Bredbenet bøjning Prasarita padottanasana

: 1 min

: 31 point

: 3 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Udvikler balance og koordination
Lindrer træthed i hele kroppen
Afslapper rygmusklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Lavt blodtryk

Svimmelhed

Udførelsesteknik

Stå med fødderne langt fra hinanden, parallelt med hinanden. Drej hælene udad og tæerne indad. Hold benene strakte og knæene spændte. Når du udånder, læn langsomt din torso fremad. Prøv at placere dine håndflader på gulvet i linje med dine fødder. Undgå smerter. Ræk hovedet mod gulvet. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold dine rygmuskler afslappede. Træk vejret jævnt og roligt. Løft derefter langsomt din torso, når du indånder. Sænk armene ned til siderne. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan sænke dine hænder ned på gulvet, så placer dem på klodser (stabler af bøger).

Du kan bøje dine knæ, hvis du oplever alvorlig ubehag i bagsiden af dine ben.

Overanstreng dig ikke, og lyt til din krop. Hvis du føler ubehag, så slip langsomt stillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet bøjning findes 92 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 15 min	15 min
Lever	Stop med at drikke 20 min	20 min
Lever	Stop med at drikke 25 min	25 min
Lever	Stop med at drikke 30 min	30 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Statisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Statisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 15 min	15 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 25 min	25 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 20 min	20 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 30 min	30 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 10 min	10 min
Antistress	Indre harmoni 15 min	15 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Balance	Udvikling af balance 15 min	15 min
Balance	Udvikling af balance 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 15 min	15 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 15 min	15 min
Antistress	Yoga efter arbejde 20 min	20 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Bryst	Yoga for VSD 20 min	20 min
Antistress	Yoga for VSD 25 min	25 min
Antistress	Yoga for VSD 30 min	30 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 60 min	60 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 10 min	10 min
Lempelse	Yoga til kontoret 20 min	20 min
Lempelse	Yoga til kontoret 25 min	25 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga til ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga til ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 15 min	15 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 20 min	20 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 25 min	25 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 10 min	10 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Bredbenet bøjning findes 115 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5	4 uge.	2, 3, 5
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 uge.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 5	4 uge.	1, 4, 5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 9, 17	4 uge.	1, 3, 9, 17
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 uge.	2, 3, 4, 5, 9
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 21	3 uge.	2, 3, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 uge.	3, 6, 7, 8, 9
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	3 uge.	1, 2, 3, 5
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 17, 22	4 uge.	3, 17, 22
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 11, 13, 20	3 uge.	3, 11, 13, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15	4 uge.	1, 6, 8, 15
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 26	4 uge.	2, 5, 26
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 6, 7	1 uge.	2, 4, 6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 uge.	2, 5, 11, 13, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 uge.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 12, 25	4 uge.	6, 9, 12, 25
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 uge.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 11	2 uge.	2, 4, 11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 18	3 uge.	1, 10, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 15, 25	4 uge.	3, 10, 15, 25
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5	1 uge.	1, 4, 5
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 uge.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 uge.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 9	2 uge.	1, 4, 9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 15, 19	3 uge.	2, 15, 19
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19	4 uge.	5, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 9	2 uge.	2, 5, 9
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 13	3 uge.	2, 6, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9	4 uge.	2, 5, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 uge.	2, 4, 10, 19, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 uge.	3, 4, 5, 10, 17
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 18	3 uge.	6, 9, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 uge.	5, 8, 19, 22, 25
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 10, 13	3 uge.	3, 6, 10, 13
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 14	2 uge.	2, 3, 5, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 17	3 uge.	10, 12, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 17	3 uge.	1, 4, 8, 17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 uge.	4, 16, 18, 19, 28
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10	2 uge.	5, 8, 10
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12, 16, 19	3 uge.	3, 12, 16, 19
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 uge.	4, 8, 13, 24, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 11	2 uge.	4, 9, 11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 uge.	2, 11, 12, 19, 20
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 uge.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 10, 11	2 uge.	7, 8, 10, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 uge.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 uge.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 6, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5	1 uge.	1, 3, 4, 5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 6, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 14	2 uge.	3, 8, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

48 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet bøjning findes 92 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	20 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Stop med at drikke	15 min
Stop med at drikke	20 min
Stop med at drikke	25 min
Stop med at drikke	30 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Lindring af angst	20 min
Statisk kompleks	15 min
Statisk kompleks	20 min
Statisk kompleks	25 min
Statisk kompleks	30 min
Statisk kompleks	45 min
Statisk kompleks	90 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	15 min
Hofteåbning	25 min
Hofteåbning	60 min
Yoga for avancerede udøvere	20 min
Yoga for avancerede udøvere	30 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	10 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	45 min
Udvikling af balance	15 min
Udvikling af balance	30 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Yoga efter arbejde	15 min
Yoga efter arbejde	20 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	60 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for fodboldspillere	10 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga for VSD	20 min
Yoga for VSD	25 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	10 min
Yoga til kontoret	20 min
Yoga til kontoret	25 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga til ADHD	10 min
Yoga til ADHD	15 min
Yoga til ADHD	25 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	15 min
Yoga for skuldre og skulderblade	20 min
Yoga for skuldre og skulderblade	25 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	10 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Bredbenet bøjning findes 115 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5	4 uge.	2, 3, 5
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 uge.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 5	4 uge.	1, 4, 5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 9, 17	4 uge.	1, 3, 9, 17
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 uge.	2, 3, 4, 5, 9
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 21	3 uge.	2, 3, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 uge.	3, 6, 7, 8, 9
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	3 uge.	1, 2, 3, 5
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 17, 22	4 uge.	3, 17, 22
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 11, 13, 20	3 uge.	3, 11, 13, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15	4 uge.	1, 6, 8, 15
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 26	4 uge.	2, 5, 26
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 6, 7	1 uge.	2, 4, 6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 uge.	2, 5, 11, 13, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 uge.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 12, 25	4 uge.	6, 9, 12, 25
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 uge.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 11	2 uge.	2, 4, 11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 18	3 uge.	1, 10, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 15, 25	4 uge.	3, 10, 15, 25
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5	1 uge.	1, 4, 5
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 uge.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 uge.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 9	2 uge.	1, 4, 9
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 15, 19	3 uge.	2, 15, 19
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19	4 uge.	5, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 9	2 uge.	2, 5, 9
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 13	3 uge.	2, 6, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9	4 uge.	2, 5, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 uge.	2, 4, 10, 19, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 uge.	3, 4, 5, 10, 17
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 18	3 uge.	6, 9, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 uge.	5, 8, 19, 22, 25
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 10, 13	3 uge.	3, 6, 10, 13
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 14	2 uge.	2, 3, 5, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 17	3 uge.	10, 12, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 17	3 uge.	1, 4, 8, 17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 uge.	4, 16, 18, 19, 28
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10	2 uge.	5, 8, 10
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12, 16, 19	3 uge.	3, 12, 16, 19
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 uge.	4, 8, 13, 24, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 11	2 uge.	4, 9, 11
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 uge.	2, 11, 12, 19, 20
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 uge.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 10, 11	2 uge.	7, 8, 10, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 uge.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 uge.	1, 3, 5, 11, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 6, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5	1 uge.	1, 3, 4, 5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 6, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 14	2 uge.	3, 8, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet bøjning Prasarita padottanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet bøjning Prasarita padottanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Bredbenet bøjning: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email