Lavt udfald med hoftestøtte Sarathyasana

: 2 min

: 41 point

: 6 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Hofteskader

Udførelsesteknik

Bøj dit venstre ben. Sænk dit højre knæ ned på gulvet. Placer dine hænder på dit venstre lår. Stræk dine inderlår. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Gentag øvelsen på den anden side. Bøj dit højre ben. Sænk dit venstre knæ ned på gulvet. Placer dine hænder på dit højre lår. Stræk dine inderlår. Hold ryggen ret. Træk vejret naturligt. Placer dine hænder i gulvet. Træd frem med dit venstre ben. Løft din torso op. Stå ret op.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag i knæene, så læg et tæppe under dine knæ for at mindske belastningen. Prøv også at holde dine ben tonede for at kontrollere strækket i dine hofter.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lavt udfald med hoftestøtte findes 109 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Led	Bevægelige led 10 min	10 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 15 min	15 min
Fleksibilitet	Bensplit 20 min	20 min
Fleksibilitet	Bensplit 25 min	25 min
Fleksibilitet	Bensplit 30 min	30 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 10 min	10 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 15 min	15 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 25 min	25 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 30 min	30 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 10 min	10 min
Lempelse	Aftenkompleks 15 min	15 min
Lempelse	Aftenkompleks 20 min	20 min
Lempelse	Aftenkompleks 25 min	25 min
Lempelse	Aftenkompleks 30 min	30 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Løb	Før du løber 10 min	10 min
Løb	Før du løber 15 min	15 min
Løb	Før du løber 20 min	20 min
Løb	Før du løber 25 min	25 min
Løb	Før du løber 30 min	30 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 15 min	15 min
Køn	Prostata sundhed 20 min	20 min
Køn	Prostata sundhed 25 min	25 min
Køn	Prostata sundhed 30 min	30 min
Køn	Prostata sundhed 45 min	45 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 10 min	10 min
Tryk	Øget tryk 15 min	15 min
Tryk	Øget tryk 20 min	20 min
Tryk	Øget tryk 25 min	25 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 10 min	10 min
Løb	Efter at have løbet 15 min	15 min
Løb	Efter at have løbet 20 min	20 min
Løb	Efter at have løbet 25 min	25 min
Løb	Efter at have løbet 30 min	30 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Vaner	Stop med at drikke 45 min	45 min
Vaner	Stop med at drikke 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 10 min	10 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 10 min	10 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 15 min	15 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 20 min	20 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min

Lavt udfald med hoftestøtte findes 94 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 13	2 uge.	1, 8, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 uge.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 12	2 uge.	8, 9, 12
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 9	2 uge.	1, 5, 9
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 9, 16	3 uge.	1, 2, 9, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 19	3 uge.	5, 6, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 11	3 uge.	1, 2, 11
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 10, 16	3 uge.	1, 4, 10, 16
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15, 16	3 uge.	3, 15, 16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 15, 17	3 uge.	8, 15, 17
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 16	3 uge.	8, 12, 16
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 15	3 uge.	9, 12, 15
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10	4 uge.	1, 10
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 20	4 uge.	1, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 15, 25	4 uge.	3, 12, 15, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 uge.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 19, 24, 26	4 uge.	1, 4, 19, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 29	5 uge.	5, 9, 29
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13	4 uge.	1, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10	4 uge.	3, 10
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 22, 25	4 uge.	2, 5, 22, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 13, 18	3 uge.	1, 6, 8, 13, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 uge.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 5, 10, 12	2 uge.	1, 5, 10, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 5, 12, 15, 17	3 uge.	1, 5, 12, 15, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 uge.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	1 uge.	1, 2, 4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

107 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lavt udfald med hoftestøtte findes 109 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bevægelige led	10 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Bensplit	15 min
Bensplit	20 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	10 min
Forebyggelse af blærebetændelse	15 min
Forebyggelse af blærebetændelse	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	25 min
Forebyggelse af blærebetændelse	30 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Under menstruation	10 min
Under menstruation	15 min
Under menstruation	20 min
Under menstruation	25 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aftenkompleks	10 min
Aftenkompleks	15 min
Aftenkompleks	20 min
Aftenkompleks	25 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Før du løber	10 min
Før du løber	15 min
Før du løber	20 min
Før du løber	25 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Prostata sundhed	15 min
Prostata sundhed	20 min
Prostata sundhed	25 min
Prostata sundhed	30 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Øget tryk	10 min
Øget tryk	15 min
Øget tryk	20 min
Øget tryk	25 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Efter at have løbet	10 min
Efter at have løbet	15 min
Efter at have løbet	20 min
Efter at have løbet	25 min
Efter at have løbet	30 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Vægttab I	90 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Diabetesforebyggelse	10 min
Diabetesforebyggelse	15 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at drikke	45 min
Stop med at drikke	60 min
Hofteåbning	10 min
Yoga for begyndere	10 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for VSD	15 min
Yoga for VSD	20 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for golfspillere	90 min

Lavt udfald med hoftestøtte findes 94 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 13	2 uge.	1, 8, 13
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 11, 14, 23	4 uge.	1, 4, 5, 7, 11, 14, 23
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 14	2 uge.	12, 14
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 12	2 uge.	8, 9, 12
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 9	2 uge.	1, 5, 9
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 9, 16	3 uge.	1, 2, 9, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 19	3 uge.	5, 6, 19
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 11	3 uge.	1, 2, 11
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 19, 21	3 uge.	19, 21
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 10, 16	3 uge.	1, 4, 10, 16
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15, 16	3 uge.	3, 15, 16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 15, 17	3 uge.	8, 15, 17
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 16	3 uge.	8, 12, 16
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 15	3 uge.	9, 12, 15
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10	4 uge.	1, 10
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 20	4 uge.	1, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 15, 25	4 uge.	3, 12, 15, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 15, 19, 29, 48, 50, 79	12 uge.	2, 15, 19, 29, 48, 50, 79
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 19, 24, 26	4 uge.	1, 4, 19, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 29	5 uge.	5, 9, 29
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 11	2 uge.	4, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13	4 uge.	1, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10	4 uge.	3, 10
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 17	3 uge.	5, 17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 22, 25	4 uge.	2, 5, 22, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 13, 18	3 uge.	1, 6, 8, 13, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 13, 18, 23	4 uge.	1, 6, 8, 13, 18, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 5, 10, 12	2 uge.	1, 5, 10, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 5, 12, 15, 17	3 uge.	1, 5, 12, 15, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 5, 12, 15, 17, 22, 26	4 uge.	1, 5, 12, 15, 17, 22, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	1 uge.	1, 2, 4, 5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 11	2 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20	3 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25	4 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 15, 20, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lavt udfald med hoftestøtte Sarathyasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lavt udfald med hoftestøtte Sarathyasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Lavt udfald med hoftestøtte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email