Ratsastajan poseeraus Hayarut Hasana

1 min 2 min

: 1 min

: 36 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa polvia
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Kiinteyttää koko kehoa
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Vahvistaa jalkojen niveliä

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta jalat haralleen, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Käännä varpaat ulospäin ja kantapäät sisäänpäin. Kyykisty alas. Vältä kipua. Aseta kämmenet yhteen rintakehän korkeudelle pitäen ranteet ja kyynärpäät linjassa. Pidä hartiat alhaalla ja selkä suorana. Hengitä 5–7 kertaa. Nosta päätäsi ylöspäin. Pidä katse eteenpäin. Laske sitten kätesi sivuille. Tuo jalat yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Taivuta häntäluutasi hieman eteenpäin ja venytä päälakea ylöspäin niin, että selkäsi on yhdessä suorassa linjassa häntäluusta päälakeen.

Jos niitä on vaikea pitää rintakehän edessä tai selkäsi väsyy, lepuuta käsiäsi lantiollasi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan poseeraus esiintyy 99 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 10 min	10 min
Seksi	Miesvoima 15 min	15 min
Seksi	Miesvoima 20 min	20 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 15 min	15 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 10 min	10 min
Joustavuus	Lonkan aukko 15 min	15 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 10 min	10 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Ratsastajan poseeraus esiintyy 99 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 20, 23	4 vko.	4, 5, 20, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 24	4 vko.	2, 4, 6, 24
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11	2 vko.	1, 2, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 21	3 vko.	1, 13, 17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 18	3 vko.	4, 8, 9, 17, 18
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10	2 vko.	1, 2, 3, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 vko.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 vko.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 17	4 vko.	11, 15, 17
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 vko.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	4 vko.	1, 6, 9, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 25	4 vko.	2, 6, 13, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 vko.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 18, 19	3 vko.	1, 3, 18, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 vko.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 8, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 16	3 vko.	2, 15, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 18, 24	4 vko.	2, 8, 10, 18, 24
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 vko.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 vko.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 18, 19	3 vko.	4, 9, 12, 18, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 vko.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 vko.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11	2 vko.	3, 6, 7, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 19	3 vko.	4, 6, 11, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	4, 6, 9, 12, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6, 8, 13	2 vko.	6, 8, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

59 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan poseeraus esiintyy 99 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	20 min
Voimakompleksi	60 min
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lopeta juominen	15 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	15 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	10 min
Lonkan aukko	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	10 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Ratsastajan poseeraus esiintyy 99 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 21	3 vko.	3, 21
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	4 vko.	1, 2, 4, 5
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 20, 23	4 vko.	4, 5, 20, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 6, 24	4 vko.	2, 4, 6, 24
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 10, 11	2 vko.	1, 2, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 9, 12, 14	2 vko.	5, 8, 9, 12, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 14	2 vko.	6, 10, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 12	3 vko.	2, 12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 15, 16, 19, 21	3 vko.	12, 15, 16, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 17, 21	3 vko.	1, 13, 17, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 9, 17, 18	3 vko.	4, 8, 9, 17, 18
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 10	2 vko.	1, 2, 3, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 13	3 vko.	2, 3, 13
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 17, 22	4 vko.	3, 17, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 vko.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 vko.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 15	4 vko.	12, 15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 17	4 vko.	11, 15, 17
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 vko.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	4 vko.	1, 6, 9, 25
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 6, 13, 25	4 vko.	2, 6, 13, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 vko.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 11	2 vko.	4, 9, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 18, 19	3 vko.	1, 3, 18, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 vko.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 vko.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 7	1 vko.	3, 5, 7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9	2 vko.	1, 3, 4, 8, 9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 15, 16	3 vko.	2, 15, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 18, 24	4 vko.	2, 8, 10, 18, 24
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 vko.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 vko.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 vko.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 vko.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 12, 18, 19	3 vko.	4, 9, 12, 18, 19
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 vko.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 10	2 vko.	5, 6, 10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 17	3 vko.	1, 4, 8, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 vko.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 11	2 vko.	3, 6, 7, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 11, 19	3 vko.	4, 6, 11, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 vko.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16, 24	4 vko.	4, 16, 24
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7	1 vko.	1, 3, 5, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 vko.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	4, 6, 9, 12, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 vko.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6, 8, 13	2 vko.	6, 8, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 vko.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan poseeraus Hayarut Hasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan poseeraus Hayarut Hasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastajan poseeraus: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?