Vuorotteleva käsivarren kierto Ardha pakshiraja kriya

: 1 min

: 24 pistettä

: 4 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa lapaluita
Vahvistaa selkälihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa niskan lihaksia

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Seiso suorassa. Kierrä oikeaa käsivarttasi eteen-ylös-taakse. Liikuta nyt oikeaa käsivarttasi taakse-ylös-eteen. Pysähdy. Kierrä vasenta käsivarttasi eteen-ylös-taakse. Kierrä nyt vasenta käsivarttasi taakse-ylös-eteen. Pysähdy. Laske vasen käsivarsi kyljellesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Yritä löytää oma käsien pyöritysnopeutesi, joka ei aiheuta epämukavuutta hartioissasi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva käsivarren kierto esiintyy 113 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 10 min	10 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 10 min	10 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Pää	Terve niska 10 min	10 min
Pää	Terve niska 15 min	15 min
Pää	Terve niska 20 min	20 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 10 min	10 min
Seksi	Miesvoima 15 min	15 min
Seksi	Miesvoima 20 min	20 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Tavat	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Vuorotteleva käsivarren kierto esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 9, 12, 13
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14	3 vko.	2, 9, 10, 14
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 15, 17, 19	4 vko.	8, 9, 15, 17, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 52, 53	12 vko.	33, 52, 53
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 22	4 vko.	1, 2, 22
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 14	2 vko.	2, 6, 8, 9, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	4 vko.	1, 4, 6, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 12	5 vko.	3, 4, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	2 vko.	1, 3, 5, 6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 17, 19	3 vko.	1, 8, 10, 17, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 16, 22	4 vko.	1, 3, 8, 16, 22
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 19, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 19, 23	4 vko.	3, 19, 23
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 23, 27	4 vko.	2, 17, 23, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 28	4 vko.	1, 2, 6, 28
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

82 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva käsivarren kierto esiintyy 113 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Vahvat käsivarret	10 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	10 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	10 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	15 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Kardiokompleksi	90 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Vuorotteleva käsivarren kierto esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 9, 12, 13
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 14	3 vko.	2, 9, 10, 14
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 vko.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 9	3 vko.	1, 2, 9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 13	3 vko.	4, 9, 13
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16	3 vko.	13, 16
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 vko.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 15, 17, 19	4 vko.	8, 9, 15, 17, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 vko.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 33, 52, 53	12 vko.	33, 52, 53
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 22	4 vko.	1, 2, 22
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 5, 17	4 vko.	5, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 14	2 vko.	2, 6, 8, 9, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 11	4 vko.	1, 4, 6, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 4, 12	5 vko.	3, 4, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	2 vko.	1, 3, 5, 6
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 10, 17, 19	3 vko.	1, 8, 10, 17, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 8, 16, 22	4 vko.	1, 3, 8, 16, 22
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 8	2 vko.	1, 2, 5, 7, 8
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 12, 19, 20	3 vko.	1, 9, 12, 19, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 19, 23	4 vko.	3, 19, 23
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 24	4 vko.	17, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 17, 23, 27	4 vko.	2, 17, 23, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 28	4 vko.	1, 2, 6, 28
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsivarren kierto Ardha pakshiraja kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva käsivarren kierto Ardha pakshiraja kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva käsivarren kierto: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?