Makaava jalkojen venytys Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluiden välisiä lihaksia
Rentouttaa selkälihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle ja koukista polvet. Tartu isovarpaista peukalon, etu- ja keskisormen avulla. Pidä kiinni ja ojenna jalkoja hitaasti, kunnes reisissä tuntuu venytystä. Älä jatka kivun läpi. Hengitä vapaasti. Koukista polvet, laske jalat lattiaan ja jätä kädet mukavan matkan päähän vartalosta.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kierrä joogavyö jalkaterien ympärille, jos et yllä niihin käsillä. Pidä jalat sinulle sopivassa asennossa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava jalkojen venytys esiintyy 81 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 15 min	15 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 20 min	20 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 30 min	30 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 25 min	25 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 20 min	20 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min

Makaava jalkojen venytys esiintyy 114 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 11, 19, 21, 23	5 vko.	11, 19, 21, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 22, 23, 28	4 vko.	22, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 22	4 vko.	11, 17, 19, 22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 19, 23	4 vko.	5, 19, 23
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 28	4 vko.	21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 vko.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 18, 22, 24	4 vko.	18, 22, 24
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 17, 22, 23	4 vko.	17, 22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 16	3 vko.	3, 6, 14, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	13, 14, 17, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 13, 16, 22, 25	4 vko.	13, 16, 22, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 17, 20, 27	4 vko.	17, 20, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 vko.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 vko.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	13, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 16, 24, 33	5 vko.	16, 24, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8, 15, 26	4 vko.	8, 15, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 12, 17, 20	3 vko.	12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 4, 12, 16	3 vko.	4, 12, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 12, 24	5 vko.	4, 12, 24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 19, 27	4 vko.	8, 19, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 19, 26	4 vko.	2, 19, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 10, 14	2 vko.	2, 4, 8, 10, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 23, 25	4 vko.	1, 3, 11, 23, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 5, 10, 18	3 vko.	5, 10, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 7	4 vko.	2, 3, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 13, 16, 24	4 vko.	4, 13, 16, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13	2 vko.	1, 4, 7, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 15, 21	3 vko.	9, 15, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 15, 21, 22, 26	4 vko.	9, 15, 21, 22, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8	2 vko.	2, 6, 7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17	3 vko.	2, 6, 7, 8, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 vko.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

80 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava jalkojen venytys esiintyy 81 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	15 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	20 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	30 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	25 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Mielen virkistys	90 min
Jooga maksalle	60 min
Terve ruoansulatus	30 min
Jooga alaselälle	60 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Venyttely	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen harjoitus	90 min
Lonkat	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin-jooga	20 min
Yin-jooga	25 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	25 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	20 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min

Makaava jalkojen venytys esiintyy 114 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 23, 27	4 vko.	23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 11, 19, 21, 23	5 vko.	11, 19, 21, 23
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 22, 23, 28	4 vko.	22, 23, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5, 23, 27, 28	4 vko.	5, 23, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 17, 19, 22	4 vko.	11, 17, 19, 22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5, 19, 23	4 vko.	5, 19, 23
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 21, 23, 25, 28	4 vko.	21, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 16, 23	4 vko.	16, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 vko.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 18, 22, 24	4 vko.	18, 22, 24
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 vko.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 17, 22, 23	4 vko.	17, 22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 12, 13	3 vko.	5, 6, 7, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 17	3 vko.	7, 17
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 6, 14, 16	3 vko.	3, 6, 14, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	13, 14, 17, 18, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 15, 20	3 vko.	15, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 13, 16, 22, 25	4 vko.	13, 16, 22, 25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 17, 20, 27	4 vko.	17, 20, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 15, 19	3 vko.	15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 vko.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 vko.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 13, 15, 18, 20, 24	4 vko.	13, 15, 18, 20, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 16, 24, 33	5 vko.	16, 24, 33
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8, 15, 26	4 vko.	8, 15, 26
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 12, 17, 20	3 vko.	12, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 14	3 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 4, 12, 16	3 vko.	4, 12, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17, 18	4 vko.	17, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 16	4 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 12, 24	5 vko.	4, 12, 24
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 19, 27	4 vko.	8, 19, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 2, 19, 26	4 vko.	2, 19, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 10, 14	2 vko.	2, 4, 8, 10, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 vko.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5, 21	3 vko.	5, 21
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 23, 25	4 vko.	1, 3, 11, 23, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 5, 10, 18	3 vko.	5, 10, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5, 22	4 vko.	5, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 2, 3, 7	4 vko.	2, 3, 7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 13, 16, 24	4 vko.	4, 13, 16, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 12, 13	2 vko.	1, 5, 8, 12, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 vko.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13	2 vko.	1, 4, 7, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 vko.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9	2 vko.	1, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 vko.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 15, 21	3 vko.	9, 15, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 15, 21, 22, 26	4 vko.	9, 15, 21, 22, 26
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8	2 vko.	2, 6, 7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17	3 vko.	2, 6, 7, 8, 17
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 vko.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava jalkojen venytys Viparita padangushthasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava jalkojen venytys Viparita padangushthasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Makaava jalkojen venytys: tartu varpaisiin ja ojenna jalat

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?