Kniebeuge-Dehnhaltung Sukhottanasana

: 1 min

: 35 Punkte

: 3 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Stehe aufrecht. Halte die Füße zusammen. Beuge dich nach vorn. Beuge die Knie leicht. Lege die Handflächen auf den Boden. Stütze dich mit den Händen ab. Halte die Position. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte dann den Oberkörper auf. Strecke die Beine. Stehe wieder aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihre Hände den Boden nicht erreichen, beugen Sie die Knie, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab und spannen Sie Ihre Muskeln an. Ihr Bauch sollte auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Strecken Sie nun, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, die Knie langsam und vorsichtig, ohne dabei Schmerzen zu verspüren.

Alternativ können Sie Ihre Hände auf Blöcke oder Bücherstapel legen und Ihre Beine allmählich strecken.

Entspannen Sie Ihren Nacken, atmen Sie ruhig und warten Sie, bis sich die Muskeln Ihrer Beine und Ihres unteren Rückens zu entspannen beginnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kniebeuge-Dehnhaltung trifft auf 165 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 15 min	15 min
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 10 min	10 min
Beine	Schlanke Beine 15 min	15 min
Beine	Schlanke Beine 20 min	20 min
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 10 min	10 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 15 min	15 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 10 min	10 min
Gesäß	Straffer Po 15 min	15 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 10 min	10 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 15 min	15 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 20 min	20 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 15 min	15 min
Energie	Heiterkeit 20 min	20 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 10 min	10 min
Entspannung	Abendkomplex 15 min	15 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 10 min	10 min
Sex	Gesundheit der Prostata 15 min	15 min
Sex	Gesundheit der Prostata 20 min	20 min
Sex	Gesundheit der Prostata 25 min	25 min
Sex	Gesundheit der Prostata 30 min	30 min
Sex	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sex	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 10 min	10 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 10 min	10 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 15 min	15 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 20 min	20 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 25 min	25 min
Alter	Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren 30 min	30 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 10 min	10 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 15 min	15 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 20 min	20 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 25 min	25 min
Alter	Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 10 min	10 min
Traum	Gesunder Schlaf 15 min	15 min
Traum	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 10 min	10 min
Sport	Nach dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Nach dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 10 min	10 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 10 min	10 min
Flexibilität	Dehnen 15 min	15 min
Flexibilität	Dehnen 20 min	20 min
Flexibilität	Dehnen 25 min	25 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 15 min	15 min
Entspannung	Yin-Yoga 10 min	10 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 10 min	10 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 10 min	10 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 15 min	15 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 20 min	20 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 10 min	10 min

Kniebeuge-Dehnhaltung trifft auf 122 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 26, 27, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10, 11	2 Wo.	1, 10, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 12	2 Wo.	3, 4, 10, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 14	2 Wo.	3, 6, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 12, 20	3 Wo.	2, 11, 12, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 11, 15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 21	3 Wo.	10, 13, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 19	3 Wo.	4, 5, 7, 10, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 20	3 Wo.	6, 7, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 10, 21	3 Wo.	5, 6, 10, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 12, 19	3 Wo.	2, 6, 12, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10	4 Wo.	1, 10
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 7, 9	3 Wo.	1, 7, 9
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10	2 Wo.	5, 6, 7, 10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	8, 10, 12, 14, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 Wo.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 Wo.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 12	2 Wo.	1, 7, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 31, 33	5 Wo.	31, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 13	3 Wo.	2, 10, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24	4 Wo.	1, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 18, 20	4 Wo.	3, 12, 18, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 5, 8, 11, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 8, 15	3 Wo.	5, 8, 15
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 10, 11, 16, 22	4 Wo.	1, 10, 11, 16, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10	4 Wo.	1, 10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 16	3 Wo.	5, 13, 16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 23	4 Wo.	11, 17, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17, 22	4 Wo.	12, 17, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 23	4 Wo.	1, 13, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 17, 19	3 Wo.	1, 7, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 Wo.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 17	3 Wo.	2, 9, 12, 17
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 17	4 Wo.	2, 9, 12, 17

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

56 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kniebeuge-Dehnhaltung trifft auf 165 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	10 min
Schlanke Beine	15 min
Schlanke Beine	20 min
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	10 min
Verbesserung des Sehvermögens	15 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	10 min
Straffer Po	15 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	10 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	15 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Heiterkeit	15 min
Heiterkeit	20 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Abendkomplex	10 min
Abendkomplex	15 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	10 min
Gesundheit der Prostata	15 min
Gesundheit der Prostata	20 min
Gesundheit der Prostata	25 min
Gesundheit der Prostata	30 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Rückenschmerzen loswerden	10 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	10 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	15 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	20 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	25 min
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen seit über 60 Jahren	30 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	10 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	15 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	20 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	25 min
Yoga für über 60-Jährige zur Reduzierung von Angstzuständen	30 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	10 min
Gesunder Schlaf	15 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Nach dem Ausführen	10 min
Nach dem Ausführen	15 min
Nach dem Ausführen	20 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	10 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	10 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	10 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	60 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	15 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	30 min
Yoga bei Hyperlordose	10 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga fürs Büro	10 min
Yoga fürs Büro	15 min
Yoga fürs Büro	20 min
Yoga fürs Büro	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	10 min

Kniebeuge-Dehnhaltung trifft auf 122 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 26, 27, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10, 11	2 Wo.	1, 10, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 12	2 Wo.	3, 4, 10, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 14	2 Wo.	3, 6, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 7	1 Wo.	4, 5, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 14	2 Wo.	3, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 13	2 Wo.	4, 5, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11, 12, 20	3 Wo.	2, 11, 12, 20
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 11, 15	3 Wo.	1, 2, 3, 11, 15
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 18
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 21	3 Wo.	10, 13, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 7, 10, 19	3 Wo.	4, 5, 7, 10, 19
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 20	3 Wo.	6, 7, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 17	3 Wo.	1, 17
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 10, 21	3 Wo.	5, 6, 10, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 21	3 Wo.	2, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 12, 19	3 Wo.	2, 6, 12, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10	4 Wo.	1, 10
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 7, 9	3 Wo.	1, 7, 9
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 10	2 Wo.	5, 6, 7, 10
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	8, 10, 12, 14, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 Wo.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 Wo.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 12	3 Wo.	6, 12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 12	2 Wo.	1, 7, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 31, 33	5 Wo.	31, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 10, 13	3 Wo.	2, 10, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 24	4 Wo.	1, 24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 18, 20	4 Wo.	3, 12, 18, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 5, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 5, 8, 11, 14
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 8, 15	3 Wo.	5, 8, 15
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 10, 11, 16, 22	4 Wo.	1, 10, 11, 16, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10	4 Wo.	1, 10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 16	3 Wo.	5, 13, 16
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 23	4 Wo.	11, 17, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18	3 Wo.	13, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17, 22	4 Wo.	12, 17, 22
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 13, 23	4 Wo.	1, 13, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 17, 19	3 Wo.	1, 7, 17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 Wo.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 17	3 Wo.	2, 9, 12, 17
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 17	4 Wo.	2, 9, 12, 17

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