pose da borboleta Baddha Konasana

: 1 min

: 33 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos do glúteo mínimo
Desenvolve a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Empurrando com as mãos, abaixe o cóccix em direção ao chão. Afaste os joelhos. Junte os pés. Segure-os com as mãos. Mantenha as costas alongadas, do cóccix ao topo da cabeça. Tente aproximar os calcanhares o máximo possível da pélvis. Tente abaixar os joelhos em direção ao chão sem sentir desconforto. Respire de 7 a 10 vezes. Execute o movimento de forma suave e delicada. Mantenha os ombros afastados. Observe sua respiração. (pausa de 7 a 8 segundos) Em seguida, junte os joelhos. Coloque as palmas das mãos no chão. Estique os dedos dos pés. Retorne à postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Execute a postura com as costas contra a parede se não conseguir manter a coluna ereta durante a execução. Somente então junte os pés e afaste os joelhos até a distância ideal.

Ao sentar-se encostado a uma parede, é aconselhável colocar um ou dois blocos (livros) ou uma almofada sob o cóccix para elevar a pélvis acima do nível dos joelhos, o que facilitará a progressão na postura.

Se você não consegue realizar a postura contra uma parede e não consegue manter as costas retas, coloque as palmas das mãos no chão atrás de você, o que ajudará a endireitar as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da borboleta encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 10 min	10 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
articulações	abertura do quadril 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 25 min	25 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antiestresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

pose da borboleta encontra-se 114 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

23 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da borboleta encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	10 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	90 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Saúde da próstata	60 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	10 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	10 min
abertura do quadril	15 min
abertura do quadril	20 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

pose da borboleta encontra-se 114 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26

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