Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 punten

: 6 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Voordelen

Versterkt de rugspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Warmt de beenspieren op

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Kom op de knieën en plaats de ellebogen op de vloer, met de knieën op heupbreedte. Til het rechterbeen gestrekt naar achteren en omhoog en trek de tenen naar je toe. Houd de schouders boven de ellebogen en adem vrij. Zet rechts terug en hef links op dezelfde manier. Laat ook dat been zakken en ga rechtop op de hielen zitten.

Als het nog niet lukt

Steun op gestrekte armen met de handpalmen op de vloer als de onderarmen niet prettig als steun voelen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 83 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je onderrug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je onderrug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je onderrug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je onderrug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 10 min	10 min
Rug	Yoga voor je rug 15 min	15 min
Rug	Yoga voor je rug 20 min	20 min
Rug	Yoga voor je rug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rust 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rust 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rust 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rust 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rust 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 30 min	30 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 30 min	30 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 10 min	10 min
Energie	Langer genieten 15 min	15 min
Energie	Langer genieten 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Energie	Hormoonyoga 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 20 min	20 min
Stressvermindering	Na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 25 min	25 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 wk.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 23, 27, 29, 35	5 wk.	23, 27, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17	4 wk.	5, 10, 11, 17
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 21, 28	4 wk.	5, 9, 11, 21, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 wk.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 9	2 wk.	2, 4, 5, 9
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 13	2 wk.	1, 5, 8, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 12	2 wk.	1, 8, 9, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 wk.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 8, 9	2 wk.	1, 8, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 wk.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 11, 12, 16	3 wk.	9, 11, 12, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	8, 12, 13, 17, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 2, 8, 15, 16	3 wk.	2, 8, 15, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 wk.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 4, 5, 6	3 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 18	3 wk.	2, 5, 6, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 20	3 wk.	2, 5, 7, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 12, 16, 20	4 wk.	12, 16, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 21	3 wk.	1, 6, 11, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 9, 19, 23, 28	4 wk.	9, 19, 23, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 wk.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 6, 9, 18, 27	4 wk.	6, 9, 18, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 10, 16	5 wk.	10, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 11, 15	3 wk.	5, 6, 8, 11, 15
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 17	4 wk.	2, 5, 11, 17
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 14	3 wk.	1, 4, 8, 10, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 12, 13, 27	4 wk.	12, 13, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 31	5 wk.	3, 5, 8, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 3, 9	3 wk.	1, 3, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 8, 11, 13	4 wk.	8, 11, 13
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 20	3 wk.	5, 8, 13, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 wk.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 13	3 wk.	2, 9, 10, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 9, 22, 27	4 wk.	4, 9, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10, 11, 14	2 wk.	10, 11, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 16	3 wk.	10, 11, 14, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 16, 25	4 wk.	10, 11, 14, 16, 25
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 16, 22	4 wk.	2, 16, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 14	4 wk.	9, 14
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 9, 15	3 wk.	7, 9, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 9, 15	4 wk.	7, 9, 15

Details van de oefening

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

66 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 83 keer in yogalessen

Les	Duur
Slanke benen	90 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Opgewekt gevoel	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor de prostaat	45 min
Yoga voor de prostaat	60 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor je onderrug	20 min
Yoga voor je onderrug	25 min
Yoga voor je onderrug	30 min
Yoga voor je onderrug	45 min
Yoga voor je onderrug	60 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga voor je rug	10 min
Yoga voor je rug	15 min
Yoga voor je rug	20 min
Yoga voor je rug	25 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga 60+: rust	10 min
Yoga 60+: rust	15 min
Yoga 60+: rust	20 min
Yoga 60+: rust	25 min
Yoga 60+: rust	30 min
Yoga 60+: weerstand	15 min
Yoga 60+: weerstand	20 min
Yoga 60+: weerstand	25 min
Yoga 60+: weerstand	30 min
Maanreeks	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Intensief afvallen	30 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Yoga bij diabetes	90 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Langer genieten	10 min
Langer genieten	15 min
Langer genieten	20 min
Heupen	60 min
Slank lichaam	25 min
Innerlijke harmonie	20 min
Hormoonyoga	45 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yinyoga	20 min
Na het werk	30 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Rust en vitaliteit	25 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Pilates op de mat	90 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 wk.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 23, 27, 29, 35	5 wk.	23, 27, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17	4 wk.	5, 10, 11, 17
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 21, 28	4 wk.	5, 9, 11, 21, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 wk.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 9	2 wk.	2, 4, 5, 9
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 13	2 wk.	1, 5, 8, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 12	2 wk.	1, 8, 9, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 wk.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 8, 9	2 wk.	1, 8, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 wk.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 9, 11, 12, 16	3 wk.	9, 11, 12, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	8, 12, 13, 17, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 2, 8, 15, 16	3 wk.	2, 8, 15, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 wk.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 4, 5, 6	3 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 18	3 wk.	2, 5, 6, 18
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 20	3 wk.	2, 5, 7, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 12, 16, 20	4 wk.	12, 16, 20
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 21	3 wk.	1, 6, 11, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 9, 19, 23, 28	4 wk.	9, 19, 23, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 wk.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 6, 9, 18, 27	4 wk.	6, 9, 18, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 10, 16	5 wk.	10, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 11, 15	3 wk.	5, 6, 8, 11, 15
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 17	4 wk.	2, 5, 11, 17
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 14	3 wk.	1, 4, 8, 10, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 12, 13, 27	4 wk.	12, 13, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 31	5 wk.	3, 5, 8, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 3, 9	3 wk.	1, 3, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 8, 11, 13	4 wk.	8, 11, 13
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 20	3 wk.	5, 8, 13, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 wk.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 13	3 wk.	2, 9, 10, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 9, 22, 27	4 wk.	4, 9, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10, 11, 14	2 wk.	10, 11, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 16	3 wk.	10, 11, 14, 16
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 16, 25	4 wk.	10, 11, 14, 16, 25
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 16, 22	4 wk.	2, 16, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 9, 14	4 wk.	9, 14
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 9, 15	3 wk.	7, 9, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 9, 15	4 wk.	7, 9, 15

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt Eka pada marjarasana I

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt Eka pada marjarasana I

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt: been heffen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?