Postura da Meia Lua Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Fortalece os músculos glúteos médios.
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre as pernas. Coloque as mãos no chão. Levante a perna direita para cima. Tente esticar a perna esquerda o máximo possível. Evite qualquer desconforto. Agora, levante o braço direito. Gire a pélvis e o peito para a direita. Respire de 5 a 7 vezes. Estenda o braço direito para cima. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, abaixe o braço direito até o chão e depois a perna direita. Dobre os joelhos. Levante o tronco. Retorne à postura da montanha. Repita para o outro lado.

Dobre as pernas. Coloque as mãos no chão. Levante a perna esquerda para cima. Tente esticar a perna direita o máximo possível. Evite qualquer desconforto. Agora, levante o braço esquerdo. Gire a pélvis e o peito para a esquerda. Respire de 5 a 7 vezes. Estenda o braço esquerdo para cima. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, abaixe o braço esquerdo até o chão e depois a perna esquerda. Dobre os joelhos. Levante o tronco. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se não conseguir baixar a mão até o chão, use um apoio adicional colocando um bloco ou uma pilha de livros sob a palma da mão.

Se você não consegue se equilibrar em uma perna só, tente encostar levemente as costas na parede. Com o tempo, à medida que ganhar mais confiança, você poderá se afastar gradualmente da parede.

Durante a gravidez: o exercício deve ser realizado com apoio em uma parede atrás das costas, com um tijolo sob a mão de apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Lua encontra-se 100 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 20 min	20 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da Meia Lua encontra-se 134 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

30 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Lua encontra-se 100 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Corpo flexível	45 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Seios bonitos	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	30 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da Meia Lua encontra-se 134 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28

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