Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Разминки

Динамические

Полезный эффект

Развивает равновесие
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет мышцы ног
Развивает контроль движений ног

Противопоказания

Травмы бёдер

Техника выполнения

Встаньте прямо. Соедините стопы. Согните правую ногу, вращайте коленом вверх-вправо-вниз. Правая ладонь лежит на правом бедре. Продолжайте круговые движения. Дышите свободно. Опустите правую ногу на пол. Согните левую ногу, вращайте коленом вверх-влево-вниз. Левая ладонь лежит на левом бедре. Продолжайте круговые движения. Дышите свободно. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы. Опустите руки вдоль тела.

Если пока не получается

Придерживайтесь за любую удобную опору, если трудно сохранять равновесие.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 135 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Похудение	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 10 мин	10 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 10 мин	10 мин
Беременность	Подготовка к беременности 15 мин	15 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 10 мин	10 мин
Энергия	Активное утро 15 мин	15 мин
Энергия	Активное утро 20 мин	20 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 10 мин	10 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Йога для простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: иммунитет 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 10 мин	10 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 15 мин	15 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 20 мин	20 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 25 мин	25 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 30 мин	30 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 60 мин	60 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Офисная йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Офисная йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин
Гибкость	Мягкая йога 45 мин	45 мин
Гибкость	Мягкая йога 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 5, 11, 16, 26, 28	4 нед.	5, 11, 16, 26, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 8, 16, 19, 25, 27	4 нед.	8, 16, 19, 25, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 52	12 нед.	52
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 2, 3, 5	5 нед.	1, 2, 3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 5, 16, 17	4 нед.	1, 2, 5, 16, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2, 4, 9	2 нед.	2, 4, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 4, 5	2 нед.	1, 2, 4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 9, 12	3 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 9, 12	4 нед.	6, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3, 10, 15	3 нед.	1, 3, 10, 15
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3, 10, 15, 24	4 нед.	1, 3, 10, 15, 24
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8	2 нед.	1, 2, 4, 6, 8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

79 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 135 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	60 мин
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	10 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	10 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	10 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	10 мин
Подготовка к беременности	15 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	10 мин
Активное утро	15 мин
Активное утро	20 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	10 мин
Бодрость духа	15 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Восстановление энергии	10 мин
Восстановление энергии	15 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для простаты	90 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	45 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+: иммунитет	10 мин
Йога 60+: иммунитет	20 мин
Йога 60+: иммунитет	25 мин
Йога 60+: иммунитет	30 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Подготовка к лотосу	45 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
Расслабление	90 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Снижение тревоги	45 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Тазобедренные суставы	10 мин
Тазобедренные суставы	15 мин
Тазобедренные суставы	20 мин
Тазобедренные суставы	25 мин
Тазобедренные суставы	30 мин
Тазобедренные суставы	60 мин
Тазобедренные суставы	90 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Офисная йога	20 мин
Офисная йога	25 мин
Офисная йога	30 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин
Мягкая йога	45 мин
Мягкая йога	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Попеременное вращение бёдер стоя встречается 69 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 нед.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 нед.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 5, 11, 16, 26, 28	4 нед.	5, 11, 16, 26, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 3, 4, 7, 11	2 нед.	3, 4, 7, 11
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 10, 11, 14, 18	3 нед.	10, 11, 14, 18
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 8, 16, 19, 25, 27	4 нед.	8, 16, 19, 25, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 52	12 нед.	52
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 1, 2, 3, 5	5 нед.	1, 2, 3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1, 2, 3, 4	3 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 1, 2, 5, 16, 17	4 нед.	1, 2, 5, 16, 17
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3, 6, 18	4 нед.	3, 6, 18
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 1, 5, 12	4 нед.	1, 5, 12
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 11	5 нед.	1, 3, 11
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2, 4, 9	2 нед.	2, 4, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 2, 5, 9	3 нед.	2, 5, 9
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 8	4 нед.	1, 8
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 4, 5	2 нед.	1, 2, 4, 5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 6, 9, 12	2 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 6, 9, 12	3 нед.	6, 9, 12
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 6, 9, 12	4 нед.	6, 9, 12
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3, 10, 15	3 нед.	1, 3, 10, 15
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3, 10, 15, 24	4 нед.	1, 3, 10, 15, 24
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8	2 нед.	1, 2, 4, 6, 8
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное вращение бёдер стоя Уттхита рубхрамана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Попеременное вращение бёдер стоя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?