Движение змеи Сарпа-крийя

1 мин
27 баллов
4 ккал
Движение змеи
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет лопатки
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Ноги прямые. Стопы вместе. Поднимите грудную клетку, голову и руки. Тяните локти назад, сводя лопатки. Затем, вытягивайте руки вперед вдоль головы. Продолжайте движение руками. Удерживайте верхнюю часть спины в тонусе. Дыхание естественное. Затем, опустите грудную клетку, голову и руки на пол. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поднимайте плечи как-либо настолько, насколько вы можете.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение змеи встречается 78 раз в 78 урокаx

Тема Название Время
Давление 20 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 90 мин
Грудь 60 мин
Легкие 45 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 20 мин
Печень 45 мин
Привычки 20 мин
Привычки 45 мин
Привычки 10 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 20 мин
Почки 10 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 45 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение змеи встречается 68 раз в 70 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 22, 24
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 16, 21
4 нед. 16, 21
Спина 4 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Депрессия 4 нед. 16, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 26, 28
4 нед. 14, 15, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Поясница 4 нед. 13, 14, 16, 17, 27
Депрессия 2 нед. 6, 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 4, 6, 10, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 5, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 14
2 нед. 7, 8, 14
Спина 2 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы 2 нед. 2
Поясница 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 9, 14
Самооценка 2 нед. 9, 11, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 13
Иммунитет 3 нед. 14, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Депрессия 3 нед. 13, 16
Суставы 3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 16, 21
3 нед. 7, 16, 21
Спина 3 нед. 1, 2, 17
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 21
3 нед. 14, 15, 21
Самооценка 3 нед. 16, 18, 20, 21
Поясница 3 нед. 6, 7, 12, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки 1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 18
3 нед. 12, 13, 18
Привычки 4 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 14
2 нед. 9, 14
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 1 нед. 1, 3
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 7
Антистресс 4 нед. 6
Спина 1 нед. 3, 6
Спина 2 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 15, 20, 21
3 нед. 5, 9, 15, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
4 нед. 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Секс 12 нед. 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Шпагат 5 нед. 22, 34
Похудение 4 нед. 8
Суставы 1 нед. 6
Суставы 3 нед. 9
Кардио 3 нед. 18, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
4 нед. 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Продвинутый 3 нед. 9, 15
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 25
После родов 2 нед. 5, 12
После родов 3 нед. 18
После родов 4 нед. 5, 15
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 12, 14
2 нед. 2, 5, 12, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 21
3 нед. 2, 15, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
4 нед. 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
3
Выносливость
6
Концентрация
4
Сила
8
Подвижность
4
Баланс
2

Популярность 78 из 442

Часто используется
в готовых уроках
78 уроков
Часто используется
в готовых курсах
70 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение змеи встречается 78 раз в 78 урокаx

Тема Название Время
Давление 20 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Голова 10 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 90 мин
Грудь 60 мин
Легкие 45 мин
Голова 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 20 мин
Печень 45 мин
Привычки 20 мин
Привычки 45 мин
Привычки 10 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 20 мин
Почки 10 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 45 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение змеи встречается 68 раз в 70 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 22, 24
Гибкость 4 нед. 17
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 16, 21
4 нед. 16, 21
Спина 4 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Депрессия 4 нед. 16, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 26, 28
4 нед. 14, 15, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 18
3 нед. 8, 18
Поясница 4 нед. 13, 14, 16, 17, 27
Депрессия 2 нед. 6, 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10, 11, 13, 14
2 нед. 4, 6, 10, 11, 13, 14
Поясница 2 нед. 5, 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 14
2 нед. 7, 8, 14
Спина 2 нед. 10
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Суставы 2 нед. 2
Поясница 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 1, 2
Энергия 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 9, 14
Самооценка 2 нед. 9, 11, 13, 14
Иммунитет 2 нед. 7, 13
Иммунитет 3 нед. 14, 20
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Депрессия 3 нед. 13, 16
Суставы 3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 7, 16, 21
3 нед. 7, 16, 21
Спина 3 нед. 1, 2, 17
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 21
3 нед. 14, 15, 21
Самооценка 3 нед. 16, 18, 20, 21
Поясница 3 нед. 6, 7, 12, 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Привычки 1 нед. 6, 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 18
3 нед. 12, 13, 18
Привычки 4 нед. 15
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 14
2 нед. 9, 14
Привычки 4 нед. 24
Антистресс 1 нед. 1, 3
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 7
Антистресс 4 нед. 6
Спина 1 нед. 3, 6
Спина 2 нед. 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 15, 20, 21
3 нед. 5, 9, 15, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
4 нед. 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Секс 12 нед. 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Шпагат 5 нед. 22, 34
Похудение 4 нед. 8
Суставы 1 нед. 6
Суставы 3 нед. 9
Кардио 3 нед. 18, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
4 нед. 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Продвинутый 3 нед. 9, 15
Продвинутый 5 нед. 1, 6, 25
После родов 2 нед. 5, 12
После родов 3 нед. 18
После родов 4 нед. 5, 15
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 12, 14
2 нед. 2, 5, 12, 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 21
3 нед. 2, 15, 21
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
4 нед. 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Урок 198 ( Движение змеи )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00