Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie Ardha padangusthasana

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento del sistema genitourinario.
Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Tonifica todo el cuerpo.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Inclínate hacia adelante. Sujeta los dedos gordos del pie con los pulgares, índices y medios. Intenta estirar las rodillas. Levanta la cabeza, arqueando la espalda. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, levanta lentamente el torso. Ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para reducir la tensión en las piernas, separe los pies a la altura de los hombros. Esto reducirá la tensión en la parte posterior de las piernas.

Relaja el arco de la espalda, lo que agudiza el ángulo entre la parte delantera del torso y la parte delantera de las piernas, aumentando el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

Durante el embarazo: Realizado por profesionales avanzados con los pies separados al ancho de las caderas o de los hombros y usando un cinturón.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie aparece 57 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min

Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie aparece 62 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 17	4 sem.	15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 80	12 sem.	80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 18	5 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

182 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie aparece 57 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
piernas delgadas	90 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	60 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Sin Azúcar	30 min

Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie aparece 62 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 23	4 sem.	21, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 15, 17	4 sem.	15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 80	12 sem.	80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 18	5 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

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