Movimento de alongamento da perna do gato Vyagrasana Kriya

: 1 min

: 54 pontos

: 6 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Estimula a função renal
Fortalece a região lombar.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Suas mãos e pés devem estar afastados na largura dos quadris. Estenda a perna direita para trás e para cima. Comece a trazer o joelho direito em direção à testa, usando um movimento elástico. Respire naturalmente. Em seguida, coloque o pé direito no chão. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O movimento é fácil para qualquer nível de condicionamento físico, mas você deve parar se sentir qualquer desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de alongamento da perna do gato encontra-se 115 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 15 min	15 min
Nádegas	nádegas firmes 20 min	20 min
Nádegas	nádegas firmes 25 min	25 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Movimento de alongamento da perna do gato encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 15	5 sem.	8, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

53 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de alongamento da perna do gato encontra-se 115 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
ginástica tibetana	25 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
nádegas firmes	15 min
nádegas firmes	20 min
nádegas firmes	25 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Postura correta	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	15 min
abertura do quadril	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Movimento de alongamento da perna do gato encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13	4 sem.	1, 8, 13
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 11, 17	4 sem.	2, 4, 5, 11, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21	4 sem.	1, 3, 4, 9, 10, 11, 14, 15, 19, 21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26	4 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14, 17, 23, 26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 28	4 sem.	10, 11, 17, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25	4 sem.	4, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 21, 22, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 12, 14	2 sem.	6, 8, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 23, 27	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 23, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 26	4 sem.	2, 3, 5, 6, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	3, 4, 5, 8, 11, 14, 26
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 19, 20, 21, 22, 23
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 14	2 sem.	2, 4, 6, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 15	3 sem.	6, 7, 13, 15
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 21	3 sem.	9, 11, 13, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13	3 sem.	7, 8, 11, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 2, 7, 8, 15, 16
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 12, 13, 14, 15, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	3 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 10	3 sem.	6, 8, 10
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 18, 19, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 15, 16	3 sem.	1, 6, 9, 11, 15, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23	4 sem.	2, 4, 6, 8, 14, 16, 20, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	5, 15, 17, 20, 24, 27, 37, 39, 50, 54, 57, 60, 62, 67, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18, 24	4 sem.	4, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 27	4 sem.	1, 9, 12, 19, 27
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 8, 10, 15, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 11, 15, 19, 22, 24	4 sem.	1, 5, 11, 15, 19, 22, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 15	5 sem.	8, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22, 27	4 sem.	13, 19, 22, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 13, 17	3 sem.	2, 7, 12, 13, 17
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 17, 23, 27	4 sem.	2, 8, 17, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 26	4 sem.	8, 12, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 12	2 sem.	3, 5, 7, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15	3 sem.	3, 11, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 20, 24	4 sem.	3, 15, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15, 20	3 sem.	7, 9, 15, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 9, 15, 20, 22, 28	4 sem.	7, 9, 15, 20, 22, 28

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