posture d'étirement du genou fléchi Sukhottanasana

: 1 min

: 35 points

: 3 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Gardez les pieds joints. Penchez-vous en avant. Fléchissez légèrement les genoux. Posez les paumes des mains au sol. Appuyez-vous sur vos mains. Maintenez la posture. Respirez naturellement. Puis, redressez le buste. Tendez les jambes. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vos mains ne touchent pas le sol, pliez les genoux, posez vos mains à plat et stabilisez-vous. Votre ventre doit reposer sur vos cuisses. À partir de cette position, sans décoller les mains du sol, redressez progressivement les genoux, en évitant toute douleur.

Vous pouvez aussi poser vos mains sur des blocs ou des piles de livres et redresser progressivement vos jambes.

Détendez votre cou, respirez calmement et attendez que les muscles de vos jambes et du bas de votre dos commencent à se détendre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 10 min	10 min
Vision	Améliorer la vision 15 min	15 min
Vision	Améliorer la vision 20 min	20 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 10 min	10 min
Fesses	Fesses fermes 15 min	15 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 10 min	10 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Menstruation	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 10 min	10 min
Relaxation	Complexe du soir 15 min	15 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 10 min	10 min
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 10 min	10 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 10 min	10 min
Sport	Après avoir couru 15 min	15 min
Sport	Après avoir couru 20 min	20 min
Sport	Après avoir couru 25 min	25 min
Sport	Après avoir couru 30 min	30 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 10 min	10 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 10 min	10 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Relaxation	Yin-Yoga 10 min	10 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 10 min	10 min
Créativité	Le yoga au bureau 15 min	15 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 10 min	10 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10	4 sem.	1, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12	3 sem.	6, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 31, 33	5 sem.	31, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24	4 sem.	1, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10	4 sem.	1, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 23	4 sem.	1, 13, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 17, 19	3 sem.	1, 7, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 sem.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 17	3 sem.	2, 9, 12, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 12, 17	4 sem.	2, 9, 12, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

55 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture d'étirement du genou fléchi se trouve 165 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
taille fine	90 min
Prévention de la cystite	10 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Avant de courir	90 min
reins sains	90 min
Santé de la prostate	10 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	10 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Après avoir couru	10 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	60 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	10 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	10 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	10 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	20 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Équilibre hormonal	15 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Le yoga au bureau	10 min
Le yoga au bureau	15 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Je peux me passer de sucre.	10 min

posture d'étirement du genou fléchi se trouve 122 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22	4 sem.	16, 22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26, 27, 28	4 sem.	23, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 12	2 sem.	3, 4, 10, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 20	3 sem.	2, 11, 12, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 11, 15	3 sem.	1, 2, 3, 11, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 21	3 sem.	10, 13, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 19	3 sem.	4, 5, 7, 10, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 10, 21	3 sem.	5, 6, 10, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 21	3 sem.	2, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 12, 19	3 sem.	2, 6, 12, 19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 sem.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10	4 sem.	1, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 9	3 sem.	1, 7, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 10	2 sem.	5, 6, 7, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	8, 10, 12, 14, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 sem.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 sem.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12	3 sem.	6, 12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 31, 33	5 sem.	31, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 24	4 sem.	1, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 18, 20	4 sem.	3, 12, 18, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 14	2 sem.	1, 5, 8, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 11, 16, 22	4 sem.	1, 10, 11, 16, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10	4 sem.	1, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17, 22	4 sem.	12, 17, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 23	4 sem.	1, 13, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 17, 19	3 sem.	1, 7, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 sem.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 17	3 sem.	2, 9, 12, 17
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 12, 17	4 sem.	2, 9, 12, 17

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