pose da cobra Bhujangasana

: 2 min

: 30 pontos

: 3 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Fortalece os músculos das costas
Tonifica o corpo todo
Harmoniza a esfera psicoemocional.
Estimula a digestão

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Coloque as palmas das mãos ao lado do peito, os pulsos alinhados com os cotovelos e os pés afastados na largura dos quadris. Lentamente, levante o tronco usando os músculos das costas. Dobre os cotovelos. Respire de 7 a 10 vezes. Mantenha os glúteos contraídos. Levante o topo da cabeça. Olhe para a frente. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe o peito e a cabeça em direção ao chão. Coloque os braços ao lado do corpo. Junte as pernas. Relaxe. Retorne à postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido dominar primeiro uma versão mais simples da flexão para trás – a postura da esfinge (uma versão mais simples da flexão para trás a partir de uma posição de apoio nos cotovelos).

Inspire e eleve o tronco, alongando o topo da cabeça e a coluna. Tente esticar os cotovelos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da cobra encontra-se 94 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min

pose da cobra encontra-se 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 25	5 sem.	19, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

37 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da cobra encontra-se 94 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	90 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min

pose da cobra encontra-se 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 25	5 sem.	19, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28

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