Postura de la media paloma Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Relaja los músculos de los muslos
Estira la parte anterior de los muslos

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Arrodíllate y adelanta el pie izquierdo. Flexiona la rodilla derecha, eleva el pie detrás y sujétalo con la mano derecha para acercarlo con suavidad a la pelvis. Apoya la mano izquierda en la rodilla delantera y respira con naturalidad. Suelta, vuelve a arrodillarte y repite al otro lado.

Si aún no te sale

Pon un soporte blando bajo la rodilla doblada si resulta incómodo apoyarla en el suelo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la media paloma aparece 84 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 30 min	30 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 30 min	30 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 25 min	25 min
Relajación	Rutina lunar 30 min	30 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Running	Después de correr 10 min	10 min
Running	Después de correr 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 15 min	15 min
Viajes	Después de un viaje largo 20 min	20 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Flexibilidad	Estiramientos 45 min	45 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min

Postura de la media paloma aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 11, 23	5 sem.	11, 23
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 12, 20	3 sem.	1, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 12, 20	4 sem.	1, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 sem.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 7, 9, 13	4 sem.	7, 9, 13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

137 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la media paloma aparece 84 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	90 min
Movilidad articular	30 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Espagat	30 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Rutina dinámica	90 min
Antes de correr	90 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Sueño reparador	20 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Rutina lunar	25 min
Rutina lunar	30 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	25 min
Yoga para la presión baja	30 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Yoga para adelgazar	30 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Después de un viaje largo	15 min
Después de un viaje largo	20 min
Estiramientos	30 min
Estiramientos	45 min
Estiramientos	60 min
Estiramientos	90 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Rutina estática	45 min
Prolongar el placer	25 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	60 min

Postura de la media paloma aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 5, 19, 25	4 sem.	5, 19, 25
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 3, 4, 5, 23	5 sem.	3, 4, 5, 23
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 11, 15, 19, 20	4 sem.	11, 15, 19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 sem.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 4, 5, 22, 28	4 sem.	4, 5, 22, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 sem.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14	4 sem.	4, 8, 10, 11, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 5, 8, 9	2 sem.	5, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 12, 15, 16	3 sem.	3, 12, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4, 12, 13	2 sem.	4, 12, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 4, 17, 24	4 sem.	1, 4, 17, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 6, 7, 11, 14	3 sem.	6, 7, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 3, 12, 15, 27	4 sem.	1, 3, 12, 15, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 sem.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 11, 23	5 sem.	11, 23
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15, 22	4 sem.	15, 22
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 5, 6	4 sem.	1, 5, 6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 9, 18, 23, 29	5 sem.	9, 18, 23, 29
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 12, 20	3 sem.	1, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 12, 20	4 sem.	1, 12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 13, 18	3 sem.	5, 13, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 sem.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 7, 9, 13	4 sem.	7, 9, 13

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Media paloma: pie hacia la pelvis | Unagrande

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