Pose du demi-lune Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Renforce les muscles fessiers moyens
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Posez les mains au sol. Relevez la jambe droite. Essayez de tendre la jambe gauche au maximum. Évitez toute gêne. Levez le bras droit. Faites pivoter le bassin et la poitrine vers la droite. Prenez 5 à 7 respirations. Étirez le bras droit vers le haut. Gardez une respiration régulière et calme. Puis, reposez le bras droit au sol, puis la jambe droite. Pliez les genoux. Redressez le buste. Revenez à la posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.

Pliez les jambes. Posez les mains au sol. Relevez la jambe gauche. Essayez de tendre la jambe droite au maximum. Évitez toute gêne. Levez le bras gauche. Faites pivoter le bassin et la poitrine vers la gauche. Prenez 5 à 7 respirations. Étirez le bras gauche vers le haut. Gardez une respiration régulière et calme. Puis, reposez le bras gauche au sol, puis la jambe gauche. Pliez les genoux. Redressez le buste. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser votre main au sol, utilisez un support supplémentaire en plaçant un bloc ou une pile de livres sous votre paume.

Si vous n'arrivez pas à tenir en équilibre sur une jambe, essayez de vous appuyer légèrement contre le mur. Au fil du temps, et à mesure que vous prendrez confiance, vous pourrez progressivement vous éloigner du mur.

Pendant la grossesse : à réaliser avec un appui mural dans le dos et une brique sous la main qui soutient l’exercice.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du demi-lune se trouve 100 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Pose du demi-lune se trouve 134 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

30 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du demi-lune se trouve 100 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Récupération post-partum	60 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
corps souple	45 min
Le pouvoir féminin	90 min
Cou sain	90 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Beaux seins	90 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	30 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Pose du demi-lune se trouve 134 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28

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