Alternerande armrotation Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 poäng

: 4 kcal

Uppvärmningsövningar

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker musklerna i övre ryggen
Stärker ryggmusklerna
Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Stärker nackmusklerna

Kontraindikationer

Ingen markering

Så gör du

Stå upprätt och gör en cirkel med höger arm framåt, uppåt och bakåt. Byt riktning. Upprepa båda riktningarna med vänster arm och sänk sedan armen längs kroppen.

Om det inte går än

Rör armarna i en takt som känns bekväm för axlarna.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande armrotation förekommer 113 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 60 min	60 min
Blodtryck	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 10 min	10 min
Styrka	Starka armar 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 10 min	10 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgon 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgon 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 30 min	30 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 10 min	10 min
Energi	Återfå energi 15 min	15 min
Energi	Återfå energi 20 min	20 min
Energi	Återfå energi 25 min	25 min
Energi	Återfå energi 30 min	30 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 10 min	10 min
Rygg	Frisk nacke 15 min	15 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 60+ 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 10 min	10 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 45 min	45 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 25 min	25 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 30 min	30 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 45 min	45 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 15 min	15 min
Rygg	Yoga vid skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Rörlighet	Mjuk yoga 60 min	60 min

Alternerande armrotation förekommer 87 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 9, 12, 13
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 9, 10, 14	3 v.	2, 9, 10, 14
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 v.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 2, 19	3 v.	2, 19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 v.	1, 5, 6, 10, 13
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 v.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 v.	8, 9, 15, 17, 19
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 v.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 33, 52, 53	12 v.	33, 52, 53
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 1, 2, 22	4 v.	1, 2, 22
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 v.	2, 6, 8, 9, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 4, 6, 11	4 v.	1, 4, 6, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 3, 4, 12	5 v.	3, 4, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6	2 v.	1, 3, 5, 6
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 v.	1, 8, 10, 17, 19
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 v.	1, 3, 8, 16, 22
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 v.	1, 2, 5, 7, 8
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 19, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3, 19, 23	4 v.	3, 19, 23
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 17, 23, 27	4 v.	2, 17, 23, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 6, 28	4 v.	1, 2, 6, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 9	2 v.	2, 6, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 9	3 v.	2, 6, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 9, 22	4 v.	2, 6, 9, 22

Om övningen

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

83 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande armrotation förekommer 113 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	60 min
A. Sjisjonins program	30 min
Starka armar	10 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	10 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Aktiv morgon	10 min
Aktiv morgon	15 min
Aktiv morgon	20 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Pigg morgon	30 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Återfå energi	10 min
Återfå energi	15 min
Återfå energi	20 min
Återfå energi	25 min
Återfå energi	30 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för tennisspelare	15 min
Yoga för tennisspelare	20 min
Yoga för tennisspelare	25 min
Yoga för tennisspelare	30 min
Yoga för tennisspelare	45 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	10 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Kardioyoga 60+	10 min
Kardioyoga 60+	15 min
Kardioyoga 60+	20 min
Kardioyoga 60+	25 min
Kardioyoga 60+	30 min
Yoga 60+: immunförsvar	10 min
Yoga 60+: immunförsvar	15 min
Yoga 60+: immunförsvar	20 min
Yoga 60+: immunförsvar	25 min
Yoga 60+: immunförsvar	30 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	10 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	20 min
Kardioyoga	90 min
Manlig styrka	10 min
Manlig styrka	15 min
Manlig styrka	20 min
Manlig styrka	25 min
Manlig styrka	30 min
Manlig styrka	45 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Före flygresan	90 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
God hållning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	45 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	25 min
Jag klarar mig utan cigaretter	30 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	30 min
Lindra oro	45 min
Lindra oro	60 min
Yoga vid skolios	15 min
Yoga vid skolios	20 min
Yoga vid skolios	30 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Hormonyoga	90 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Efter jobbet	20 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Lugn och energi	45 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Mjuk yoga	60 min

Alternerande armrotation förekommer 87 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 1, 2, 9, 12, 13	2 v.	1, 2, 9, 12, 13
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 2, 9, 10, 14	3 v.	2, 9, 10, 14
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 v.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 2, 6	2 v.	2, 6
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8, 9	3 v.	8, 9
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 1, 2, 9	3 v.	1, 2, 9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 2	3 v.	1, 2
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 2, 19	3 v.	2, 19
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 v.	1, 5, 6, 10, 13
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 v.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 8, 9, 15, 17, 19	4 v.	8, 9, 15, 17, 19
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 7, 10, 14	2 v.	7, 10, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 v.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 33, 52, 53	12 v.	33, 52, 53
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 3	5 v.	3
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 1, 2, 22	4 v.	1, 2, 22
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 5, 17	4 v.	5, 17
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 3, 6, 18	4 v.	3, 6, 18
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 14	2 v.	2, 6, 8, 9, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 4, 6, 11	4 v.	1, 4, 6, 11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 3, 4, 12	5 v.	3, 4, 12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 8	4 v.	1, 8
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 3, 5, 6	2 v.	1, 3, 5, 6
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 8, 10, 17, 19	3 v.	1, 8, 10, 17, 19
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 1, 3, 8, 16, 22	4 v.	1, 3, 8, 16, 22
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 1, 2, 3, 5	1 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 8	2 v.	1, 2, 5, 7, 8
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 1, 9, 12, 19, 20	3 v.	1, 9, 12, 19, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3, 19, 23	4 v.	3, 19, 23
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 5, 12	3 v.	5, 12
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 17, 24	4 v.	17, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 17, 23, 27	4 v.	2, 17, 23, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 6	2 v.	1, 2, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 6	3 v.	1, 2, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 6, 28	4 v.	1, 2, 6, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 6, 9	2 v.	2, 6, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 6, 9	3 v.	2, 6, 9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 6, 9, 22	4 v.	2, 6, 9, 22

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande armrotation Ardha pakshiraja-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande armrotation Ardha pakshiraja-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Alternerande armrotation: cirkla med en arm i taget (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?