Étirements verticaux alternés Hasta Vinyasa I

: 1 min

: 25 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Détend les omoplates
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Adopter une posture correcte

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Levez les bras. Abaissez ensuite le bras droit. Simultanément, étirez le bras gauche vers le haut et le bras droit vers le bas. Inversez les bras en les ramenant sur les côtés. Étirez le bras droit vers le haut et le bras gauche vers le bas. Inversez à nouveau les bras. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Puis, abaissez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à effectuer les mouvements de haut en bas de manière synchrone, levez les bras un par un.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirements verticaux alternés se trouve 183 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Tête	Cou sain 10 min	10 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 10 min	10 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 10 min	10 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 10 min	10 min
Tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 15 min	15 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 15 min	15 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Étirements verticaux alternés se trouve 120 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 26	4 sem.	2, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17	4 sem.	15, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

15 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirements verticaux alternés se trouve 183 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	15 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Matinée active	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
corps souple	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Cou sain	10 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	10 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Complexe cardio Yoga 75+	10 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	10 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	10 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	60 min
Yoga pour la scoliose	10 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	25 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Le yoga au bureau	15 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Étirements verticaux alternés se trouve 120 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 26	4 sem.	2, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17	4 sem.	15, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27

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