Giro dinámico en posición acostada Suptaparivartana kriya

: 1 min

: 44 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Extiende los brazos hacia los lados. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Flexiona las piernas y llévalas hacia el abdomen. Mantén los pies juntos. Gira las rodillas hacia el codo derecho y luego hacia el izquierdo. Continúa girando el torso, fortaleciendo los músculos abdominales y de la espalda. Respira con naturalidad. Luego, baja los pies al suelo. Extiende las piernas hacia adelante. Mantén los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Mantén las manos firmemente apoyadas en el suelo mientras bajas las piernas hacia los lados. Baja las piernas lentamente, pero sin que te duela.

Intenta moverte lentamente, en sincronía con tu respiración.

Presta atención al estiramiento en la zona lumbar, no te presiones demasiado.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro dinámico en posición acostada aparece 48 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Giro dinámico en posición acostada aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

159 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Giro dinámico en posición acostada aparece 48 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Riñones sanos	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Antes del vuelo	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Giro dinámico en posición acostada aparece 67 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 17	5 sem.	10, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 7, 21	4 sem.	7, 21
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11

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