Gestreckte Seitwinkelpose Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Beinmuskulatur
Stärkt die Beingelenke
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden, parallelen Füßen hin. Beugen Sie Ihr linkes Bein und drehen Sie den Fuß um 90 Grad nach links, den rechten Fuß leicht nach innen. Legen Sie Ihre linke Handfläche neben Ihren linken Fuß, an die Innenseite Ihres Oberschenkels. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben, die Finger gestreckt. Blicken Sie auf Ihren rechten Daumen. Atmen Sie 7-10 Mal tief durch. Strecken Sie Ihren Oberkörper vom Fuß bis zur Hand in einer geraden Linie. (10 Sekunden Pause.) Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Strecke nun dein linkes Bein. Führe deine Füße zusammen. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und drehen Sie den Fuß um 90 Grad nach rechts, während Sie den linken Fuß leicht nach innen drehen. Legen Sie Ihre rechte Handfläche neben Ihren rechten Fuß, an die Innenseite des Oberschenkels. Heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben, die Finger sind gestreckt. Atmen Sie 7-10 Mal tief durch. Blicken Sie auf Ihren linken Daumen. Strecken Sie Ihren Oberkörper vom Fuß bis zur Hand in einer geraden Linie. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. (10 Sekunden Pause.) Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein und führen Sie Ihre Füße zusammen. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Hand nicht auf den Boden senken können, legen Sie einen Block in die Nähe Ihres vorderen Fußes und stützen Sie Ihre Handfläche darauf ab. (Falls Sie keinen Block haben, können Sie einen Stapel Bücher verwenden.)

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Ausgangsposition ohne Anstrengung einzunehmen, strecken Sie Ihren freien Arm nach oben oder entlang Ihres Körpers aus, wobei Ihre Fingerspitzen in Richtung Ihrer Füße zeigen.

Während der Schwangerschaft: Die Übung wird mit Unterstützung auf der Hüfte oder einem Ziegelstein, mit Unterstützung an der Wand hinter dem Rücken durchgeführt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Seitwinkelpose trifft auf 97 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 15 min	15 min
Sex	Männliche Macht 20 min	20 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reise	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 15 min	15 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 30 min	30 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 30 min	30 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Gestreckte Seitwinkelpose trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 23, 27	4 Wo.	5, 14, 23, 27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	7, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 7, 12	3 Wo.	5, 7, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 17, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 17, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 Wo.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 26, 28	4 Wo.	21, 26, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 19	3 Wo.	3, 4, 19
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19	3 Wo.	16, 17, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13	3 Wo.	5, 11, 13
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 14	3 Wo.	2, 3, 14
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 11, 13	3 Wo.	4, 10, 11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11	3 Wo.	2, 4, 8, 11
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 Wo.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 13, 17, 22	4 Wo.	5, 13, 17, 22
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 21	3 Wo.	2, 3, 11, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 Wo.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 Wo.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 22, 27	4 Wo.	3, 12, 22, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 10	4 Wo.	2, 3, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 5, 23, 29	5 Wo.	3, 5, 23, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3, 6	4 Wo.	3, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 15, 18	3 Wo.	3, 6, 9, 15, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 16	3 Wo.	2, 11, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 23, 24	4 Wo.	5, 8, 23, 24
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 13	2 Wo.	3, 5, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 6, 8	5 Wo.	4, 6, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 17	3 Wo.	1, 4, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 18	4 Wo.	8, 16, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 10	2 Wo.	1, 4, 10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 10, 17	3 Wo.	1, 10, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 22	4 Wo.	8, 10, 19, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 11, 15	4 Wo.	4, 9, 11, 15
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 13	3 Wo.	4, 7, 9, 12, 13
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 24, 25	4 Wo.	1, 9, 24, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 8	3 Wo.	1, 4, 8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 10	2 Wo.	3, 6, 7, 10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 15	4 Wo.	6, 8, 10, 15
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 19	3 Wo.	4, 7, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 19, 24	4 Wo.	4, 7, 19, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 14	2 Wo.	1, 4, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 14	3 Wo.	1, 4, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 14, 25	4 Wo.	1, 4, 14, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

52 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Seitwinkelpose trifft auf 97 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	90 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	10 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	15 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	30 min
Innere Harmonie	45 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Gestreckte Seitwinkelpose trifft auf 133 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 Wo.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14, 23, 27	4 Wo.	5, 14, 23, 27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 17, 23, 27	4 Wo.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	7, 10, 11, 12, 13
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 7, 12	3 Wo.	5, 7, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 17, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 17, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 Wo.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 26, 28	4 Wo.	21, 26, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8	2 Wo.	7, 8
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 19	3 Wo.	3, 4, 19
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 19	3 Wo.	16, 17, 19
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13	3 Wo.	5, 11, 13
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 14	3 Wo.	2, 3, 14
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10, 11, 13	3 Wo.	4, 10, 11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11	3 Wo.	2, 4, 8, 11
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 Wo.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 13, 17, 22	4 Wo.	5, 13, 17, 22
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14	2 Wo.	6, 7, 10, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 5, 11	4 Wo.	4, 5, 11
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 11, 21	3 Wo.	2, 3, 11, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 19	4 Wo.	3, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 8	3 Wo.	3, 8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 Wo.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 Wo.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 22, 27	4 Wo.	3, 12, 22, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 10	4 Wo.	2, 3, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 5, 23, 29	5 Wo.	3, 5, 23, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3, 6	4 Wo.	3, 6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 9, 15, 18	3 Wo.	3, 6, 9, 15, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8	2 Wo.	2, 3, 8
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 16	3 Wo.	2, 11, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 23, 24	4 Wo.	5, 8, 23, 24
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 13	2 Wo.	3, 5, 13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 13	3 Wo.	2, 13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15	4 Wo.	5, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 6, 8	5 Wo.	4, 6, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 7	1 Wo.	1, 3, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 17	3 Wo.	1, 4, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 18	4 Wo.	8, 16, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 10	2 Wo.	1, 4, 10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 27	4 Wo.	17, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4, 5, 11	2 Wo.	4, 5, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 1, 10, 17	3 Wo.	1, 10, 17
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 8, 10, 19, 22	4 Wo.	8, 10, 19, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 11, 15	4 Wo.	4, 9, 11, 15
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 12, 13	3 Wo.	4, 7, 9, 12, 13
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 24, 25	4 Wo.	1, 9, 24, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 8	3 Wo.	1, 4, 8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 10	2 Wo.	3, 6, 7, 10
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 15	4 Wo.	6, 8, 10, 15
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7, 19	3 Wo.	4, 7, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 7, 19, 24	4 Wo.	4, 7, 19, 24
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 14	2 Wo.	1, 4, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 14	3 Wo.	1, 4, 14
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 14, 25	4 Wo.	1, 4, 14, 25

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