Sivutaivutus istuen Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Venyttää kylkivälilihaksia
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Aseta oikea kämmenesi lattialle vartalosi oikealle puolelle. Nosta vasen käsivartesi ja nojaa oikealle. Aseta sitten vasen kätesi, nosta oikea käsivartesi ja nojaa vasemmalle. Jatka liikettä. Pidä pakarat tiukasti lattiaa vasten painettuina. Hengitä luonnollisesti. Istu sitten suorassa. Aseta ranteet polvillesi. Kosketa peukaloitasi ja etusormiasi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Asento ei ole vaikea, mutta joitakin alueita voi olla tarpeen käsitellä, jos esimerkiksi lantiosi eivät ole tarpeeksi joustavat ja sinulla on vaikeuksia istua risti-istunnassa. Harkitse siksi sellaisten asentojen harjoittelua kuin Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana ja Janu Sirsasana.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sivutaivutus istuen esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 10 min	10 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 10 min	10 min
Joustavuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Joustavuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Sivutaivutus istuen esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 vko.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 vko.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 18	3 vko.	9, 14, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9	3 vko.	3, 5, 8, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 18	3 vko.	5, 15, 18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 vko.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 7, 21	5 vko.	2, 7, 21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 21	3 vko.	4, 21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 14, 21, 28	4 vko.	4, 7, 14, 21, 28
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 21	3 vko.	2, 14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21, 28	4 vko.	1, 21, 28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 13	2 vko.	4, 6, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 18	3 vko.	1, 3, 10, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 vko.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 18, 22	4 vko.	2, 4, 18, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	2, 3, 6, 9, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20	3 vko.	9, 12, 14, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 vko.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14, 23	4 vko.	8, 14, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

84 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sivutaivutus istuen esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	10 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Iltakompleksi	90 min
Terve niska	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Lievän joogan	10 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Sivutaivutus istuen esiintyy 106 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24	4 vko.	23, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24	4 vko.	12, 24
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 vko.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 vko.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 11	2 vko.	2, 7, 11
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 10	2 vko.	4, 6, 10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 vko.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8, 9	3 vko.	7, 8, 9
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 vko.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10	3 vko.	4, 10
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 14, 18	3 vko.	9, 14, 18
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 8, 9	3 vko.	3, 5, 8, 9
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5	2 vko.	3, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21	4 vko.	7, 14, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28	4 vko.	7, 14, 21, 28
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 15, 18	3 vko.	5, 15, 18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 vko.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 vko.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 vko.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 7, 21	5 vko.	2, 7, 21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 21	3 vko.	4, 21
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 14, 21, 28	4 vko.	4, 7, 14, 21, 28
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 14, 21	3 vko.	2, 14, 21
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 21, 23, 28	4 vko.	7, 14, 21, 23, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 21	3 vko.	7, 14, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 28	4 vko.	7, 14, 28
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7, 14, 16, 28	5 vko.	7, 14, 16, 28
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 21, 28	4 vko.	1, 21, 28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 13	2 vko.	4, 6, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 18	3 vko.	1, 3, 10, 18
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 vko.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 18, 22	4 vko.	2, 4, 18, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 9, 14	2 vko.	2, 3, 6, 9, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20	3 vko.	9, 12, 14, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 vko.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14	3 vko.	8, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 14, 23	4 vko.	8, 14, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sivutaivutus istuen Utthita parshvardha padma-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sivutaivutus istuen Utthita parshvardha padma-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Sivutaivutus istuen: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?