Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Dinámicos

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba y eleva juntos la pierna derecha estirada, el tronco y el brazo izquierdo, alcanzando hacia la pierna. Baja y repite con brazo y pierna contrarios. Alterna siguiendo una respiración regular, baja el cuerpo y relájate.

Si aún no te sale

Dobla las rodillas o eleva las piernas solo un poco si un movimiento más amplio causa dolor.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 81 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación después del parto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación después del parto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 15 min	15 min
Energía	Despertar con energía 20 min	20 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 112 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

78 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 81 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	45 min
Fortalecer las defensas	90 min
Recuperación después del parto	20 min
Recuperación después del parto	25 min
Recuperación después del parto	30 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Despertar con energía	15 min
Despertar con energía	20 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Yoga para el hígado	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para la próstata	60 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Yoga 60+: defensas	10 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Yoga 60+: defensas	20 min
Yoga 60+: defensas	25 min
Yoga 60+: defensas	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Antes de volar	60 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	45 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga para personas con TDAH	15 min
Yoga para personas con TDAH	20 min
Yoga para personas con TDAH	30 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Kriya de la pierna extendida hacia arriba tumbado 2 aparece 112 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

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