Postura de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho Baddha vrikshasana

: 1 min

: 38 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Ponte de pie erguido, flexiona la rodilla derecha y sujétala con ambas manos. Acércala al pecho mientras presionas el pie izquierdo contra el suelo y creces desde la cabeza. Respira regularmente, baja la pierna y repite con la otra.

Si aún no te sale

Sujétate a una pared con una mano si te cuesta equilibrarte sobre una pierna.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho aparece 83 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 10 min	10 min
Relajación	Aliviar el estrés 15 min	15 min
Relajación	Aliviar el estrés 20 min	20 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 10 min	10 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 15 min	15 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: calma 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: calma 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: calma 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: calma 20 min	20 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 25 min	25 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min

Postura de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho aparece 131 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 13	5 sem.	6, 13
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 5, 9, 10	2 sem.	3, 5, 9, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 5, 9, 20, 22	4 sem.	3, 5, 9, 20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 5, 8, 15	3 sem.	2, 5, 8, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 5, 8, 15, 24	4 sem.	2, 5, 8, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 4, 12, 21	3 sem.	2, 4, 12, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 4, 12, 21, 27	4 sem.	2, 4, 12, 21, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

57 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho aparece 83 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Espagat	90 min
Yoga para la cistitis	20 min
Yoga para la cistitis	25 min
Yoga para la cistitis	30 min
Yoga para la cistitis	45 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Aliviar el estrés	10 min
Aliviar el estrés	15 min
Aliviar el estrés	20 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para la próstata	10 min
Yoga para la próstata	15 min
Yoga para la próstata	20 min
Yoga para la próstata	25 min
Yoga para la próstata	30 min
Yoga para la próstata	45 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: calma	20 min
Yoga 60+: calma	25 min
Yoga 60+: calma	30 min
Yoga 75+: calma	10 min
Yoga 75+: calma	15 min
Yoga 75+: calma	20 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Antes de volar	25 min
Antes de volar	30 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Rutina estática	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	25 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Yoga para personas con TDAH	20 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min

Postura de pie sobre una pierna con la rodilla al pecho aparece 131 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 8, 27	4 sem.	8, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 13	3 sem.	10, 13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 13	5 sem.	6, 13
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 5, 9, 10	2 sem.	3, 5, 9, 10
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 5, 9, 20, 22	4 sem.	3, 5, 9, 20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 5, 8, 15	3 sem.	2, 5, 8, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 5, 8, 15, 24	4 sem.	2, 5, 8, 15, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 4, 12, 21	3 sem.	2, 4, 12, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 4, 12, 21, 27	4 sem.	2, 4, 12, 21, 27

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