Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Закрытая скрутка сидя Cамврита матсьендрасана

1 мин
66 баллов
10 ккал
Закрытая скрутка сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:19
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает подвижность суставов ног
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Стимулирует работу печени
  • Способствует похудению
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте стопу слева от левого колена. Левую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Левой рукой обхватите правое колено. Поверните корпус вправо. Правую руку поставьте на пол. Голову поверните вправо. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус влево. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое в другую сторону. Согните левую ногу и поставьте стопу справа от правого колена. Правую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Правой рукой обхватите левое колено. Поверните корпус влево. Левую руку поставьте на пол. Голову поверните влево. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус вправо. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперед.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Половинная поза царя рыб, Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх, Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом, Поза головы на колене, Поза коровьей головы и Поза угла в положении сидя.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая скрутка сидя встречается 57 раз в 57 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 15 мин
15 мин

Закрытая скрутка сидя встречается 85 раз в 88 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 23, 28
4 нед. 9, 10, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 25, 27, 28
4 нед. 7, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 23, 25, 27
4 нед. 4, 22, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26, 28
4 нед. 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
4 нед. 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 27
4 нед. 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 17, 22, 28
4 нед. 10, 15, 17, 22, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 8, 9, 11, 12, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 8
2 нед. 3, 5, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 14
2 нед. 8, 9, 10, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 14
2 нед. 3, 4, 7, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 21
3 нед. 15, 16, 17, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 15
3 нед. 10, 12, 15
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
3 нед. 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 19
3 нед. 7, 17, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 19, 20
3 нед. 6, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 21
3 нед. 10, 11, 14, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 27
4 нед. 5, 17, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 15
3 нед. 8, 9, 13, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17, 24, 27
4 нед. 8, 12, 17, 24, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8
3 нед. 1, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
12 нед. 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 19, 23
4 нед. 9, 11, 19, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16, 22, 24
4 нед. 16, 22, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 11
2 нед. 1, 5, 6, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 19
3 нед. 7, 11, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 16, 23
4 нед. 1, 6, 16, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10
2 нед. 1, 5, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 15, 16
4 нед. 8, 13, 15, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 17, 18, 23, 24, 31, 33
5 нед. 17, 18, 23, 24, 31, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 5
3 нед. 1, 5
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 24, 27
4 нед. 3, 20, 24, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 93 из 442

Часто используется
в готовых уроках
57 уроков
Часто используется
в готовых курсах
88 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая скрутка сидя встречается 57 раз в 57 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 60 мин
60 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 15 мин
15 мин

Закрытая скрутка сидя встречается 85 раз в 88 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 23, 28
4 нед. 9, 10, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 25, 27, 28
4 нед. 7, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 23, 25, 27
4 нед. 4, 22, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26, 28
4 нед. 16, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
4 нед. 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 27, 28
4 нед. 27, 28
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 27
4 нед. 16, 17, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 17, 22, 28
4 нед. 10, 15, 17, 22, 28
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 8, 9, 11, 12, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 8
2 нед. 3, 5, 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 14
2 нед. 8, 9, 10, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 14
2 нед. 3, 4, 7, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4
2 нед. 3, 4
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 21
3 нед. 15, 16, 17, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 15
3 нед. 10, 12, 15
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
3 нед. 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 19
3 нед. 7, 17, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 19, 20
3 нед. 6, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 10, 11
3 нед. 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 21
3 нед. 10, 11, 14, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 27
4 нед. 5, 17, 27
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 15
3 нед. 8, 9, 13, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17, 24, 27
4 нед. 8, 12, 17, 24, 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 1, 8
3 нед. 1, 8
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 20
4 нед. 9, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
12 нед. 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 19, 23
4 нед. 9, 11, 19, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 33
5 нед. 33
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16, 22, 24
4 нед. 16, 22, 24
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 11
2 нед. 1, 5, 6, 11
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7, 11, 19
3 нед. 7, 11, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 16, 23
4 нед. 1, 6, 16, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 10
2 нед. 1, 5, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 15, 16
4 нед. 8, 13, 15, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 17, 18, 23, 24, 31, 33
5 нед. 17, 18, 23, 24, 31, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 5
3 нед. 1, 5
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 20, 24, 27
4 нед. 3, 20, 24, 27
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 12, 23
4 нед. 12, 23
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Урок 154 ( Закрытая скрутка сидя )

1 / 1 асан
asana
01:19
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Закрытая скрутка сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Закрытая скрутка сидя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня