Закрытая скрутка сидя Cамврита матсьендрасана
Асаны и упражнения

Закрытая скрутка сидя — Cамврита матсьендрасана

1 мин
66 баллов
10 ккал
Закрытая скрутка сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:19
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает подвижность суставов ног
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Стимулирует работу печени
  • Способствует похудению
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте стопу слева от левого колена. Левую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Левой рукой обхватите правое колено. Поверните корпус вправо. Правую руку поставьте на пол. Голову поверните вправо. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус влево. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперед. Сделайте то же самое в другую сторону. Согните левую ногу и поставьте стопу справа от правого колена. Правую ногу согните и подтяните пятку к тазу. Правой рукой обхватите левое колено. Поверните корпус влево. Левую руку поставьте на пол. Голову поверните влево. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус вправо. Выпрямите спину. Поставьте ладони возле бедер. Вытяните ноги вперед.

Дата загрузки:2024-02-05T13:23:18+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл предварительно практиковать позы, которые готовят тело и облегчают выполнение данной асаны. Например: Половинная поза царя рыб, Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх, Боковая скрутка сидя с кольцевым захватом под коленом, Поза головы на колене, Поза коровьей головы и Поза угла в положении сидя.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая скрутка сидя встречается 56 раз в 56 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Пищеварение 90 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 60 мин
Расслабление 90 мин
Давление 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин

Закрытая скрутка сидя встречается 65 раз в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 23, 28
4 нед. 9, 10, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 25, 27, 28
4 нед. 7, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 23, 25, 27
4 нед. 4, 22, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26, 28
4 нед. 16, 26, 28
Энергия 4 нед. 25
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
4 нед. 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Спина 4 нед. 28
Гибкость 4 нед. 27, 28
Самооценка 4 нед. 16, 17, 27
Талия 4 нед. 17
Ноги 4 нед. 11
Ягодицы 4 нед. 22, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 17, 22, 28
4 нед. 10, 15, 17, 22, 28
Депрессия 2 нед. 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 8, 9, 11, 12, 14
Пресс 2 нед. 12, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 8
2 нед. 3, 5, 8
Шпагат 2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Суставы 2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 14
2 нед. 8, 9, 10, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Пресс 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 3, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ноги 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 14
2 нед. 3, 4, 7, 14
Иммунитет 2 нед. 3, 4
Иммунитет 3 нед. 10, 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 21
3 нед. 15, 16, 17, 21
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 15
3 нед. 10, 12, 15
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
3 нед. 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Депрессия 3 нед. 7, 17, 19
Суставы 3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 19, 20
3 нед. 6, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ягодицы 3 нед. 10, 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 21
3 нед. 10, 11, 14, 21
Шпагат 3 нед. 17
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 27
4 нед. 5, 17, 27
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 8, 9, 13, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17, 24, 27
4 нед. 8, 12, 17, 24, 27
Стресс 1 нед. 5
Стресс 3 нед. 1, 8
Стресс 4 нед. 9, 20
Спина 4 нед. 12
Секс 12 нед. 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 19, 23
4 нед. 9, 11, 19, 23
Шпагат 5 нед. 33
Гармония 3 нед. 17
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16, 22, 24
4 нед. 16, 22, 24
Суставы 1 нед. 3
Суставы 3 нед. 15
Суставы 4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 106 из 444

Часто используется
в готовых уроках
56 уроков
Часто используется
в готовых курсах
67 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Закрытая скрутка сидя встречается 56 раз в 56 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Пищеварение 90 мин
Кардио 90 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 60 мин
Расслабление 90 мин
Давление 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гармония 45 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин

Закрытая скрутка сидя встречается 65 раз в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 19
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 23, 28
4 нед. 9, 10, 23, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 25, 27, 28
4 нед. 7, 25, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 нед. 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 22, 23, 25, 27
4 нед. 4, 22, 23, 25, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 26, 28
4 нед. 16, 26, 28
Энергия 4 нед. 25
Гибкость 3 нед. 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
4 нед. 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Спина 4 нед. 28
Гибкость 4 нед. 27, 28
Самооценка 4 нед. 16, 17, 27
Талия 4 нед. 17
Ноги 4 нед. 11
Ягодицы 4 нед. 22, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 17, 22, 28
4 нед. 10, 15, 17, 22, 28
Депрессия 2 нед. 10, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 8, 9, 11, 12, 14
Пресс 2 нед. 12, 13
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 8
2 нед. 3, 5, 8
Шпагат 2 нед. 10
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Суставы 2 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 14
2 нед. 8, 9, 10, 14
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Пресс 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 3, 4
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
2 нед. 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ноги 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 14
2 нед. 3, 4, 7, 14
Иммунитет 2 нед. 3, 4
Иммунитет 3 нед. 10, 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 21
3 нед. 15, 16, 17, 21
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 15
3 нед. 10, 12, 15
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
3 нед. 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Депрессия 3 нед. 7, 17, 19
Суставы 3 нед. 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 19, 20
3 нед. 6, 19, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 19, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ягодицы 3 нед. 10, 11
Ноги 3 нед. 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 14, 21
3 нед. 10, 11, 14, 21
Шпагат 3 нед. 17
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 27
4 нед. 5, 17, 27
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 8, 9, 13, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 8, 12, 17, 24, 27
4 нед. 8, 12, 17, 24, 27
Стресс 1 нед. 5
Стресс 3 нед. 1, 8
Стресс 4 нед. 9, 20
Спина 4 нед. 12
Секс 12 нед. 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 19, 23
4 нед. 9, 11, 19, 23
Шпагат 5 нед. 33
Гармония 3 нед. 17
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 16, 22, 24
4 нед. 16, 22, 24
Суставы 1 нед. 3
Суставы 3 нед. 15
Суставы 4 нед. 5
Урок 154 ( Закрытая скрутка сидя )

1 / 1 асан
asana
01:19
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00