Lukket siddende drejning Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Stimulerer blærens funktion
Stimulerer prostataens funktion
Forbedrer mobiliteten i håndleddene
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Udvikler brystkassen
Forbedrer ledmobiliteten i benene
Stimulerer fordøjelsen
Stimulerer leverfunktionen
Fremmer vægttab
Afslapper mavemusklerne

Kontraindikationer

Knæskader

Rygmarvsskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben og placer din fod til venstre for dit venstre knæ. Bøj dit venstre ben og træk din hæl mod dit bækken. Grib dit højre knæ med din venstre hånd. Drej din torso til højre. Placer din højre hånd på gulvet. Drej dit hoved til højre. Stræk din isse opad. Slap af. Træk vejret naturligt. Drej derefter din torso til venstre. Ret din ryg. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter. Stræk dine ben fremad. Gentag på den anden side. Bøj dit venstre ben og placer din fod til højre for dit højre knæ. Bøj dit højre ben og træk din hæl mod dit bækken. Grib dit venstre knæ med din højre hånd. Drej din torso til venstre. Placer din venstre hånd på gulvet. Drej dit hoved til venstre. Stræk din isse opad. Slap af. Træk vejret naturligt. Drej derefter din torso til højre. Ret din ryg. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter. Stræk dine ben fremad.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Det er nyttigt at øve stillinger på forhånd, der forbereder kroppen og gør denne asana lettere at udføre. For eksempel: Halv Fiskekonge-stillingen, Siddende sidetwist med udstrakt arm, Siddende sidetwist med ringgreb under knæet, Hoved-på-knæ-stillingen, Kohoved-stillingen og Siddende vinkel-stillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lukket siddende drejning findes 84 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 20 min	20 min
Lempelse	Aftenkompleks 25 min	25 min
Lempelse	Aftenkompleks 30 min	30 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 25 min	25 min
Løb	Efter at have løbet 30 min	30 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 25 min	25 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 25 min	25 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 15 min	15 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 30 min	30 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 30 min	30 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 45 min	45 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 25 min	25 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Lukket siddende drejning findes 111 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 23, 28	4 uge.	9, 10, 23, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 uge.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 25, 27, 28	4 uge.	7, 25, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 uge.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 uge.	4, 22, 23, 25, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26, 28	4 uge.	16, 26, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 uge.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 27	4 uge.	16, 17, 27
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 uge.	10, 15, 17, 22, 28
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 8	2 uge.	3, 5, 8
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 14	2 uge.	8, 9, 10, 14
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 14	2 uge.	3, 4, 7, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 21	3 uge.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 15	3 uge.	10, 12, 15
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 uge.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 19	3 uge.	7, 17, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19, 20	3 uge.	6, 19, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 uge.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 21	3 uge.	10, 11, 14, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 27	4 uge.	5, 17, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 15	3 uge.	8, 9, 13, 15
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 uge.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8	3 uge.	1, 8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 uge.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 19, 23	4 uge.	9, 11, 19, 23
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22, 24	4 uge.	16, 22, 24
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 11	2 uge.	1, 5, 6, 11
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11, 19	3 uge.	7, 11, 19
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 16, 23	4 uge.	1, 6, 16, 23
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 15, 16	4 uge.	8, 13, 15, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 uge.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5	3 uge.	1, 5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 24, 27	4 uge.	3, 20, 24, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 23	4 uge.	12, 23
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 uge.	2, 5, 6, 10, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 uge.	2, 4, 6, 16, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 uge.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 14	2 uge.	6, 10, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 uge.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 uge.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 uge.	3, 5, 6, 11, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 uge.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 uge.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 17, 19, 21	3 uge.	7, 17, 19, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 uge.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 uge.	4, 5, 8, 12, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 uge.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 uge.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 uge.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

64 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lukket siddende drejning findes 84 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aftenkompleks	20 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Sund fordøjelse	90 min
Kardiokompleks	90 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Månekompleks	90 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Efter at have løbet	25 min
Efter at have løbet	30 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Udstrækning	90 min
Efter flyvningen	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	25 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	25 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	15 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	90 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	30 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	25 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Lukket siddende drejning findes 111 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 23, 28	4 uge.	9, 10, 23, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 uge.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 25, 27, 28	4 uge.	7, 25, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 uge.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 uge.	4, 22, 23, 25, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 26, 28	4 uge.	16, 26, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 uge.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 27	4 uge.	16, 17, 27
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 uge.	10, 15, 17, 22, 28
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 8	2 uge.	3, 5, 8
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 14	2 uge.	8, 9, 10, 14
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 14	2 uge.	3, 4, 7, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 17, 21	3 uge.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 15	3 uge.	10, 12, 15
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 uge.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 19	3 uge.	7, 17, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19, 20	3 uge.	6, 19, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 uge.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 21	3 uge.	10, 11, 14, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 18	3 uge.	15, 18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 27	4 uge.	5, 17, 27
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 13, 15	3 uge.	8, 9, 13, 15
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 uge.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8	3 uge.	1, 8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 uge.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 19, 23	4 uge.	9, 11, 19, 23
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 22, 24	4 uge.	16, 22, 24
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 11	2 uge.	1, 5, 6, 11
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11, 19	3 uge.	7, 11, 19
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 16, 23	4 uge.	1, 6, 16, 23
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 15, 16	4 uge.	8, 13, 15, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 uge.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5	3 uge.	1, 5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 24, 27	4 uge.	3, 20, 24, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 23	4 uge.	12, 23
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 uge.	2, 5, 6, 10, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 uge.	2, 4, 6, 16, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 uge.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 14	2 uge.	6, 10, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 uge.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 uge.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 uge.	3, 5, 6, 11, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 uge.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 uge.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 17, 19, 21	3 uge.	7, 17, 19, 21
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 uge.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 uge.	4, 5, 8, 12, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 uge.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 uge.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 uge.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lukket siddende drejning Samvrita Matsyendrasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lukket siddende drejning Samvrita Matsyendrasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Lukket siddende drejning: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email