Abwechselnde Arm- und Beinbewegung in Rückenlage Supta chalana-kriyya

: 1 Min.

: 30 Punkte

: 5 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Wirkung

Macht munter
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführung

Leg dich auf den Rücken und stütze den Kopf in den verschränkten Händen. Hebe Kopf und gestreckte Beine. Ziehe das rechte Knie zum linken Ellenbogen und danach das linke zum rechten. Wechsle die Bewegungen ab, halte die Beine in einem angenehmen Winkel gehoben und atme frei. Senke Kopf und Beine zum Ausruhen.

Wenn es noch nicht klappt

Halte die Beine höher, wenn der untere Rücken sich vom Boden hebt. Senke sie mit zunehmender Bauchkraft allmählich tiefer.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Abwechselnde Arm- und Beinbewegung in Rückenlage kommt vor 117 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 20 Min.	20 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 Min.	20 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 30 Min.	30 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 30 Min.	30 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 20 Min.	20 Min.
Energie	Neue Energie 25 Min.	25 Min.
Energie	Neue Energie 30 Min.	30 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 15 Min.	15 Min.
Energie	Dynamisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Dynamisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Dynamisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 15 Min.	15 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 20 Min.	20 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 15 Min.	15 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 20 Min.	20 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 45 Min.	45 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 20 Min.	20 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 25 Min.	25 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 15 Min.	15 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 25 Min.	25 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 10 Min.	10 Min.
Depression	Ängste lindern 15 Min.	15 Min.
Depression	Ängste lindern 25 Min.	25 Min.
Depression	Ängste lindern 30 Min.	30 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 10 Min.	10 Min.
Energie	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 10 Min.	10 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 25 Min.	25 Min.
Energie	Hormon-Yoga 30 Min.	30 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Golfer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Golfer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Golfer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Golfer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 30 Min.	30 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.

Abwechselnde Arm- und Beinbewegung in Rückenlage kommt vor 52 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 Wo.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 12	2 Wo.	5, 7, 9, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 13	2 Wo.	7, 8, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 15	3 Wo.	2, 3, 4, 9, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 14, 15, 16, 20	3 Wo.	14, 15, 16, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	5, 12, 14, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 3, 9	2 Wo.	1, 3, 9
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 26	4 Wo.	7, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 Wo.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6, 16, 25	5 Wo.	6, 16, 25
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 20, 25	4 Wo.	3, 20, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

159 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Abwechselnde Arm- und Beinbewegung in Rückenlage kommt vor 117 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Schmale Taille	20 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Erholung nach der Geburt	20 Min.
Erholung nach der Geburt	25 Min.
Erholung nach der Geburt	30 Min.
Erholung nach der Geburt	45 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Schwungvoller Morgen	30 Min.
Schwungvoller Morgen	45 Min.
Schwungvoller Morgen	60 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Yoga bei Depressionen	30 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Neue Energie	20 Min.
Neue Energie	25 Min.
Neue Energie	30 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	15 Min.
Dynamisches Programm	20 Min.
Dynamisches Programm	25 Min.
Dynamisches Programm	30 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Weibliche Kraft	15 Min.
Weibliche Kraft	20 Min.
Weibliche Kraft	25 Min.
Weibliche Kraft	30 Min.
Weibliche Kraft	45 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für Schwimmer	20 Min.
Yoga für Schwimmer	25 Min.
Yoga für Schwimmer	30 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	45 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	20 Min.
Yoga für Skifahrer	25 Min.
Yoga für Skifahrer	30 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Männliche Kraft	15 Min.
Männliche Kraft	20 Min.
Männliche Kraft	25 Min.
Männliche Kraft	30 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	45 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Kraft wecken	45 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	20 Min.
Ich kann ohne Alkohol	25 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	15 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	25 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ängste lindern	10 Min.
Ängste lindern	15 Min.
Ängste lindern	25 Min.
Ängste lindern	30 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Ängste lindern	20 Min.
Schwellungen lindern	45 Min.
Yoga bei Skoliose	20 Min.
Yoga bei Skoliose	25 Min.
Yoga bei Skoliose	45 Min.
Yoga bei Skoliose	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Länger genießen	10 Min.
Länger genießen	45 Min.
Schlanker Körper	10 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Hormon-Yoga	25 Min.
Hormon-Yoga	30 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yoga für Golfer	10 Min.
Yoga für Golfer	15 Min.
Yoga für Golfer	20 Min.
Yoga für Golfer	25 Min.
Yoga für Golfer	30 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	30 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.

Abwechselnde Arm- und Beinbewegung in Rückenlage kommt vor 52 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 Wo.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 12	2 Wo.	5, 7, 9, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 13	2 Wo.	7, 8, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 9, 15	3 Wo.	2, 3, 4, 9, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 Wo.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 14, 15, 16, 20	3 Wo.	14, 15, 16, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 16, 19	3 Wo.	5, 12, 14, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 3, 9	2 Wo.	1, 3, 9
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 7, 9, 14	2 Wo.	7, 9, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 7, 26	4 Wo.	7, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 Wo.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6, 16, 25	5 Wo.	6, 16, 25
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 20, 25	4 Wo.	3, 20, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 9, 27	4 Wo.	9, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3

Belohnung

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