Framåtböjning med benen brett isär Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 poäng

: 3 kcal

Stående positioner

Statisk

Positiva effekter

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar balansen
Lindrar trötthet i hela kroppen
Hjälper ryggmusklerna att slappna av
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Yrsel

Så gör du

Ställ fötterna brett isär och parallellt, med hälarna något utåt och tårna inåt. Räta ut benen utan att låsa knäna. Andas ut och fäll långsamt överkroppen framåt. Sätt handflatorna i golvet i linje med fötterna om du når utan obehag. Låt ryggmusklerna slappna av och sträck huvudet mot golvet utan att pressa dig genom smärta. Ta 5–7 lugna andetag. Andas in, res dig långsamt och återgå till bergsposition.

Om det inte går än

Sätt händerna på block eller stabila bokhögar om du inte når golvet.

Böj knäna lite om det stramar kraftigt på benens baksida.

Fördjupa inte positionen genom smärta. Gå långsamt ur den om det känns obekvämt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Framåtböjning med benen brett isär förekommer 95 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Gravidyoga 20 min	20 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 15 min	15 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 20 min	20 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 25 min	25 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 30 min	30 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 20 min	20 min
Energi	Statiskt program 15 min	15 min
Energi	Statiskt program 20 min	20 min
Energi	Statiskt program 25 min	25 min
Energi	Statiskt program 30 min	30 min
Energi	Statiskt program 45 min	45 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 25 min	25 min
Energi	Njut längre 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 15 min	15 min
Rörlighet	Höfter 25 min	25 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 20 min	20 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 10 min	10 min
Stresshantering	Inre harmoni 15 min	15 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Balans	Bättre balans 15 min	15 min
Balans	Bättre balans 30 min	30 min
Avslappning	Yinyoga 15 min	15 min
Avslappning	Yinyoga 30 min	30 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 15 min	15 min
Stresshantering	Efter jobbet 20 min	20 min
Stresshantering	Efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Efter jobbet 30 min	30 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Yoga för knäna 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 20 min	20 min
Kondition	Lugn och energi 25 min	25 min
Kondition	Lugn och energi 30 min	30 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 60 min	60 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 10 min	10 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 20 min	20 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 25 min	25 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 10 min	10 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 15 min	15 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 25 min	25 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 15 min	15 min
Rygg	Axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 10 min	10 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min

Framåtböjning med benen brett isär förekommer 115 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 2, 3, 5	4 v.	2, 3, 5
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 1, 4, 5	4 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 1, 3, 9, 17	4 v.	1, 3, 9, 17
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 v.	2, 3, 4, 5, 9
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 2, 3, 21	3 v.	2, 3, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3	4 v.	3
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 3, 4	4 v.	3, 4
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 v.	3, 6, 7, 8, 9
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5	3 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 3, 17, 22	4 v.	3, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 4, 6, 11	2 v.	4, 6, 11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 11, 13, 20	3 v.	3, 11, 13, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15	4 v.	1, 6, 8, 15
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 9, 17	3 v.	2, 9, 17
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 5, 26	4 v.	2, 5, 26
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4, 6, 7	1 v.	2, 4, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 v.	2, 5, 11, 13, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 v.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 6, 9, 12, 25	4 v.	6, 9, 12, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 v.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 10, 18	3 v.	1, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 10, 15, 25	4 v.	3, 10, 15, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 4, 5	1 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 v.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 v.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 19	4 v.	5, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 5, 9	2 v.	2, 5, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 6, 13	3 v.	2, 6, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 5, 9	4 v.	2, 5, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 v.	2, 4, 10, 19, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 v.	3, 4, 5, 10, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 v.	5, 8, 19, 22, 25
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3, 6, 10, 13	3 v.	3, 6, 10, 13
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3, 5, 14	2 v.	2, 3, 5, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 10, 12, 17	3 v.	10, 12, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 8, 17	3 v.	1, 4, 8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 v.	4, 16, 18, 19, 28
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5, 8, 10	2 v.	5, 8, 10
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 12, 16, 19	3 v.	3, 12, 16, 19
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 v.	4, 8, 13, 24, 27
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 9, 11	2 v.	4, 9, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 v.	2, 11, 12, 19, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 v.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7, 8, 10, 11	2 v.	7, 8, 10, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 v.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 v.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 v.	1, 3, 5, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5	1 v.	1, 3, 4, 5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 8, 14	2 v.	3, 8, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

48 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Framåtböjning med benen brett isär förekommer 95 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Gravidyoga	20 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Jag klarar mig utan alkohol	15 min
Jag klarar mig utan alkohol	20 min
Jag klarar mig utan alkohol	25 min
Jag klarar mig utan alkohol	30 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Lindra oro	20 min
Statiskt program	15 min
Statiskt program	20 min
Statiskt program	25 min
Statiskt program	30 min
Statiskt program	45 min
Statiskt program	90 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	25 min
Njut längre	60 min
Höfter	15 min
Höfter	25 min
Höfter	60 min
Yoga för erfarna	20 min
Yoga för erfarna	30 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	90 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Slank kropp	90 min
Inre harmoni	10 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	45 min
Bättre balans	15 min
Bättre balans	30 min
Yinyoga	15 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	60 min
Efter jobbet	15 min
Efter jobbet	20 min
Efter jobbet	25 min
Efter jobbet	30 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	60 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Yoga för knäna	60 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för fotbollsspelare	10 min
Yoga för fotbollsspelare	15 min
Yoga för fotbollsspelare	20 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	90 min
Yoga i klimakteriet	25 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Lugn och energi	20 min
Lugn och energi	25 min
Lugn och energi	30 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	60 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	10 min
Kontorsyoga	20 min
Kontorsyoga	25 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Yoga vid ADHD	10 min
Yoga vid ADHD	15 min
Yoga vid ADHD	25 min
Yoga vid ADHD	45 min
Yoga vid ADHD	60 min
Yoga vid ADHD	90 min
Axlar och skulderblad	15 min
Axlar och skulderblad	20 min
Axlar och skulderblad	25 min
Axlar och skulderblad	30 min
Axlar och skulderblad	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	10 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	60 min

Framåtböjning med benen brett isär förekommer 115 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 13, 14	4 v.	13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 2, 3, 5	4 v.	2, 3, 5
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 1, 4, 5	4 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 11	5 v.	11
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 1, 3, 9, 17	4 v.	1, 3, 9, 17
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 v.	2, 3, 4, 5, 9
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 2, 3, 21	3 v.	2, 3, 21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 8, 26	4 v.	8, 26
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3	4 v.	3
För nybörjare	Första stegen i meditation 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 3, 4	4 v.	3, 4
Hela kroppen	Sidospagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 v.	3, 6, 7, 8, 9
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 2, 3, 5	3 v.	1, 2, 3, 5
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 3, 17, 22	4 v.	3, 17, 22
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 4, 6, 11	2 v.	4, 6, 11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 3, 11, 13, 20	3 v.	3, 11, 13, 20
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15	4 v.	1, 6, 8, 15
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 2, 9, 17	3 v.	2, 9, 17
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 2, 5, 26	4 v.	2, 5, 26
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 4, 6, 7	1 v.	2, 4, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 v.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 v.	2, 5, 11, 13, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 v.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 v.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 6, 9, 12, 25	4 v.	6, 9, 12, 25
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 v.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 v.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2, 4, 11	2 v.	2, 4, 11
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 10, 18	3 v.	1, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3, 10, 15, 25	4 v.	3, 10, 15, 25
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 1, 4, 5	1 v.	1, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 v.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 v.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 2, 15, 19	3 v.	2, 15, 19
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 5, 19	4 v.	5, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 5, 9	2 v.	2, 5, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2, 6, 13	3 v.	2, 6, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 5, 9	4 v.	2, 5, 9
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 v.	2, 4, 10, 19, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 v.	3, 4, 5, 10, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 6, 9, 18	3 v.	6, 9, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 v.	5, 8, 19, 22, 25
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3, 6, 10, 13	3 v.	3, 6, 10, 13
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 2, 3, 5, 14	2 v.	2, 3, 5, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 10, 12, 17	3 v.	10, 12, 17
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 8, 17	3 v.	1, 4, 8, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 v.	4, 16, 18, 19, 28
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5, 8, 10	2 v.	5, 8, 10
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 12, 16, 19	3 v.	3, 12, 16, 19
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 v.	4, 8, 13, 24, 27
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 4, 9, 11	2 v.	4, 9, 11
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 v.	2, 11, 12, 19, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 v.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 7, 8, 10, 11	2 v.	7, 8, 10, 11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 v.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 v.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 v.	1, 3, 5, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5	1 v.	1, 3, 4, 5
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 v.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 6, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 v.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 8, 14	2 v.	3, 8, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 v.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Framåtböjning med benen brett isär Vistrut-sthitya agre vakrata

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Framåtböjning med benen brett isär Vistrut-sthitya agre vakrata

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Framåtböjning med benen brett isär: fäll framåt i bred stående position (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?