Liggande kriya med benet sträckt uppåt 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 poäng

: 6 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar balansen
Förbättrar axelledernas rörlighet
Förbättrar höftledernas rörlighet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Ligg på rygg och lyft samtidigt höger ben, överkroppen och vänster arm. Sträck handen mot benet. Sänk ned allt och upprepa med vänster ben och höger arm. Fortsätt växla sida och följ din andning. Sänk sedan kroppen, armen och benet och slappna av.

Om det inte går än

Böj knäna eller lyft benen bara en liten bit om en större rörelse gör ont.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande kriya med benet sträckt uppåt 2 förekommer 81 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 15 min	15 min
Energi	Pigg morgon 20 min	20 min
Energi	Pigg morgon 25 min	25 min
Energi	Pigg morgon 30 min	30 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Yoga för prostatan 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: rygg och hållning 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 30 min	30 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 45 min	45 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 25 min	25 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 30 min	30 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 45 min	45 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 25 min	25 min
Depression	Lindra oro 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Viktnedgång	Slank kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 45 min	45 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 15 min	15 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 20 min	20 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 30 min	30 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 20 min	20 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Liggande kriya med benet sträckt uppåt 2 förekommer 112 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 4, 5, 15, 28	4 v.	4, 5, 15, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 v.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 17, 20, 21, 22	4 v.	5, 17, 20, 21, 22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 2, 11, 23, 27	4 v.	2, 11, 23, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 v.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 22, 23, 27	4 v.	5, 22, 23, 27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 23	4 v.	23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13, 14, 16, 21	3 v.	13, 14, 16, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 9, 23, 27	4 v.	5, 9, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 16, 20, 21, 23, 28	4 v.	16, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3, 5, 16, 28	4 v.	3, 5, 16, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 15, 17, 18	3 v.	15, 17, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 15, 20	4 v.	15, 20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 9, 11, 14	2 v.	9, 11, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 6, 9, 10	2 v.	6, 9, 10
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10	2 v.	3, 5, 7, 8, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 v.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 v.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 v.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 6, 7, 16, 18, 21	3 v.	6, 7, 16, 18, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 4, 8, 12	2 v.	3, 4, 8, 12
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 2, 12, 24	4 v.	2, 12, 24
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 10, 12	3 v.	10, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 5, 15, 18, 24	4 v.	5, 15, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 4, 6, 10, 14	2 v.	4, 6, 10, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 13, 14, 15, 19	3 v.	3, 13, 14, 15, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 12, 14, 21, 28	4 v.	4, 12, 14, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 v.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 v.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 v.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 11, 19, 23, 27	4 v.	2, 11, 19, 23, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 11, 18	4 v.	11, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 23, 31	5 v.	4, 23, 31
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 15, 16, 18	3 v.	15, 16, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 11, 17, 23	4 v.	11, 17, 23
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3, 5, 12, 21	3 v.	3, 5, 12, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 9, 19, 23	4 v.	9, 19, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 v.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 25	4 v.	1, 3, 5, 8, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 7, 11, 14	2 v.	3, 7, 11, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 v.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 19	3 v.	2, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 19	4 v.	2, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 14	2 v.	2, 5, 7, 9, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 v.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

78 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande kriya med benet sträckt uppåt 2 förekommer 81 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	90 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	45 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Pigg morgon	15 min
Pigg morgon	20 min
Pigg morgon	25 min
Pigg morgon	30 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Yoga för levern	60 min
God matsmältning	90 min
Yoga för prostatan	60 min
Yoga för prostatan	90 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för ryggen	20 min
Yoga för ryggen	25 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga 60+: rygg och hållning	30 min
Yoga 60+: immunförsvar	10 min
Yoga 60+: immunförsvar	15 min
Yoga 60+: immunförsvar	20 min
Yoga 60+: immunförsvar	25 min
Yoga 60+: immunförsvar	30 min
Yoga för bröst och hållning	45 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Före flygresan	60 min
Yoga vid högt blodtryck	25 min
Yoga vid högt blodtryck	30 min
Yoga vid högt blodtryck	45 min
Yoga vid högt blodtryck	60 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Yoga för viktminskning	60 min
Yoga för viktminskning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	45 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	25 min
Lindra oro	45 min
Yoga vid skolios	20 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Slank kropp	45 min
Slank kropp	60 min
Slank kropp	90 min
Hormonyoga	45 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Liggande yoga	45 min
Liggande yoga	90 min
Yoga vid ADHD	15 min
Yoga vid ADHD	20 min
Yoga vid ADHD	30 min
Yoga vid ADHD	45 min
Yoga vid ADHD	60 min
Yoga vid ADHD	90 min
Pilates på matta	20 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Liggande kriya med benet sträckt uppåt 2 förekommer 112 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 4, 5, 15, 28	4 v.	4, 5, 15, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 v.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 17, 20, 21, 22	4 v.	5, 17, 20, 21, 22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 2, 11, 23, 27	4 v.	2, 11, 23, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 v.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 5, 22, 23, 27	4 v.	5, 22, 23, 27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 23	4 v.	23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 13, 14, 16, 21	3 v.	13, 14, 16, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 9, 23, 27	4 v.	5, 9, 23, 27
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 16, 20, 21, 23, 28	4 v.	16, 20, 21, 23, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3, 5, 16, 28	4 v.	3, 5, 16, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 15, 17, 18	3 v.	15, 17, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 15, 20	4 v.	15, 20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 5, 8	2 v.	5, 8
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 v.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 9, 11, 14	2 v.	9, 11, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 6, 9, 10	2 v.	6, 9, 10
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 v.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 3, 5, 7, 8, 10	2 v.	3, 5, 7, 8, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 v.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4, 7	3 v.	4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 v.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 v.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 6, 7, 16, 18, 21	3 v.	6, 7, 16, 18, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 16	3 v.	5, 16
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 12, 15	3 v.	12, 15
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 13, 16, 17	3 v.	13, 16, 17
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3, 4, 8, 12	2 v.	3, 4, 8, 12
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 8, 12	3 v.	8, 12
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 2, 12, 24	4 v.	2, 12, 24
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 10, 12	3 v.	10, 12
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 5, 15, 18, 24	4 v.	5, 15, 18, 24
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 4, 6, 10, 14	2 v.	4, 6, 10, 14
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 13, 14, 15, 19	3 v.	3, 13, 14, 15, 19
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 12, 14, 21, 28	4 v.	4, 12, 14, 21, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 v.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5, 14	2 v.	5, 14
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 6, 18	3 v.	6, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 v.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 v.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 11, 19, 23, 27	4 v.	2, 11, 19, 23, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 11, 18	4 v.	11, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 4, 23, 31	5 v.	4, 23, 31
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 15, 16, 18	3 v.	15, 16, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 11, 17, 23	4 v.	11, 17, 23
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3, 5, 12, 21	3 v.	3, 5, 12, 21
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 9, 19, 23	4 v.	9, 19, 23
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 7, 25	4 v.	7, 25
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 v.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 1, 3, 5, 8, 25	4 v.	1, 3, 5, 8, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 3, 7, 11, 14	2 v.	3, 7, 11, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 v.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 19	3 v.	2, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 19	4 v.	2, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 14	2 v.	2, 5, 7, 9, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 v.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 v.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande kriya med benet sträckt uppåt 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande kriya med benet sträckt uppåt 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Liggande diagonal benkriya: lyft ben, bål och motsatt arm (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?