Haara-asennon eteentaivutus Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Venyttää selkälihaksia kevyesti
Kehittää tasapainoa
Lievittää koko kehon väsymystä
Rentouttaa selkälihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Matala verenpaine

Huimaus

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan jalkaterät yhdensuuntaisina. Käännä kantapäitä hieman ulos ja varpaita sisään. Ojenna jalat ja säilytä lihaksissa kevyt aktiivisuus. Taivu uloshengityksellä hitaasti eteen. Aseta kämmenet lattiaan jalkaterien tasolle vain, jos yllät sinne kivuttomasti. Anna selkälihasten rentoutua ja suuntaa päätä kohti lattiaa pakottamatta liikettä. Hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Nouse sisäänhengityksellä hitaasti ja palaa vuoriasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta kämmenet joogapalikoille tai vakaalle kirjapinolle, jos et yllä lattiaan.

Koukista polvia hieman, jos jalkojen takaosassa tuntuu voimakasta venytystä. Älä syvennä asentoa kivun läpi. Jos tunnet epämukavuutta, tule rauhallisesti pois asennosta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Haara-asennon eteentaivutus esiintyy 95 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 15 min	15 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 25 min	25 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Staattinen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Staattinen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkat 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 10 min	10 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 15 min	15 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 20 min	20 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 10 min	10 min
Koko keho	Toimistojooga 20 min	20 min
Koko keho	Toimistojooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 10 min	10 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 15 min	15 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 20 min	20 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 25 min	25 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 30 min	30 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 10 min	10 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Haara-asennon eteentaivutus esiintyy 115 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 2, 3, 5	4 vko.	2, 3, 5
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 1, 4, 5	4 vko.	1, 4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 17	4 vko.	1, 3, 9, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 2, 3, 21	3 vko.	2, 3, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9	3 vko.	3, 6, 7, 8, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	3 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 11, 13, 20	3 vko.	3, 11, 13, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15	4 vko.	1, 6, 8, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 9, 17	3 vko.	2, 9, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5, 26	4 vko.	2, 5, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7	1 vko.	2, 4, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 5, 11, 13, 21	3 vko.	2, 5, 11, 13, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 25	4 vko.	6, 9, 12, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 vko.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 25	4 vko.	3, 10, 15, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 4, 5	1 vko.	1, 4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 vko.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 vko.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 15, 19	3 vko.	2, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 19	4 vko.	5, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 6, 13	3 vko.	2, 6, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 19, 20	4 vko.	2, 4, 10, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 17	5 vko.	3, 4, 5, 10, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 18	3 vko.	6, 9, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 8, 19, 22, 25	4 vko.	5, 8, 19, 22, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 13	3 vko.	3, 6, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 14	2 vko.	2, 3, 5, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 10, 12, 17	3 vko.	10, 12, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 19, 28	4 vko.	4, 16, 18, 19, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5, 8, 10	2 vko.	5, 8, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3, 12, 16, 19	3 vko.	3, 12, 16, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 8, 13, 24, 27	4 vko.	4, 8, 13, 24, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 11, 12, 19, 20	3 vko.	2, 11, 12, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 vko.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11	2 vko.	7, 8, 10, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 vko.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 12	2 vko.	1, 3, 5, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 8, 14	2 vko.	3, 8, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 vko.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

48 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Haara-asennon eteentaivutus esiintyy 95 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	20 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Pärjään ilman alkoholia	15 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	25 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Helpotusta ahdistukseen	20 min
Staattinen harjoitus	15 min
Staattinen harjoitus	20 min
Staattinen harjoitus	25 min
Staattinen harjoitus	30 min
Staattinen harjoitus	45 min
Staattinen harjoitus	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	25 min
Pidempää nautintoa	60 min
Lonkat	15 min
Lonkat	25 min
Lonkat	60 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen tasapaino	10 min
Sisäinen tasapaino	15 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Yin-jooga	15 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	60 min
Työpäivän jälkeen	15 min
Työpäivän jälkeen	20 min
Työpäivän jälkeen	25 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	60 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	10 min
Jooga jalkapalloilijoille	15 min
Jooga jalkapalloilijoille	20 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	30 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	10 min
Toimistojooga	20 min
Toimistojooga	25 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	10 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	15 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	25 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Hartiat ja lapaluut	15 min
Hartiat ja lapaluut	20 min
Hartiat ja lapaluut	25 min
Hartiat ja lapaluut	30 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	10 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min

Haara-asennon eteentaivutus esiintyy 115 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 2, 3, 5	4 vko.	2, 3, 5
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 1, 4, 5	4 vko.	1, 4, 5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 11	5 vko.	11
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 9, 17	4 vko.	1, 3, 9, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 2, 3, 21	3 vko.	2, 3, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 3, 4	4 vko.	3, 4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 6, 7	1 vko.	3, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 6, 7, 8, 9	3 vko.	3, 6, 7, 8, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	3 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 3, 11, 13, 20	3 vko.	3, 11, 13, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15	4 vko.	1, 6, 8, 15
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 9, 17	3 vko.	2, 9, 17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 2, 5, 26	4 vko.	2, 5, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2, 4, 6, 7	1 vko.	2, 4, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 5, 11, 13, 21	3 vko.	2, 5, 11, 13, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 vko.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 vko.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 25	4 vko.	6, 9, 12, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 vko.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 11	2 vko.	2, 4, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 10, 18	3 vko.	1, 10, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 25	4 vko.	3, 10, 15, 25
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 4, 5	1 vko.	1, 4, 5
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 vko.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 vko.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 4, 9	2 vko.	1, 4, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 15, 19	3 vko.	2, 15, 19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 19	4 vko.	5, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2, 6, 13	3 vko.	2, 6, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 19, 20	4 vko.	2, 4, 10, 19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 17	5 vko.	3, 4, 5, 10, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 9, 18	3 vko.	6, 9, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 5, 8, 19, 22, 25	4 vko.	5, 8, 19, 22, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 13	3 vko.	3, 6, 10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 14	2 vko.	2, 3, 5, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 10, 12, 17	3 vko.	10, 12, 17
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 16, 18, 19, 28	4 vko.	4, 16, 18, 19, 28
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5, 8, 10	2 vko.	5, 8, 10
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3, 12, 16, 19	3 vko.	3, 12, 16, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 8, 13, 24, 27	4 vko.	4, 8, 13, 24, 27
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2, 11, 12, 19, 20	3 vko.	2, 11, 12, 19, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 vko.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11	2 vko.	7, 8, 10, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 vko.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 12	2 vko.	1, 3, 5, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 vko.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5	1 vko.	1, 3, 4, 5
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 vko.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 8, 14	2 vko.	3, 8, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 vko.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Haara-asennon eteentaivutus Vistrut-sthitya agre vakrata

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Haara-asennon eteentaivutus Vistrut-sthitya agre vakrata

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Haara-asennon eteentaivutus: leveä haara ja vartalo alas

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?