Pose du poisson Matsyasana

: 1 min

: 28 points

: 2 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles pectoraux
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Abaissez-vous doucement sur vos coudes. Appuyez vos paumes contre le bas de votre dos. Arquez le dos. Arquez la poitrine autant que possible. Inclinez la tête en arrière. Étirez le sommet de votre crâne vers le sol. Gardez les jambes tendues. Pointez les orteils vers vous. Prenez 5 à 7 respirations. Évitez toute gêne pendant cet exercice. Appuyez vos coudes et votre bassin contre le sol. Gardez une respiration régulière et calme. Puis, relevez la tête et redressez le dos. Revenez à la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à poser vos coudes au sol dans cette posture, vous pouvez placer un objet semi-circulaire sous votre dos : une balle, des coussins, ou bien utiliser les dispositifs en bois spécialement conçus pour les flexions arrière.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 15 min	15 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

12 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du poisson se trouve 152 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	90 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	90 min
Bonjour	90 min
Complexe du soir	90 min
restauration énergétique	90 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	60 min
Le pouvoir masculin	60 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Pose du poisson se trouve 128 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25

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