14	2 settimana.	6, 12, 14
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 14	3 settimana.	6, 12, 14
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 14, 23, 25	4 settimana.	6, 12, 14, 23, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

32 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Accovacciata laterale profonda con la gamba tesa si incontra 178 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	10 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	90 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Complesso lunare	10 min
Complesso lunare	15 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Preparazione alla posizione del loto	10 min
Preparazione alla posizione del loto	15 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	90 min
Relax	10 min
Relax	15 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Relax	20 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	15 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Ginnastica tibetana	15 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	15 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Prolungamento del piacere	25 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
YinYoga	15 min
YinYoga	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	10 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	10 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	15 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min

Accovacciata laterale profonda con la gamba tesa si incontra 127 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 settimana.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 23, 25, 26	4 settimana.	2, 23, 25, 26
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 19, 20	4 settimana.	11, 13, 15, 19, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	7, 13, 15, 16, 18
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 settimana.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 17, 27	4 settimana.	8, 17, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13	2 settimana.	4, 5, 11, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14	2 settimana.	7, 11, 12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 settimana.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 13	3 settimana.	4, 10, 13
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18, 19, 21	3 settimana.	14, 18, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 25	4 settimana.	9, 12, 18, 25
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 11, 19	3 settimana.	1, 5, 7, 11, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 settimana.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 18	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 12, 15, 24	4 settimana.	2, 3, 12, 15, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 settimana.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 settimana.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 settimana.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 20, 27	4 settimana.	11, 16, 20, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 settimana.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 18	3 settimana.	8, 10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 settimana.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 settimana.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 19, 24	4 settimana.	2, 10, 19, 24
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 17, 23	4 settimana.	2, 12, 17, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 10, 13	2 settimana.	2, 4, 7, 10, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 16, 20	3 settimana.	3, 12, 16, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 settimana.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 28	4 settimana.	16, 20, 28
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 20	3 settimana.	4, 12, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 settimana.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 settimana.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 14	2 settimana.	3, 5, 8, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 settimana.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 13, 14	2 settimana.	4, 7, 8, 13, 14
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 settimana.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12, 14	2 settimana.	6, 12, 14
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 14	3 settimana.	6, 12, 14
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 14, 23, 25	4 settimana.	6, 12, 14, 23, 25

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