Posizione dell'angolo vincolato supina Supta konasana

: 1 min

: 33 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Benefici

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli lombari
Dà energia
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rilassa i muscoli delle gambe dopo l’allenamento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Disturbi gastrointestinali

Come eseguire l’esercizio

Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra. Distendi lentamente le gambe finché avverti un lieve allungamento nelle cosce, con i talloni sopra il bacino e le punte rivolte in basso. Solleva braccia e testa e allungati in avanti senza attraversare il dolore. Respira regolarmente per 5–7 cicli. Abbassa le braccia e la testa, piega le ginocchia e torna alla posizione di riposo sulla schiena.

Se ancora non ci riesci

Tieni le ginocchia piegate se distendere le gambe provoca tensione eccessiva.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina compare 65 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe slanciate 15 min	15 min
Gambe	Gambe slanciate 20 min	20 min
Gambe	Gambe slanciate 25 min	25 min
Gambe	Gambe slanciate 30 min	30 min
Gambe	Gambe slanciate 45 min	45 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Digestione	Yoga per il fegato 20 min	20 min
Digestione	Yoga per il fegato 25 min	25 min
Digestione	Yoga per il fegato 30 min	30 min
Digestione	Yoga per il fegato 45 min	45 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 30 min	30 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 10 min	10 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 25 min	25 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 10 min	10 min
Antistress	Dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 15 min	15 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 20 min	20 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 25 min	25 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 30 min	30 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 15 min	15 min
Schiena	Yoga da sdraiati 25 min	25 min
Schiena	Yoga da sdraiati 30 min	30 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga dolce 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga dolce 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min

Posizione dell'angolo vincolato supina compare 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11	4 settimana.	4, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 17, 23, 34, 35	5 settimana.	17, 23, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 16, 17, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 7, 17, 22	4 settimana.	7, 17, 22
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10	3 settimana.	1, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 9, 10	3 settimana.	5, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10	3 settimana.	1, 5, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 37, 71, 79	12 settimana.	1, 3, 37, 71, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 13, 17	4 settimana.	2, 3, 4, 13, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 settimana.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2, 14	3 settimana.	2, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 7, 17, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 28	4 settimana.	3, 18, 25, 28
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 25, 27	4 settimana.	2, 25, 27
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13	3 settimana.	5, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13	4 settimana.	5, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 20, 21	3 settimana.	9, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 20, 21	4 settimana.	9, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 10, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

126 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina compare 65 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Gambe slanciate	15 min
Gambe slanciate	20 min
Gambe slanciate	25 min
Gambe slanciate	30 min
Gambe slanciate	45 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Migliorare la vista	90 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Corpo flessibile	45 min
Yoga per il fegato	20 min
Yoga per il fegato	25 min
Yoga per il fegato	30 min
Yoga per il fegato	45 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Yoga per la schiena	60 min
Addominali definiti	90 min
Dimagrimento intensivo	30 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	10 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Anche	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	25 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	45 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	90 min
Dopo il lavoro	10 min
Dopo il lavoro	15 min
Dopo il lavoro	20 min
Dopo il lavoro	25 min
Dopo il lavoro	30 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per le ginocchia	15 min
Yoga per le ginocchia	20 min
Yoga per le ginocchia	25 min
Yoga per le ginocchia	30 min
Yoga per le ginocchia	45 min
Yoga da sdraiati	15 min
Yoga da sdraiati	25 min
Yoga da sdraiati	30 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga dolce	25 min
Yoga dolce	45 min
Yoga dolce	60 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	45 min

Posizione dell'angolo vincolato supina compare 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11	4 settimana.	4, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 17, 23, 34, 35	5 settimana.	17, 23, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 27	4 settimana.	11, 16, 17, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 7, 17, 22	4 settimana.	7, 17, 22
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10	3 settimana.	1, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 9, 10	3 settimana.	5, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 3, 17	3 settimana.	1, 3, 17
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10	3 settimana.	1, 5, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 8, 12, 22	4 settimana.	3, 8, 12, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 37, 71, 79	12 settimana.	1, 3, 37, 71, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 13, 17	4 settimana.	2, 3, 4, 13, 17
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 settimana.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 2, 14	3 settimana.	2, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 17, 18	3 settimana.	3, 4, 7, 17, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 3, 18, 25, 28	4 settimana.	3, 18, 25, 28
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 2, 25, 27	4 settimana.	2, 25, 27
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13	3 settimana.	5, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13	4 settimana.	5, 12, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 20, 21	3 settimana.	9, 20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 20, 21	4 settimana.	9, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 10, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 settimana.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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