Postura del perro boca abajo con torsión Parivritta adho mukha svanasana

: 1 min

: 50 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Estira la columna vertebral
Calma la mente
Estira los músculos de la pantorrilla.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Párate con los pies separados a la anchura de las caderas. Inclínate hacia adelante. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Da un paso atrás con las piernas. Lleva los talones hacia el suelo. Mantén el coxis erguido. Sujeta la espinilla derecha con la mano izquierda. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, apoya la mano izquierda en el suelo.

Ahora, agárrate la espinilla izquierda con la mano derecha. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, apoya la mano derecha en el suelo. Eleva el torso. Ponte de pie derecho. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente tensión en los isquiotibiales y la espalda, intente flexionar las piernas. Extienda la espalda y las piernas hasta donde le resulte cómodo.

Relaja los hombros y estira el cuello. Mueve la cabeza de un lado a otro para aliviar la tensión. Lleva los omóplatos hacia el coxis para aliviar la tensión del cuello.

Relaje su vientre mientras respira, permitiendo que su pared abdominal se mueva con el flujo de su respiración.

Tómate tu tiempo para hacer cambios en esta postura hasta que te sientas cómodo. Respira con naturalidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del perro boca abajo con torsión aparece 56 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min

Postura del perro boca abajo con torsión aparece 76 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 25	5 sem.	13, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

152 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del perro boca abajo con torsión aparece 56 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	15 min
Relajación	20 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Apertura de cadera	25 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min

Postura del perro boca abajo con torsión aparece 76 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 25	5 sem.	13, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13

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