Ratsastaja-asento Hayarut hasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan jalkaterät yhdensuuntaisina. Käännä varpaita ulospäin ja kantapäitä sisään. Laskeudu kyykkyyn vain kivuttomasti. Tuo kämmenet yhteen rinnan korkeudelle siten, että ranteet ja kyynärpäät ovat samalla linjalla. Laske hartiat, pidä selkä suorana ja kurota päälaella ylöspäin. Katso eteen ja hengitä 5–7 hengityksen ajan. Laske kädet, tuo jalat yhteen ja palaa vuoriasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Suuntaa häntäluuta kevyesti alas ja kurota päälaella ylös.

Aseta kädet reisille, jos ne väsyvät rinnan edessä tai selkä jännittyy.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ratsastaja-asento esiintyy 101 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 25 min	25 min
Liikkuvuus	Spagaatti 30 min	30 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 25 min	25 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: mielenrauha 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: mielenrauha 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 15 min	15 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Staattinen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkat 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Hormonijooga 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Jooga polville 25 min	25 min
Jalat	Jooga polville 30 min	30 min
Jalat	Jooga polville 45 min	45 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 30 min	30 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 45 min	45 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 10 min	10 min
Lantio	Vahva lantionpohja 15 min	15 min
Lantio	Vahva lantionpohja 20 min	20 min
Lantio	Vahva lantionpohja 25 min	25 min
Lantio	Vahva lantionpohja 30 min	30 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 15 min	15 min
Koko keho	Toimistojooga 20 min	20 min
Koko keho	Toimistojooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Ratsastaja-asento esiintyy 99 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 20, 23	4 vko.	4, 5, 20, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 24	4 vko.	2, 4, 6, 24
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11	2 vko.	1, 2, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 21	3 vko.	1, 13, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 18	3 vko.	4, 8, 9, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10	2 vko.	1, 2, 3, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 vko.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 vko.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11, 15, 17	4 vko.	11, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 vko.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	4 vko.	1, 6, 9, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 25	4 vko.	2, 6, 13, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 vko.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 18, 19	3 vko.	1, 3, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 vko.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 15, 16	3 vko.	2, 15, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 18, 24	4 vko.	2, 8, 10, 18, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 vko.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 vko.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 18, 19	3 vko.	4, 9, 12, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 vko.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 vko.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11	2 vko.	3, 6, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 19	3 vko.	4, 6, 11, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	4, 6, 9, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 8, 13	2 vko.	6, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

59 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ratsastaja-asento esiintyy 101 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	20 min
Voimaharjoitus	60 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Spagaatti	25 min
Spagaatti	30 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	25 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Jooga selälle	90 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga 75+: mielenrauha	15 min
Jooga 75+: mielenrauha	20 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Miehen voima	10 min
Miehen voima	15 min
Miehen voima	20 min
Miehen voima	25 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Pärjään ilman alkoholia	15 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	15 min
Staattinen harjoitus	25 min
Staattinen harjoitus	30 min
Staattinen harjoitus	60 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	45 min
Pidempää nautintoa	25 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	10 min
Lonkat	15 min
Lihasjännityksen lievitys	60 min
Hormonijooga	90 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga polville	25 min
Jooga polville	30 min
Jooga polville	45 min
Jooga polville	60 min
Jooga polville	90 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	30 min
Jalkaterät ja nilkat	45 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	20 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Vahva lantionpohja	10 min
Vahva lantionpohja	15 min
Vahva lantionpohja	20 min
Vahva lantionpohja	25 min
Vahva lantionpohja	30 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Toimistojooga	15 min
Toimistojooga	20 min
Toimistojooga	25 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	90 min

Ratsastaja-asento esiintyy 99 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 20, 23	4 vko.	4, 5, 20, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 24	4 vko.	2, 4, 6, 24
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11	2 vko.	1, 2, 10, 11
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 21	3 vko.	1, 13, 17, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 18	3 vko.	4, 8, 9, 17, 18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10	2 vko.	1, 2, 3, 10
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 vko.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 vko.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11, 15, 17	4 vko.	11, 15, 17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 vko.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	4 vko.	1, 6, 9, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 25	4 vko.	2, 6, 13, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 vko.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 18, 19	3 vko.	1, 3, 18, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 vko.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 8, 9
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 2, 15, 16	3 vko.	2, 15, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 18, 24	4 vko.	2, 8, 10, 18, 24
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 vko.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 vko.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 18, 19	3 vko.	4, 9, 12, 18, 19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 vko.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 vko.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11	2 vko.	3, 6, 7, 11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 19	3 vko.	4, 6, 11, 19
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	4, 6, 9, 12, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 6, 8, 13	2 vko.	6, 8, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento Hayarut hasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento Hayarut hasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Ratsastaja-asento: leveä kyykky ja kämmenet rinnan eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?